Mes visi turime tą vieną draugę, kuri gali valgyti viską, ko nori, ir, atrodo, niekada nepriauga kilogramo. Jūs graužiate salierų lazdelę, kai stebite jos vilką žemyn naujausiu riebiu mėsainiu-ačiū, papildomas majonezas. "Kaip tu tai darai?" jūs klausiate, tikėdamiesi gauti prieigą prie šio liesų paslapčių Šventojo Gralio, į kurį jūsų draugas atsako gūžtelėjęs pečiais: „Nežinau. Aš turiu turėti pasninką medžiagų apykaitą“(Atsakymas aiškiai pateisina tai, kad jai nepasakoma, kad jos dešinėje skruosto pusėje yra milžiniškas katės tepinėlis). Akivaizdu, kad čia veikia kažkokia paslaptinga jėga. Arba yra?
Toli gražu ne paslaptingas žmogaus metabolizmas reiškia bendrą mūsų kūno energijos gamybos ir deginimo reakcijų sumą. Bendras dienos energijos suvartojimas apibūdina, kiek energijos sunaudojate per 24 valandas, įskaitant jūsų veiklą per dieną.
Šis veiklos lygis, apimantis ir struktūrizuotą pratimą, ir nestruktūrizuotą veiklą, pvz., Drebulį ar drebėjimą (kaip ir tavo trūkčiojantis, su katėmis nusiteikęs draugas) yra pats kintamiausias iš trijų ir vienas aspektas, kurį gali valdyti ir keistis. Štai kaip.
Pumpuokite save
Raumenys sudaro apie 20 procentų visų jūsų energijos sąnaudų, o riebalai - apie penkis procentus. Raumenų masės padidinimas, net ir šiek tiek, padidina medžiagų apykaitą. Remiantis tyrimais, padidinus 4,5 svaro raumenų masę (vidutinį treniruoklio pridėtą kiekį), medžiagų apykaitos greitis ramybės būsenoje padidėja apie 50 kalorijų per dieną. Nors tai gali atrodyti nedaug, laikui bėgant jis padidėja taip pat, kaip to paties kalorijų kiekio perteklius padidėja iki colių aplink juosmenį. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pakelkite tris kartus per savaitę.
Bėk už savo gyvenimą
Reguliarus širdies ir kraujagyslių pratimas padeda išlaikyti medžiagų apykaitą visą dieną. Pratimai padidina medžiagų apykaitą - ne tik treniruotės metu, bet ir kelias valandas po jos. Siekite mažiausiai 20–30 minučių, tris ar penkis kartus per savaitę.
Venkite bado dietų
Valgydami per mažai kalorijų stengdamiesi greitai numesti svorį, nesugebate pasiekti tikslo. Badavimo dietos skatina organizmą slopinti medžiagų apykaitą net 20 proc. Geresnė ir veiksmingesnė taktika reikalauja atlikti mažesnius, laipsniškesnius pakeitimus, o ne taikyti „viskas arba nieko“ metodą.
Valgykite mažus patiekalus
Per dieną dažnai valgykite penkis mažesnius patiekalus, kad išlaikytumėte medžiagų apykaitą. Svarbiausia yra „mažesni“ patiekalai: pusryčiai, sveikas mini maistas vidury ryto, pietūs, popietės vidurio mini maistas ir vakarienė. Tiesiog būtinai padalykite kalorijas, kad jos atitiktų jūsų tikslą (ne mažiau kaip 1200 per dieną).
Valgyti pusryčius
Tyrimai rodo, kad pusryčius valgantys žmonės vėliau valgo mažiau; pusryčiai padeda greitai pradėti medžiagų apykaitą po naktinio pasninko.
Miegokite pakankamai
Remiantis daugybe tyrimų, miegant tik keturias ar penkias valandas, o ne rekomenduojamas aštuonias, gali padidėti apetitas ir padidėti svoris.
Praleiskite riebalų deginimo papildus
Apskritai, medžiagų apykaitą skatinantys papildai geriausiu atveju yra minimaliai veiksmingi, o blogiausiu atveju pavojingi-ir to reikėtų vengti. Galbūt niekada nebūsite tokia liekna kaip draugė, tačiau išbandykite šiuos patarimus ir galite laiku ją apversti.
Daugiau medžiagų apykaitos patarimų
Patarimai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą
Sudeginkite daugiau kalorijų: patarimai, kaip pagerinti medžiagų apykaitą
Padidinkite medžiagų apykaitą per 2 minutes!
