Ar žinojote, kad nerimo problemos yra dažniausi vaikų psichikos sveikatos sutrikimai? Manoma, kad 18 milijonų vaikų ir paauglių kenčia nuo nerimo. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas praneša, kad 25 proc. Paauglių turi nerimo problemų, ir statistikoje neatsižvelgiama į jaunus žmones, kurie nėra diagnozuoti arba nepasiekia padėti. Kadangi naujų mokslo metų pradžia gali sukelti ar pabloginti nerimą stresą patyrusiems vaikams ir paaugliams, vaikams nerimo specialistė Rhonda Martin, M.A., siūlo tėvams šiuos patarimus, kurie padės sumažinti nerimą grįžus į mokyklą jų vaikai.
Grįžimas į mokyklą daugeliui vaikų kelia stresą
Vasara dažnai yra oazė iš stresas vaikams, kurie kenčia nuo nerimo. Grįžę į mokyklą, vaikai susiduria su emociniais, socialiniais ir edukaciniais iššūkiais, dėl kurių vasarą jiems nereikia jaudintis. „Susirūpinimas, ar dabartiniai draugai dalyvaus jų pamokose, nerimauja, kad klasėje bus žinomas patyčias tas pats sporto salės laikotarpis, nerimas dėl mamos ir tėčio palikimo, stresas dėl to, kur sėdėti pietų metu priežastys
Atgal į mokyklą nėra ramus metas vaikui, kuris dažnai galvoja apie daugelį „kas būtų, jei“ naujus mokslo metus atneša “,-sako Martinas, valdybos sertifikuotas licencijuotas profesionalus klinikinis patarėjas ir apdovanojimus pelnęs autorius Įstrigo, vadovas vaikams ir tėvams, sprendžiantiems visą nerimo sutrikimų spektrą. Svarbu kaip tėvui padėti palengvinti vaiko nerimą, o ne jį atmesti arba, dar blogiau, supykti ar sumenkinti vaiką dėl to, kad jis jaučia stresą. Martynas siūlo šiuos 10 nerimą mažinančių patarimų.1
Išlaikykite savo šeimą
fiziškai aktyvus
Pratimai ne tik naudingi kūnui, bet ir gali padėti atsikratyti nervinės energijos. „Likus dviem savaitėms iki mokyklos pradžios, paskatinkite savo vaiką sportuoti nuo trijų iki penkių dienų per savaitę (mankštinkitės kartu, kad būtų smagu)“, - siūlo Martinas. „Tai padės jūsų vaikui išeikvoti energiją ir galės užmigti ankstesniais pereinamuoju miego laiku. Be to, papildoma veikla sumažins nerimo lygį, o tai taip pat padės organizmui pasiekti būseną, palankią užmigti “.
2
Atsisakykite cukraus
Nukreipkite savo vaiką nuo cukraus, kad sumažintumėte streso lygį. Tyrimai rodo, kad baltasis cukrus ir baltų miltų maistas gali padidinti nerimo chemikalus smegenyse. Martynas rekomenduoja sveikus užkandžius, tokius kaip sveiki vaisiai ar jogurtas, ir jei neišvengiama saldžių patiekalų, būtinai kartu su jais pridėkite baltymų. Išmėginkite saują riešutų, virimo sūrį, indelį jogurto ar stiklinę pieno.
3
Pasilinksminkite saulėje
Rudens temperatūra gali būti vėsesnė, tačiau saulė vis dar šviečia ir gali būti natūralus nerimo eliksyras. „Kai vaikai būna lauke saulėje, jie būna labiau atsipalaidavę ir linksminasi, o ne jaudinasi dėl pirmosios mokyklos dienos“, - aiškina Martinas. „Dvidešimties iki 40 minučių saulės pakanka, kad dauguma vaikų pajustų atpalaiduojantį poveikį“.
4
Laikykitės tvarkaraščio
„Struktūra, planai, organizavimas, nuspėjamumas ir tvarka yra puikus būdas sumažinti vaikų nerimą“, - sako Martinas. Vaikų psichikos sveikatos ekspertas siūlo tėvams turėti šeimos kalendorių su būsima veikla bendroje vietoje. Tai turėtų apimti visas svarbias šventes, atostogas, praktikas, stovyklas ir apsilankymus parkuose. Nubraukite dienas ir nuolat atnaujinkite.
