Pavasarinis švarinimasis jūsų namai paprastai reiškia, kad reikia išimti šluostę ir kempines, kad būtų galima rimtai sezoniškai šveisti, bet pavasaris yra taip pat puikus laikas išvalyti savo sandėliuką ir šaldytuvą, kad atsirastų vietos maistingesniam, kūną puoselėjančiam maisto produktai. „SheKnows.com“ gavo šiek tiek įžvalgos iš Heidi Skolnik, MS, CDN, FACSM, kaip padaryti savo virtuvei sveiką makiažą pavasariui.
Išmeskite nesveiką maistą iš akių
Aplink jūsų virtuvę kabo daugybė maisto produktų, kurie gali pakenkti jūsų mitybai. Pradžiai Skolnik sako nesveiką impulsą užkandžiai paliekami ant virtuvės prekystalio, sukels pagundą, todėl arba atsikratykite jų, arba laikykite nematomi. „Jei turite juos turėti savo namuose, bent jau atidėkite juos; laikykite juos nepastebimoje vietoje ir ne itin patogioje vietoje jų gauti “,-siūlo mitybos specialistė.
Pakeiskite sveikesnes alternatyvas mažai maistingų maisto produktų
Taip pat sveikatą turėtų pakenkti rančos padažas, panardinimas majonezo pagrindu ir kiti riebūs, mažai maistinių medžiagų turintys maisto produktai. Skolnickas siūlo šiuos daiktus pakeisti gvakamole, humusu ir salsu ar net saulėje džiovintu pomidoru ar saldžiųjų raudonųjų pipirų kulisu kaip sumuštinių užtepėlę ir neriebų, maistingą skonio stipriklį.
Atsisakykite maisto produktų, kurių galiojimo laikas pasibaigęs
Reikėtų išmesti viską, kas pasibaigusi nustatytu terminu arba net negalite prisiminti, kad nusipirkote. „Išvalykite ir pradėkite nuo nulio“, - sako Skolnikas. Tai reiškia 10 metų senumo prieskonius, senas dėžes ir konservuotus produktus, kurių galiojimo laikas tikriausiai baigėsi.
Padarykite porcijų valdymą lengvu
Kai pavasarį valote savo virtuvę, taip pat turėtumėte palengvinti porcijų kontrolę. Tai reiškia, kad reikia atsikratyti didelių indų su nesveiku ar riebiu maistu.
Užkandžiaukite protingiau ir mažiau
- Vietoj galono ar pintos ledų laikykite po ranka batonėlius ir atskirus puodelius arba rinkitės mažesnio kaloringumo šaltų patiekalų versiją, pvz., „Skinny Cow“ fudge barus.
- Vietoj didelio maišo traškučių laikykite po ranka atskirus pietų dydžio maišus.
- Vietoj sūrio blokelių įpilkite maždaug 1 uncijos. raundai ar lazdelės.
- Vietoj saujos riešutų iš stiklainio be dugno porcija porcija (apie 24 migdolai) arba pabandykite KIND Batonėliai, kuriuose yra riešutų ir sėklų, tačiau leidžiama tik reikiamą kiekį, nepersistengiant su riebalais ir kalorijų.
Laikykite sveikas porcijas po ranka šeimos maitinimui
Šaldytuve laikykite atskiras ar šeimos dydžio liesos baltymų dalis (paukštieną ir (arba) kitokios rūšies mėsą) maišeliai su data-paruošti atšildyti ir paversti maišytuve, troškinyje ar užkandyje, kai tik prireiks juos.
Sumažinkite indus
„Skolnik“ taip pat siūlo naudoti mažesnes lėkštes. Didelės lėkštės gali sukelti jausmą, kad valgėme nepakankamai, o mažos lėkštės padeda kontroliuoti porcijas.
