Ne visiems reikia užkandžiauti. Kai kuriems žmonėms puikiai tinka trys kvadratiniai patiekalai. Kitiems užkandžiai yra gyvenimo būdas. Tačiau be išankstinio planavimo dauguma užkandžių pasirinkimo padės jums sustingti. Sveikas užkandis yra puikus būdas išlaikyti energijos lygį, suvaldyti alkį ir išvengti persivalgymo. Kad paskatintume jus rinktis sveikiau, pažvelkime į kai kuriuos populiarius užkandžius, stebėtiną kalorijų kiekį ir keletą alternatyvių idėjų sveikai maitintis:
1. Žemės riešutų sviesto ir želė sumuštinis su 8 uncijos stikline pieno - 555 kalorijos. Vietoj to pabandykite panardinti obuolį su trupučiu žemės riešutų sviesto. Bagelis su grietinėlės sūriu ir sultimis - 510 kalorijų. Vietoj to, pabandykite pluoštu praturtintą anglišką bandelę su trupučiu cukraus be uogienės. Viena riekė sūrio picos - 300 kalorijų. Pakeiskite picą ryžių pyragu, padengtu mocarela, supjaustytu pomidoru ir šviežiu baziliku. Jogurto kokteilis - 390 kalorijų. Vietoj to turėkite nedidelę skardinę vitaminų supakuotų daržovių sulčių. Žemės riešutų sviestas su bananu ant skrebučio -
390 kalorijų. 6. Geriau praleisti skrebučius ir žemės riešutų sviestą ir tiesiog turėti bananą. Čili sūrio bulvytės -
619 kalorijų. Munch ant džiovintų žirnių. Nachos su pupelėmis -
560 kalorijų. Vietoj to išmirkykite apie 10 mėlynų ekologiškų kukurūzų traškučių su nedideliu kiekiu humuso. Įtrauktos keturios uncijos tako mišinio su šokolado drožlėmis arba M & M -
582 kalorijos. Vietoj to suvalgykite saują vynuogių.9. Tunų salotos ant penkių krekerių -
440 kalorijų. Atsisakykite krekerių ir nedidelę tuno skardinę, apibarstytą mėgstamais prieskoniais. „Granola“ baras su jogurtu -
480 kalorijų. Mėgaukitės graikišku jogurtu be riebalų, apibarstytu granola, ir nusausinkite kaloringą granolos batonėlį. Šeimininkės vaisių pyragas -
480 kalorijų. Kad gautumėte sveikesnį pakaitalą, suvalgykite kelis gabalus mėgstamos džiovintų vaisių įvairovės. „Nutter“ sviesto kremo pyragaičiai -
160 kalorijų. Pakeisti sauja gyvūnų krekerių.13. Mažos prancūziškos bulvytės -
230 kalorijų. Vietoj to turėkite morkų lazdeles. Panaši forma, bet tik dalis kalorijų.14. Vienas gero dydžio pyragas -
450 kalorijų. Verčiau peržiūrėkite sveiko maisto parduotuvę, kad gautumėte sveikesnių saldžių užkandžių versijų. Būsite nustebinti tuo, kas yra! 15. „Kit Kat“ baras -
218 kalorijų. Kaip alternatyvą išbandykite jų mini versiją, kurioje yra tik 40 kalorijų. Šakninio alaus plūdė -
270 kalorijų. Vietoj to paruoškite mažai kaloringą versiją, naudodami šaknų alų be cukraus ir vieną šaukštelį be vanilinių ledų be cukraus-tik 50 kalorijų! „Snickers“ šokolado plytelė -
280 kalorijų. Turėkite šiek tiek didesnę versiją tik 40 kalorijų. Vienas šokoladinis sausainis -
80 kalorijų. Išbandykite mažai riebalų turinčią versiją. Mažas šokoladinis pieno kokteilis - 240 kalorijų. 19. Išpilkite mažą stiklinę šokolado sojų pieno. Traškučiai ir salsa (15 traškučių) -
200 kalorijų. Vietoj to, gabalas pilno grūdo traškios duonos, apibarstytas neriebia varške. Vienas vidutinio dydžio dešrainis su tvirtinimais -
315 kalorijų. Jei turite mėsos, mėgaukitės maža jautienos trūkčiojančia lazdele. „Pepperoni Pizza Hot Pocket“ -
350 kalorijų. Vietoj to mėgaukitės dubeniu mažai natrio sriubos. Blynai-vidutiniškai iki didelio dydžio bandelių gali būti iki
500 kalorijų kiekvienas. Jei negalite atsispirti, rinkitės mažesnio dydžio viso grūdo ar sėlenų bandelę.23. 16 uncijų soda -
150 kalorijų. Vietoj to turėkite 100 vaisių sulčių arba daug antioksidantų turinčių Acai sulčių. „Starbucks“ šokoladinis salyklo frappuccino su plakta grietinėle -
610 kalorijų. Verčiau rinkitės mažesnę versiją su mažai riebiu pienu. Viena uncija sūrio pūslelių -
160 kalorijų. Verčiau mėgaukitės daržovių traškučiais.
