Pastaruoju metu jaučiatės šiek tiek labiau flabas nei nuostabus? Nesijaudink, aš turiu teisę joga pozuoja, kad paskubėtų jus tonizuoti!
Norint pasiekti itin seksualų bicepso rinkinį, ne visada reikia itin sunkaus hantelių rinkinio. Priešingai populiariam įsitikinimui, viskas, ko jums tikrai reikia norint būti lieknai, vidutiniškai, raumenis formuojančiai karalienei, yra jogos kilimėlis ir savo kūnas!
Joga, ypač „vinyasa“ pagrindu veikiančios „Power Yoga“ pamokos, puikiai tinka viso kūno tonizavimui Alanna Zabel, jogos instruktorius žvaigždėms ir AZIAM, šiuolaikinio jogos gyvenimo būdo prekės ženklo įkūrėjas.
„Šių tipų užsiėmimuose jūs kuriate vidinę šilumą, o ne tiesiog prakaituojate nuo išorinės šilumos“, - sako ji. „Jūs taip pat sklandžiai judėsite per daugiau pozų, o tai padidins viso kūno treniruotės tikimybę“.
Taigi kaip tempimas daro jus stipresnius? Joga, panašiai kaip šokis, sukuria jėgos pasipriešinimą, judindamas kūną per jį supančią erdvę, todėl raumenys yra įtempti ir tonizuoti.
„Yra dinamiškas procesas, kuris įvyksta, kai to paties pratimo metu raumenys yra ištempiami ir sustiprinami“, - sako Zabel. „Raumenų skaidulos ir jungiamasis audinys pailgėja, o papildomas pasipriešinimas sukuria įtampą, padidinančią kolageno pluoštus, kad išlaikytų liekną ir tonizuotą išvaizdą“.
Peržiūrėkite jos penkias viso kūno tonizuojančios jogos pozas žemiau.
1
Dilbio lenta
Laikydami lentų padėtį ant dilbių, padidėja deltinių raumenų, visos pilvo sienos ir keturgalvių raumenų tonusas.
Norėdami gauti papildomų iššūkių, pakaitomis pakelkite kojas ir sulaikykite nuo penkių iki aštuonių įkvėpimų iš kiekvienos pusės.
2
Laivo poza
Šios pozos laikymas izometriškai padeda stimuliuoti tiesiąją pilvą, kuri tonizuoja jūsų šerdies priekį. Nugara, kaklas, keturgalviai ir šlaunikauliai taip pat padeda išlaikyti šią pozą.
3
Pilnas ratas
Tai sustiprina visą jūsų nugarą, įskaitant viršutinę nugaros dalį, sėdmenų raumenis ir blauzdikaulius.
4
Delčia
Tai laikysenos jėga, nes vienu metu dirba kelios raumenų grupės. Pakėlus galinę koją, sustiprinama apatinė nugaros dalis, pasiekus priekinę ranką aukštyn, sustiprinama viršutinė nugaros dalis, o stovint ant vienos kojos - sėdmenys, blauzdikauliai ir įstrižai.
5
Galvos atrama
Norint išmokti pakelti kūną aukštyn kojomis, reikia naudoti raumenis, kurių nesame įpratę naudoti, nes 60 procentų laiko sėdime ir stovime vertikaliai. Kūno pakėlimas nuo gravitacijos aukštyn kojomis padeda tonizuoti raumenis, kurie susilpnėjo dėl gravitacijos. Tai padidina bendrą apatinės kūno dalies toną, įskaitant jūsų kojas ir apatinę liemens dalį.
Pažvelk į mano jogą
„Athena V-Neck Sport Top“ (AZIAM, 66 USD)
Daugiau apie jogą
Karštosios jogos praktikos nauda sveikatai
9 jogos pozos, kurios patiks jūsų vaikams
Joga sveikai širdžiai
