Vasara jau visai už kampo, o jūs norite pasididžiavimu supti tuos marškinėlius ir marškinius be rankovių. Čia yra trys būdai, kaip palenkti ranką ir suformuoti tuos ginklus.
1 žingsnis: sudeginkite riebalus
Pirmasis žingsnis tonizuojant kiekvieną kūno dalį yra riebalų deginimas pasenusia sveika mityba ir daugybe širdies ir kraujagyslių pratimų, kurie sumažins kalorijų skaičių ir pagerins jūsų tonusą. Bėgimas ar pasivaikščiojimas gali būti puikus būdas sudeginti kalorijas, mėgaujantis pavasario oru; arba galite išbandyti sukimo ar žingsnio klasę, kad tikrai sustiprintumėte riebalų deginimą.
2 žingsnis: viską tonuokite atsispaudimais
Geriausias pratimas viršutinei kūno daliai yra tas, kurį galite atlikti namuose - nemokamai! Atsispaudimai ne tik tonizuos rankas, bet ir padės nubraižyti pečius ir krūtinę. Taigi kitą kartą, kai kas nors lieps jums mesti ir duoti jiems 50, padarykite tai! Jei esate iš tų žmonių, kurie nuo 10 klasės gimnastikos pamokų nedarė atsispaudimų, pabandykite tai padaryti iš kelių. Jei esate kelių atsispaudimo veteranas, darykite tiek, kiek galite nuo kojų pirštų. Jei tai tampa per lengva (ha! tarsi), pabandykite sukrauti kojas. Visada siekite, kad alkūnės būtų 90 laipsnių kampu-viskas, kas mažiau, yra apgaulė.
3 žingsnis: įtempkite tricepsą
Norite pašalinti tą negražų pažastų virpulį? Sutelkite dėmesį į tricepso tonizavimą. Tricep kritimai yra idealus pratimas, ir jūs galite lengvai juos atlikti namuose. Tiesiog suraskite tvirtą kėdę ar keletą laiptų, padėkite rankas už savęs delnais ant laiptelio ar kėdės sėdynę ir pirštus nukreipkite į priekį, o kūną nuleiskite ant žemės, kol alkūnės bus 90 laipsnių kampu kampas. Kitas puikus tricepso žingsnis yra pailgėjimas. Pradėkite nuo kažko valdomo, pavyzdžiui, penkių svarų svorio. Laikykite jį virš galvos ir nuleiskite už galvos, laikydami alkūnes kuo arčiau vienas kito. Laikui bėgant būtinai padidinkite svorį, kad pamatytumėte rezultatus.
4 žingsnis: pajuskite bicepso nudegimą
Negalima sutelkti viso dėmesio į nugarą - taip pat reikia dirbti ir priekyje. Turi veikti paprasta bicepso riesta. Kiekvienoje rankoje prie klubų laikykite hantelį delnais į viršų ir lėtai priartinkite svarmenis prie pečių. Dažnai kartokite. Jei norite matyti rezultatus, pasistenkite naudoti tiek svorio, kiek tik galite ištverti-pabandykite 20 kilogramų, jei išdrįstumėte-tol, kol ištversite. Jūs tikrai turite stumti save, kad pamatytumėte skirtumą; tai taikoma visiems pratimų judesiams.
Daugiau fitneso patarimų
6 būdai, kaip įdėti linksmybių į savo kūno rengybos rutiną
Paprasti būdai gauti norimą kūną
Plonesnės šlaunys: šeši judesiai į liesesnes kojas
