Daryk savo užkandžiai palikti jus patenkintus, ar norite daugiau? Jei užkandžiavimo galimybės nepalieka jums daugiau energijos ir smegenų galios, laikas permąstyti savo mitybą. Sotūs užkandžiai suteiks jūsų kūnui degalų, kurių reikia, kad padėtų jums geriausiai veikti visą dieną. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte sotių užkandžių paslaptis.
Užkandžius laikykite po ranka
Planuokite iš anksto, savo virtuvės sandėliuke ar darbe laikydami įvairius skanius užkandžius. Jei po ranka turėsite sveikų užkandžių, galėsite nepasiekti saldainių indelio ar iš automato paimti soda. Užkandžiai, kuriuose yra daug cukraus, suteiks jums trumpalaikį energijos padidėjimą, kuris greitai išnyks sveikas užkandis padidins jūsų energiją padidindamas cukraus kiekį kraujyje ir suteikdamas organizmui reikiamo kuro.
Pagalvokite prieš užkandžiaudami
Kodėl tu valgai? Nes tau stresas, nuobodu ar tik dėl to? Paklauskite savęs, ar tikrai esate alkanas, ar tai tik jūsų galvoje. Jei tai tik jūsų galva, rinkitės gumą be cukraus, kad galėtumėte išgyventi iki kito užkandžio ar valgio.
Suplanuokite savo užkandžius
Kaip dažnai užkandžiaujate? Pagal sertifikuotą sveikatą ir mityba treneris Lisa Consiglio Ryan, svarbu užkandžiauti kas dvi ar tris valandas. „Tai išlaikys jūsų metabolizmą ir cukraus kiekį kraujyje subalansuotą“, - sakė ji. „Dar svarbiau, kad šis užkandžių tvarkaraštis palengvins norą griebtis maistingų užkandžių“. Nerimaujate dėl savo įpročio užkandžiauti vidurnaktį? Patikrinkite šiuos sveiki vidurnakčio užkandžiai kad galėtum kvėpuoti sveika sąžine.
Sveikų užkandžių kūrimo vadovas
Consiglio Ryan dalijasi patarimais, kaip sukurti sveiką ir subalansuotą užkandį. „Įsitikinkite, kad turite gero lieso baltymo (gyvulinio) arba pupelių, riešutų ar sėklų, gerų riebalų (avokadų, alyvuogių aliejaus, kokosų aliejaus) ir angliavandenių (daržovių ir vaisių arba sveikų ar daigintų grūdų)“, - sakė ji.
Sveikos užkandžių galimybės
Jūsų skrandis dūzgia, ir jūs ketinate pasiekti saldainių batonėlį. Nedaryk to! Verčiau siekite sveiko užkandžio, kuris liks patenkintas. Štai keletas Consiglio Ryan mėgstamiausių užkandžių idėjų:
- Traškios daržovių lazdelės (išbandykite agurkus ir salierus) ir panardinkite (humusas, tabulas, vinigretė)
- Salierų ir žemės riešutų sviestas (naudokite nehidrintą, natūralų žemės riešutų sviestą)
- Obuoliai ar salierai su žemės riešutų sviestu
- Ekologiškas paprastas graikiškas jogurtas su vaisiais ar riešutais
- Smoothies (sumaišykite bet kurį iš šių produktų: vaisių, ledo, sojos arba ryžių pieno, jogurto, baltymų miltelių, salotų miltelių arba vaisių sulčių)
- Garintos ir lengvai sūdytos (su jūros druska) edamame ankštys
- Supjaustyti pomidorai, avokadas, svogūnai, alyvuogės ir bazilikas
Kiek sveiki yra jūsų mėgstami užkandžiai? Peržiūrėkite šių 25 populiarių užkandžių variantų kalorijų skaičių. Be to, nepraleiskite šio skanaus ir patenkinančio trail mix receptas.
Daugiau sveikų užkandžių idėjų
- 21 naminiai užkandžiai iki 100 kalorijų
- Sveiki užkandžiai kelyje
- Greitų, sveikų pietų ir vidurdienio užkandžių idėjos