5
Pirmenybę teikite miegui
Miegas yra būtinas jūsų vaiko gerovei ir ypač svarbus, jei vaikas kovoja su nerimu. Idealiu atveju jūsų vaiko miego grafikas turėtų būti pakeistas iš vėlyvų vakarų į tinkamą mokyklos nakties miegą prieš tris savaites iki mokyklos pradžios, palaipsniui vis anksčiau. „Paskutinę vasaros savaitę prieš prasidedant mokyklai įsitikinkite, kad jie eina miegoti prieš naujus mokslo metus“, - pataria ji. „Kova su stresu ir nerimo jausmais gali būti varginanti! Net jei mokslo metai jau prasidėjo, padėkite vaikui išsiugdyti sveiko miego įpročius.
6
Paimkite vonią
Jei jūsų vaikui sunku užmigti, vakare pasiūlykite šiltą vonią ar dušą, kad atsipalaiduotumėte. Martinas rekomenduoja maudytis vonioje arba duše 15 minučių prieš miegą. „Tai leidžia šiek tiek sumažinti kūno temperatūrą, kuri padės kūnui užmigti; šiltas dušas taip pat turės raminamąjį poveikį “, - priduria ji.
7
Suplanuokite tylų laiką
„Nenatūralu, kad prasidėjus naujiems mokslo metams vaikai nuo laisvės daryti tai, ko nori, pereina prie labai struktūrizuoto ir socialinio tvarkaraščio“, - sako Martinas. „Iki pirmojo mokyklos mėnesio pradžios ir visą savo vaiką skirkite 30–60 minučių per dieną vienas laikas skaityti, žiūrėti televizorių ir žaisti savarankiškai “. Tai gali padėti jūsų vaikui giliai kvėpuoti ir atpalaiduoti protą ir kūnas.
8
Gerbkite asmeninę erdvę
Net jei jūsų didžiausias pasipiktinimas yra netvarkingas kambarys, dabar ne laikas vaikščioti ar bausti vaiką už netvarką. „Kai ruošiatės grįžti į mokyklą, jūsų vaiko pasaulis apsiverčia aukštyn kojomis, todėl taip, jo ar jos kambarys gali būti neįmantrus“, - aiškina Martinas. „Bet kol kas viskas gerai. Turint asmeninę erdvę tokią, kokios jis nori, gali sumažėti dirglumas ir stresas “. Kai mokykla jau vyksta ir tavo vaikas priprato prie naujo tvarkaraščio ir prisitaikė prie papildomo streso, priminkite jam apie valymo svarbą kambarys.
9
Dėvėkite patogią aprangą
Kaip vilnonis megztinis gali būti jūsų mėgstamiausias būtybės komfortas, minkštas megztinis ar marškinėliai jūsų vaikui gali atrodyti kaip ramybės oazė. „Kai vaikas jaučia nerimą, jo jautrumas padidėja, ypač liečiant“, - priduria Martinas. „Nepamirškite, kaip jaučiasi drabužiai, kai perkate mokyklos drabužius“. Ji rekomenduoja minkštus daiktus be žymų, kurie padės jūsų vaikui jaustis patogiau.
10
Apsvarstykite
elgesio terapija
Martinas pabrėžia, kad grįžimas į mokyklą paprastai yra sunkiausias laikas vaikui, turinčiam nerimo problemų. Tačiau būkite susirūpinę, jei praeina kelios savaitės ir jūsų vaiko nerimas nesumažėjo arba pablogėjo. „Jei jūsų vaikas netinkamai prisitaikė prie naujų mokslo metų, kreipkitės į konsultantą, kuris specializuojasi vaikų nerimo sutrikimų srityje“, - priduria vaikų sveikatos ekspertas. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite Martino svetainėje OCDinKids.com.
Dar grįžtant prie mokyklos patarimų
Sukurkite savo namų namų darbų kampelį
Kaip suvaldyti vaikų alergiją maistui mokykloje
Kaip palengvinti pirmąją mokyklos dieną savo vaikams (ir jums)
