Treniruočių užsiėmimai yra puikus būdas išlikti tinkamam ir nebūtinai jausti, kad tuo metu labai sunkiai dirbate. Pamokose dalyvaujanti socialinė sąveika ir trukdžiai šiek tiek palengvina treniruotę, o kiekviena klasė gali duoti skirtingos naudos sveikatai.
Yra daug naujų treniruočių klasių, kurios skamba jaudinančiai ir viliojančiai. Aš turiu galvoje, Zumba yra kaip šokių vakarėlis, o kikboksas taip pat moko savigynos. Turint visus šiandienos pasirinkimus, gali būti sunku atpažinti, kurios pamokos padės pasiekti jūsų asmeninių tikslų. Prieš registruodamiesi įsitikinkite, kad žinote, ką iš to gausite.
1
Zumba
Kai galvojate apie „Zumba“, tikriausiai galvojate apie ryškias spalvas, garsią muziką ir iš esmės tai, kas gali būti laikoma smagiu vakaru su merginomis. Kaip toks puikus laikas iš tikrųjų gali būti naudingas jūsų sveikatai? Na, jūs galite būti nustebinti! Zumba yra nuostabi aerobinė mankšta, kuri iš tikrųjų turi daug naudos sveikatai, kaip ir bėgant. Tai ne tik pagerins jūsų širdies sveikatą, sudegins kalorijas ir padės numesti svorio, bet ir nuosekli „Zumba“ programa taip pat gali sustiprinti šerdį. Pasak Zumba instruktoriaus
Kasas Martinas, dalyviai vidutiniškai sudegina 817 kalorijų per valandą. Be to, linksma aplinka yra patikrinta nuotaika.2
Kikboksas
Dėl greito kikbokso tempo tai puikus aerobinis pratimas, o kovos menų aspektas idealiai tinka koordinacijai ir pusiausvyrai pagerinti. Kai kurie pratimai, atliekami įprastoje klasėje, yra šokinėjimo virvė, smūgiai, smūgiai ir šešėlių dėžių naudojimas. Pagal Sammie Kennedy, „Femme Fitale“ moterų kikbokso programos įkūrėja, ši pratimų įvairovė reiškia, kad treniruojama daugybė raumenų grupių, todėl visas jūsų kūnas bus labiau tonizuotas. Be akivaizdžios fizinės programos naudos, jūs taip pat gausite daug žinių apie savigyną.
3
Karšta joga
Tarsi joga daugeliui iš mūsų nebuvo pakankamai sunku, įsivaizduokite, kad tai darote itin griežtomis sąlygomis. Pasak Mayo klinikos, karšta joga atliekama studijoje, kuri buvo įkaitinta iki 105 laipsnių F, o drėgmė yra maždaug 40 proc. Taigi taip, jūs iš karto prakaituojate, o hidratacija yra būtina. Apskritai, karštos jogos tikslai yra pakelti širdies ritmą ir dirbti su tikslinėmis raumenų grupėmis. Be to, stiprus prakaitavimas teoriškai pašalina toksinus iš jūsų odos ir skatina atsipalaidavimą giliau kvėpuojant. Tačiau dauguma karšto jogos detoksikacinio poveikio atsiranda dėl pozų, kurios masažuoja įvairias kūno vietas, ypač kepenis. Žinoma, jūs taip pat gausite standartinės jogos privalumus, įskaitant geresnę jėgą ir lankstumą. Kitas jogos tikslas yra sumažinti stresą ir nerimą.
4
Batų stovykla
Nors įvairios stovyklos pamokos gali šiek tiek skirtis, dauguma dalyvių sutinka, kad tai yra fenomenalus būdas motyvuoti sportuoti. Tokio tipo pamokose jus stumia iki ribų, paprastai instruktorius, kuris, švelniai tariant, jums nebus lengvas. Įprasti įvykiai apima intervalines treniruotes, kliūčių ruožo iššūkius ir kėlimo bei pasipriešinimo pratimus; Taigi, kartu su tonizuotais raumenimis, naudosite širdies ir kraujagyslių sistemai naudodamiesi aerobiniais iššūkiais. Daugelis dalyvių taip pat teigia, kad iš šių užsiėmimų įgyja daug pasitikėjimo, kuris apima ir kitas jų gyvenimo sritis.
5
Verpimo
Verpimo pamokos yra puikios, nes galite iš karto ir aiškiai matyti savo rezultatus. Viena 40 minučių verpimo klasė gali lengvai sudeginti iki 600 kalorijų. Važiavimas dviračiu paprastai atliekamas stacionariu dviračiu, kuriame galite matyti atstumą ir sudegintas kalorijas. Verpimas gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir gali tonizuoti kojas (priklausomai nuo pasirinkto pasipriešinimo lygio). Vienas didžiausių verpimo privalumų yra tai, kad jūsų traumų rizika yra labai maža dėl kontroliuojamos aplinkos ir nuspėjamų, pasikartojančių judesių.
Taigi ko jūs laukiate? Laikas susitvarkyti ir smagiai praleisti laiką!
Daugiau apie kūno rengybos įpročius
12 pagrindinių jogos pozų pradedantiesiems
Šokių fitnesas: Lotynų kalbos įkvėpta Zumba padės greitai susitvarkyti
„Bado žaidynių“ fitneso iššūkis: judrumas ir greitis
