Vaikų išeikvojama energija yra tokia intensyvi, kad beveik apčiuopiama - žiūrėti, kaip jie eina įprastą dieną, tuo pat metu žadina ir vargina. Bėgimas su aukšta pavara sudegina daug kalorijų, todėl palaikykite savo vaikų energiją maisto, kuriame gausu vitaminų, baltymų, mineralų ir angliavandenių.
Vaikams nuo 6 iki 12 metų paprastai reikia nuo 1600 iki 2200 kalorijų per dieną, kad jų kūnas ir protas būtų sveiki ir aštrūs. Kad jie būtų tolygiai, rinkitės įvairius maisto produktus, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, mažai cukraus ir supakuoti su kalciu ir geležimi.
Kalcio šaltiniai
Kalcis padeda stiprinti vaikų kaulus ir atsispirti kritimo bei fizinės veiklos pertraukoms. Pienas ir pieno produktai yra labiausiai žinomi kalcio šaltiniai, tačiau taip pat yra lapinės, tamsiai žalios spalvos daržovės, tokios kaip špinatai, kopūstai, žalumynai, garstyčių žalumynai ir maistas, praturtintas kalciu, pavyzdžiui, apelsinas sultys. Daugelis vaikų nemėgsta didelio dubenėlio žalumynų, tačiau iš didžiųjų lapų galite gaminti įvyniojimus, užpildytus sūriu ir susmulkintomis morkomis arba sumaišykite juos į pita traškučius, viso grūdo krekerius, vyšninius pomidorus, cukrinius žirnelius, salierus, paprikas ir agurkus degtukai. Užuot pasikliaudami pienu, kad gautumėte kalcio, padarykite vaisių panardinamąjį padažą su neriebiu jogurtu arba grietine, lengvai pasaldinta medumi ar ruduoju cukrumi.
Geležies turtingas maistas
Nors kalcis formuoja tvirtus kaulus, geležis suteikia beribę energiją vaikams ir mažina nuovargį, kad jie galėtų bėgioti ir žaisti ilgiau. Kadangi prakaituojant jie praranda geležį, labai svarbu, kad jie būtų aprūpinti daug geležies turinčiu, daug energijos turinčiu maistu. Turėkite daug geležies supakuotų užkandžių, pavyzdžiui, granolos, pagamintos iš viso grūdo kruopų, riešutų ir džiovintų vaisių, pavyzdžiui, datulių, razinų, abrikosų ir slyvų. Mėsa, paukštiena ir žuvis yra geri geležies šaltiniai-nesmulkintų grūdų krekeriai su plonais griežinėliais kepti jautiena ir sūriu, vištienos salotos ar tuno salotos yra lengvai gaminami energijos šaltiniai vaikams.
Kiti energijos šaltiniai
Suteikite vaikams energijos su įvairiais maisto produktais, kad išplėstumėte jų skonį ir įtrauktumėte juos į savo sveikų patiekalų ir užkandžių kūrimą. Be padažų ir krekerių, jie gali sukonstruoti kabobus ant dantų krapštukų su vaisiais ir daržovėmis arba gaminti individualias „picas“ iš kukurūzų tortilijų, salsos ir neriebios smulkintos mocarelos. Norėdami gauti vėsių, į desertą panašių patiekalų, ledų kūgius užpildykite neriebiu šaldytu jogurtu ir užberkite smulkintų riešutų bei uogų. Vietoj tradicinio pieno kokteilio sumaišykite ledą, vaisius, jogurtą ir sultis, kad gautumėte gaivius kokteilius.
Maitindami vaikus sveiku, energingu maistu, jie gali sunkiai žaisti, aiškiai mąstyti ir ramiai miegoti pasibaigus įtemptoms dienoms. Tėvams naudinga žinoti, kad jie duoda savo vaikams maistinių medžiagų, kurių reikia, kad jie taptų laimingi, tinkami suaugusieji.
Daugiau patarimų, kaip maitinti vaikus
Sveikų pietų idėjos jūsų vaikams patiks
10 sveikiausių maisto produktų, kuriuos jūsų vaikai turi valgyti
Maistas smegenims stiprinti vaikams
