sveiki pietūs mokykloje
Užpildykite pietų dėžutę įvairiais sveikais maisto produktais. Būtinai įtraukite daug šviežių vaisių, salotų, daržovių ir duonos arba neriebių krekerių. Įdėkite mažai riebalų turinčio maisto, pavyzdžiui, mėsos, žuvies, pieno produktų, pupelių ar virtų kiaušinių.
Išbandykite įvairią duoną ir suktinukus, tokius kaip nesmulkinti kviečiai, sumaišyti grūdai, balta daug skaidulų, riestainiai, pitos kišenės, lavašas, fokačija ir plokščia duona. Saikingai naudokite margariną arba sviestą ir majonezą. Jei sumuštinių įdaras yra drėgnas (pvz., Avokadas, sūris, salotos ir pan.), Pabandykite atsisakyti margarino ir (arba) sviesto. Pieno produktus ir mėsą bei kiaušinius reikia laikyti šaltai. Įdėkite šaldyto gėrimo butelį į pietų dėžutę arba naudokite šaldymo maišelį. Sumuštinius supjaustykite juostelėmis arba naujovėms naudokite formos pjaustytuvą.
Išbandykite šiuos sumuštinių įdarus:
- liesos jautienos, ėrienos ar kiaulienos kepsnio su pomidorais ir salotomis
- neriebus sūris, ananasai ar įvairūs vaisiai
- rikota arba varškė, tunas ir sniego žirniai
- keptos pupelės (nusausintos) ir tarkuotas mažai riebalų sūris
- vietoj margarino ar majonezo kaip užtepą naudokite avokadą
- avokadas, daigai ir pomidorai
- jautienos kepsnys arba pastrami su kopūstų salotomis
- kapotų kiaušinių, agurkų ir salotų
- smulkintos vištienos be odos su trupučiu majonezo ir salotų
- tabulų salotos, salotos ir fetos sūris
- žemės riešutų sviestas lengvai užtepamas ir užpilamas bananais arba smulkintais džiovintais vaisiais (pvz., abrikosais ir razinomis)
- bananų, sutrintų su rikotos sūriu
- humuso, supjaustytų pomidorų ir daigų
- tunas arba lašiša su mažo riebumo majonezu
Daugelio vaikų mityboje trūksta kalcio, kasdien patiekite pietų dėžutėse kalcio turtingą maistą, pavyzdžiui, sumažinto riebumo pieną, sūrį ar jogurtą, arba pirmiausia atvykę namo iš mokyklos.
