Tai tiesa: tu esi tai, ką valgai. Taigi, jei norite būti sveika moteris, pakraukite lėkštę šiais 10 skanių galingų maisto produktų. Gausus maistas, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kurių reikia moterims, padės jums susitvarkyti, sustiprins jūsų sveikatą ir padės atsikratyti ligų.
Vandenis
Ar žinojote, kad kresas gali būti svarbus ginklas kovojant su krūties vėžiu? Anot šių metų pradžioje paskelbtų tyrimų Britų mitybos žurnalas, 3 uncijos lapinės žaliosios porcijos gali padėti išvengti krūties vėžio ir apskritai sumažinti vėžio riziką. Anti-senėjimo specialisto dr. Nicholas Perricone pagyrimas, kresas yra geresnis vitamino C šaltinis, B1, B6, K ir E, geležies, kalcio, magnio, mangano, cinko ir kalio nei obuoliai, brokoliai ir pomidorai.
Gervuogės
Be šviežių ir šaldytų mėlynių užpildymo, mėgaukitės antioksidacine gervuogių galia, kol jos yra sezono metu. Sultingas sutikimas vasarą, gervuogėse gausu fenolio rūgščių, antioksidantų junginiai, kurie, kaip manoma, yra galinga mitybos apsauga nuo vėžio ir širdies ligų priešlaikinis senėjimas. Be to, kad gervuogėse yra mažai kalorijų, jos taip pat turi daug skaidulų, kurios yra raktas į virškinimo sveikatą.
Burokėliai (ir burokėlių žalumynai)
Ko nemylėti galingas mitybos šaltinis du viename? Gražiuose, spalvinguose burokėliuose gausu antioksidantų, ypač liuteino ir zeaksantino, kurie yra susiję su akių sveikata. daržovės taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios, kaip įrodyta, kovoja su širdies ligomis, vėžiu, Alzheimerio liga ir kitomis lėtinėmis ligos. Burokėliai, kaip ir kiti lapiniai, yra vienas iš labiausiai koncentruotų visų daržovių maistinių medžiagų šaltinių.
Raudonasis greipfrutas
Jei jau prisotinote apelsinų, nulupkite rubino raudonumo greipfrutą ir pasinaudokite sultingais šio saldaus, gaivinančio vaisiaus privalumais. Greipfrutai ir kiti citrusiniai vaisiai, kuriuose gausu fitonutrientų, gali pagerinti jūsų širdies sveikatą, nes sumažina cholesterolio kiekį ir sumažina arterijų uždegimą. Be to, šie brangakmeniai, kuriuose gausu antioksidantų, gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą, sumažinti vėžio riziką ir pagerinti odos sveikatą.
Migdolai
Knygos autorius Davidas Zinczenko laikomas galingu maistu Abs dieta knygos, migdolai yra skanus baltymų, sveikų riebalų, vitamino E, skaidulų ir kitų vitaminų bei mineralų šaltinis. Migdolai gali padėti numesti svorio, auginti raumenis, įveikti priešlaikinį senėjimą ir sumažinti vėžio, širdies ligų ir diabeto riziką. Kai norite kažko kreminio, kreipkitės į natūralų migdolų sviestą, kuris suteikia tą pačią maistinę naudą be traškumo.
Jogurtas
Jogurtas, kuriame yra naudingų bakterijų, žinomų kaip probiotikai, ne tik stiprina virškinimą ir imunitetą sistemos sveikatai, ji taip pat tiekia baltymus, kalcį, kalį, vitaminą B12 ir kitus pagrindinius vitaminus ir mineralai. Norėdami įkrauti, buvo įrodyta, kad trys porcijos pieno padeda numesti svorį ir lieknesnius pilvo raumenis. Rinkitės mažai cukraus turinčias, neriebias paprastas veisles (norėdami gauti daugiau baltymų, rinkitės graikišką jogurtą) ir pridėkite savo šviežių vaisių ar medaus sūkurio, kad patenkintumėte smaližius.
Laukinė lašiša
Laukinė lašiša yra skaniai turtingas kokybiškų baltymų šaltinis stipriems raumenims ir sveika omega-3 riebalų rūgščių dozė apsisaugoti nuo širdies ligų, Alzheimerio ligos, vėžio, artrito skausmo, depresijos ir daugybės kitų ligų, kurias sukelia uždegimas. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti bent dvi porcijas žuvies per savaitę, kad gautumėte naudos iš šio skanaus, širdžiai sveiko lieso baltymo šaltinio.
Kvinoja
Techniškai sėkla, kvinoja yra daug baltymų turintys sveiki grūdai, kurie yra puikus mangano, magnio, geležies, triptofano, vario, fosforo ir skaidulų šaltinis. Remiantis „The World’s Healthiest Foods“ tinklalapiu, kvinoja gali tiekti maistines medžiagas, reikalingas migrenos prevencijai, kovai su laisvaisiais radikalais, širdies sveikatai ir net kovai su vėžiu. Nesmulkinti grūdai apskritai yra galingas maistas, kurį kiekviena moteris turėtų valgyti vietoj rafinuotų baltųjų miltų produktų.
Lęšiai
Jei ilgas sausų pupelių virimo laikas vengė šių daug skaidulų turinčių, širdžiai naudingų radinių, apsvarstykite lęšius, kurie paruošiami maždaug per 20 minučių. Puikus baltymų, skaidulų, folatų (vitaminas, kovojantis su apsigimimais), molibdeno, mangano ir geležies šaltinis, lęšiai gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą funkcija, apsaugo nuo diabeto ir padeda stabilizuoti cukriniu diabetu sergančių žmonių cukraus kiekį kraujyje, užkerta kelią anemijai, sumažina vėžio riziką ir netgi padeda jums prarasti svorio.
Alyvuogių aliejus
Vienas iš sveikiausių aliejų, alyvuogių aliejus, kuriame yra širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų (populiariai žinomų kaip MUFA) ir vitamino E. Manoma, kad MUFA gali padėti jūsų kūnui deginti kūno riebalus, ypač aplink juosmenį. Pasak vyriausiosios redaktorės Liz Vaccariello ir mitybos direktorės Cynthia Sass, MPH, RD, autoriai Plokščio pilvo dieta!Įrodyta, kad MUFA mažina blogojo cholesterolio kiekį, padeda išvengti arterijų sukietėjimo ir sumažina širdies ligų riziką. Be to, tyrimai susiejo MUFA su sumažėjusiu 2 tipo diabeto, metabolinio sindromo, krūties dažniu vėžys, žemesnis kraujospūdis, smegenų sveikata, plaučių funkcija, priešuždegiminiai, mažesnis kūno svoris ir sumažėjęs storas pilvas.
Daugiau jėgos turinčių maisto produktų, skirtų ypatingai sveikatai
- 10 geriausių kasdienio super maisto produktų
- Kaip į savo racioną įspausti supermaisto
- Ar žinai savo supermaistas?
