Vienas obuolys per dieną gali atitolinti gydytoją, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti kasmetinių vizitų. Reguliarūs susitikimai su savo gydytoju gali padėti jums sekti savo sveikatos rodiklius, tokius kaip kraujospūdis, svoris ir cukraus kiekis kraujyje, ir pastebėti sveikatos problemas ankstyvosiose stadijose. Kiekvienas sveikatos indeksas turi skaičių, nurodantį, ar turite pagrindo nerimauti. Čia yra penki svarbiausi sveikatos rodikliai, kuriuos turėtumėte žinoti ir kodėl jie svarbūs.
Kraujo spaudimas - 120/80 mmHg
Kas tai yra: Širdies sveikatos matas.Kodėl tai svarbu: Kraujo spaudimas yra kraujo jėgos matas, kai jis stumiamas išilgai jūsų arterijų sienelių. Skaičius reiškia spaudimą, kai širdis spaudžia kraują (sistolinis spaudimas) ir kai jis atsipalaiduoja tarp dūžių (diastolinis spaudimas). Kuo didesnis skaičius, tuo didesnis spaudimas ir tuo sunkiau jūsų širdis turi dirbti, kad kraujas patektų per kūną, padidinsite jautrumą hipertenzijai ar širdies priepuoliui. (10 būdų, kaip sumažinti širdies priepuolį rizika)
Cholesterolis - 100 mg/dl MTL ir 40 mg/dl HDL
Kas tai yra: Jūsų kūno blogo (MTL) ir gerojo cholesterolio (DTL) matas.Kodėl tai svarbu: Cholesterolis yra riebalų kiekis kraujyje (matuojamas miligramais (mg) / decilitru (dl)). MTL (arba mažo tankio lipoproteinai) yra blogas cholesterolio tipas, nes jis skatina apnašų kaupimąsi jūsų arterijose. DTL (arba didelio tankio lipoproteinai) yra geras cholesterolio tipas, nes padeda išvengti MTL patekimo į jūsų arterijas. Kai jūsų sistemoje yra per daug MTL, rizikuojate patirti didžiulį širdies smūgį ar insultą. (Sužinokite, kaip migdolai gali sumažinti cholesterolio kiekį.)
Širdies ritmas ramybės būsenoje - 60 dūžių per minutę
Kas tai yra: Kiek kartų jūsų širdis susitrenkia per minutę, kai esate ramybės būsenoje (60 dūžių per minutę ir mažiau, laikoma sveika).Kodėl tai svarbu: Kuo didesnis jūsų pulsas ramybės būsenoje, tuo sunkiau jūsų kūnas turi dirbti, kad pumpuotų kraują. Didelis pulsas ramybės būsenoje taip pat reiškia, kad jūsų kūnas turės sunkiau dirbti, kad atliktų paprastas kasdienes užduotis (nuo pusryčių valgymo iki marinuotų agurkų stiklainio atidarymo). Rezultatas? Sužalojimai, nuovargis ir širdies ir kraujagyslių įtampa - visa tai galima išvengti kasdien mankštinantis ir išlaikant sveiką svorį. (Naujos širdies sveikatos pratimų gairės)
Liemens apimtis - 35 coliai moterims ir 40 colių vyrams
Kas tai yra: Liemens apimtis.Kodėl tai svarbu: Jūsų juosmens apimtis geriau nei bet kuris kitas matavimas (įskaitant jūsų svorį ir kūno masės indeksą (KMI)) numato dešimties ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos ir diabetas, riziką. Net prarasdami vieną colį nuo juosmens, pagerinsite savo širdies sveikatą. Be to, jį lengva išmatuoti: tiesiog gaukite neelastingą matavimo juostą ir apvyniokite juosmenį pilvo mygtuko lygiu. Viskas, kas daugiau nei 35 coliai moteriai ir 40 colių vyrui, laikoma pavojinga. (Ar turite obuolių ar kriaušių kūną?)
Cukraus kiekis kraujyje nevalgius - nuo 80 mg/dl iki 100 mg/dl
Kas tai yra: Testas, kuriuo matuojamas gliukozės kiekis kraujyje po miego (arba aštuonių valandų nevalgius).Kodėl tai svarbu: Cukraus ar gliukozės kiekio kraujyje tyrimas yra geras rodiklis, parodantis, kaip gerai jūsų organizmas apdoroja cukrų ar gliukozę ir ar jums gresia diabetas. Bet koks matavimas, viršijantis 100 mg/dl, rodo, kad sergate cukriniu diabetu-liga, kai cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei įprasta, bet nepakankamai aukštas, kad būtų diagnozuotas diabetas. Geros naujienos? Tyrimai rodo, kad žinojimas apie ikidiabetinį diabetą gali padėti imtis veiksmų, kad būtų galima atidėti jo progresavimą. 126 mg/dl ar didesnis cukraus kiekis kraujyje atitinka 1 arba 2 tipo diabetą ir jį reikia nedelsiant gydyti. (Dieta ir mankšta gali pakeisti 2 tipo diabetą)
Daugiau būdų stebėti savo sveikatą
Sveikatos problemos vyresnėms nei 40 metų moterims
Priemonės krūties vėžio rizikai įvertinti
Jums reikalingi medicininiai tyrimai
