Aš buvau bėgimas nuo pusės maratono būdu kol jie išpopuliarėjo. Trumpesnis ir lengviau valdomas nei visas maratonas, „pusės“ yra visur! Prieš užsirišdami tuos batus ir užsisegdami numerio segtuką, štai keli dalykai, kuriuos išmokau - sunkiu būdu - padės jums sėkmingai praleisti lenktynių dieną.
Daugiau:5 pratimai be įrangos, kurie netrukdys jūsų atostogoms
1. Pradėkite treniruotis anksti
Negaliu pasakyti, kiek kartų žiūrėjau į kalendorių ir norėjau, kad man būtų dar kelios savaitės treniruotis! Kai tik žinosite savo bėgimo datą, pradėkite treniruotis bent jau 12 savaičių iki tos datos. Vėliau būsi dėkingas.
2. Investuokite į gerus batus
Eikite į savo vietinę bėgimo parduotuvę ir paprašykite, kad kas nors jums tinkamų batų. Tai turbūt didžiausia jūsų investicija ir daro didžiausią skirtumą, kaip jaučiatės ir kaip galite išlikti be traumų-patikėkite manimi!
3. Jei negalite nuvažiuoti mylių, darykite laiką
Mano vyras lenktyniauja su naujausiais aukštųjų technologijų prieinamais daiktais nuo galvos iki kojų, tačiau labiausiai didžiuojasi savo GPS. Jis žino savo ridą už kiekvieną bėgimą iki šimtosios mylios. Aš? Man negalėjo rūpėti mažiau. Treniruodamasi skaičiuoju kilometrus pagal laiką - 30 minučių mano tempu yra maždaug trys mylios. Taigi, kai man reikia nubėgti 11 mylių, išeinu maždaug 1 valandą 50 minučių. Tai nėra tobula, bet man tinka.
Daugiau:Pasirodo, joga nėra tokia gera jūsų kūnui, kaip manėte
4. Paimkite savo įrangą bandomajam važiavimui
Įsitikinkite, kad tai darote bent jau vienas ilgas bėgimas su viskuo, ką planuojate dėvėti didžiąją dieną. Nenorite, kad aplink 8 mylią atsirastų netikėtumų ar nesėkmių, dėl kurių jūs turėsite pūslę ar įtrūkimų, kad turėsite mesti mokyklą. Taip pat ir su bet kokiais energetiniais gėrimais ar papildais! Įsitikinkite, kad jis nesugadina jūsų pilvo ir nepalieka jūsų susidoroti su ja kažkokiame bjauriame porto puode prieš finišą!
5. Nesijaudinkite
Prieš lenktynes taip išsiverkdavau, kad negalėdavau užmigti. Dabar tai vertinu kaip treniruotę. Žinoma, kai prie starto linijos esu su 40 000 kitų bėgikų, aš pradedu gauti keletą drugelių - kas nenorėtų? Bet aš stengiuosi tiesiog atsipalaiduoti.
6. Būkite realistiški (arba laikykitės realybės)
Žinau, kad nebūsiu pirmas Čikagos pusmaratone - ar bet kuriame kitame didmiesčio pusmaratonyje. Mažas miestas su 200 bėgikų, žinoma - jei man pasiseks. Tai nereiškia, kad aš nesistengiu didesnių bėgimų - aš tai darau. Aš taip pat esu realistas ir žinau, kad ten yra daug kitų bėgikų, kurie yra greitesni už mane, ir tai gerai.
7. Lenktynių dieną tinkamai apsirenkite
Gera taisyklė - rengtis taip, tarsi temperatūra būtų 20 laipsnių šiltesnė nei yra. Tai gali būti sunku padaryti ankstyvais šaltais rytais - brrrrr! Taigi apsivilkę apsivilkite šiltus marškinius ar striukę, kurią galite paaukoti - vertimas: nusivilkite ir mesti į kelio pusę. Prieš vykstant lenktynėms su vyru smagiai einame į Išganymo armiją, kad pamatytume, kas gali rasti bjauriausius marškinėlius ilgomis rankovėmis, kad galėtų pradėti lenktynes!
8. Mėgaukis
Taip, visi nori išeiti ir pasiekti asmeninį rekordą, tačiau įsitikinkite, kad tai darydami smagiai praleisite laiką. Prieš kelerius metus aš pradėjau klausinėti bėgikų, „bėgiančių dėl tikslo“, kaip jie įsitraukė. Visi-nuo Čikagos ugniagesio, visu pajėgumu (rimtai, jis netgi turėjo deguonies baką !!) iki tų, kurie dėvi marškinėlius su kažkieno nuotraukomis, kuriems jie renka pinigus — jie visi turi istoriją ir jie mėgsta tai pasakoti! Skirdamas laiko pasikalbėti su jais, suprantu, kiek daug gerų žmonių yra šiame pasaulyje ir kad mes visi jame iki finišo!
Daugiau:Kaip Lady Gaga padėjo išgydyti mano vairavimo nerimą
