Kokoso ir uogų chia pudingas - „SheKnows“

Jei vis dar bandote laikytis savo Naujųjų metų sveikatos įsipareigojimų, galbūt visai vengsite desertų.

Susijusi istorija. Leiskite Giada De Laurentiis ir dukrai Jadei parodyti, kaip pasigaminti blynų javus

Kokoso ir uogų chia pudingas

Porcijos dydis 4

Receptas pritaikytas iš Sveikas persekiojimas

Jei valgydami pasimėgausite pyrago gabalėliu ar dubeniu ledų, galite suvartoti daugiau nei 300–400 kalorijų. Tai praktiškai visai kitas patiekalas! Be to, daugelis desertų praktiškai neturi jokios maistinės vertės. Laimei, čia taip nėra. Šis kokoso ir uogų pudingas yra toks sveikas, kad netgi galite mėgautis jais kaip maistingus pusryčius ar užkandžius. Jame gausu supermaisto, kuris suteiks jums energijos be kalorijų. Tiesiog nepamirškite, kad iš jo gaunamos keturios mažesnės, protingesnės porcijos, nei galbūt esate įpratę. Tačiau dažniausiai jūsų kūnui reikia nedidelio, saldaus patiekalo. Tai yra vienas desertas, kurį galite paglostyti sau per nugarą, kad galėtumėte mėgautis.

Ingridientai:

• 3 šaukštai chia sėklų
• 3/4 puodelio nesaldinto migdolų pieno
• 1/4 puodelio kokosų pieno
• 1 arbatinis šaukštelis vanilės
• 1/4 šaukštelio cinamono
• 1/8 šaukštelio druskos
• 1 šaukštas agavos nektaro
• 1 puodelis sumaišytų šviežių mėlynių, gervuogių, aviečių ir smulkintų braškių
• 1/4 puodelio susmulkinto nesaldinto kokoso

Nurodymai:

1. Likus trims ar keturioms valandoms iki planavimo patiekti šį patiekalą, nedideliame dubenyje sumaišykite chia sėklas, migdolų pieną, kokosų pieną, vanilę, cinamoną, druską ir agavos nektarą. Maišykite ir išjunkite 10 minučių. Įdėkite dubenį į šaldytuvą ir palikite mišinį atvėsti kuo ilgiau.
2. Kai būsite pasiruošę patiekti patiekalą, padalinkite uogas tarp keturių stiklinių arba mažų dubenėlių.
3. Kiekvieną porciją uogų užpilkite maždaug 1/4 puodelio chia mišinio.
4. Ant viršaus užpilkite papildomų uogų, o ant kiekvieno deserto pabarstykite 1 šaukštą susmulkinto kokoso. Patiekite iš karto.

Daugiau sveikų desertų

Sveikas desertas: riešutų bananų „ledai“
Kepti įdaryti obuoliai: sveikas rudens desertas
Sveikas vaisių burbulas