Tiesiog eiti į sporto salę ar pasivaikščioti kartais nepakanka. Bet kokia judėjimo forma yra naudinga, tačiau jei pastebite, kad progresas sustojo arba kad miegodami galite užsiimti mėgstama fitneso pamoka, galbūt pataikėte į plynaukštę. Tačiau nesijaudinkite; mes galime padėti jums grįžti į teisingą kelią.
1
Tau nuobodu
Kai pirmą kartą užsibrėžėte tikslą pasveikti ar numesti svorio, susijaudinote sukeldami sportinį krepšį, eidami pėsčiomis ar bėgdami ar atlikdami įprastą treniruotę sporto salėje. Bet dabar jūs beveik negalite vargti eidami, o kai esate ten, jums taip nuobodu, kad galite miegoti dirbdami.
Pataisymas: Daryk ką nors kitaip. Jei jums nuobodu treniruotis, tai darote per daug to paties, ir atėjo laikas atlikti kai kuriuos pakeitimus. Išbandykite naują bėgimo maršrutą, eikite į skirtingas pamokas sporto salėje ir pridėkite naujų pratimų prie savo dabartinės rutinos.
2
Jūs nemetate svorio
Gali būti labai apmaudu numesti svorio, kai pirmą kartą pradedate treniruotis arba siekiate savo svorio metimo tikslų, o tada staiga nebematote skaičių ant svarstyklių. Tai dažna plokščiakalnis, varginantis net ir uoliausius sporto salės lankytojus. Jei nustojote matyti norimus rezultatus, atėjo laikas šiek tiek pataisyti savo treniruotes.
Pataisymas: Ilgai ir sunkiai peržiūrėkite savo mitybą ir treniruotes.
Ar esate toks pat kruopštus kaip ir tada, kai pirmą kartą pastebėjote, kaip svoris krinta? Jei ne, siekite sugrįžti į savo vėžes ir įsipareigodami sportuoti, ir savo sveikos mitybos planą. Jei esate toks pat atsidavęs, kaip ir buvote, bet vis tiek neprarandate svorio, užsisakykite užsiėmimą (ar kelias sesijas) pas asmeninį trenerį. Jie gali padėti pagerinti jūsų treniruotę, kad prarastumėte paskutinius kelis kilogramus.
3
Praleidžiate treniruotes
Negalite pakęsti minties apie dar vieną rytą prieš darbą sporto salėje? O gal po darbo dažniau važiuojate po sporto salę nei stabtelite treniruotėje? Bet kuriuo atveju, jei praleidžiate treniruotes, turite pažvelgti į tai, kas sukelia jūsų motyvacijos stoką.
Pataisymas: Paklauskite savęs, kodėl jums taip sunku treniruotis. Tikėtina, kad tai turi kažką bendro, kai bandote eiti į sporto salę. Jei nesate ryto žmogus ar jaučiatės per daug susijaudinęs prieš darbą, kad galėtumėte imtis žingsnių pamokos, pereikite prie vakarinių treniruočių. Tas pats pasakytina apie treniruotes po darbo sporto salėje, kurių bijote išeiti iš biuro. Tai gali reikšti, kad geriau deginti kalorijas ryte.
4
Nesijaučiate treniruojantis
Nėra jokios priežasties manyti, kad su kiekviena treniruote kopiate į Everesto kalną, tačiau turėtumėte jaustis taip, lyg dirbtumėte sunkiai, o ne tik atliktumėte judesius. Jei vos prakaituojate ir treniruotės metu galite tęsti įprastą pokalbį, turite viską pakeisti.
Pataisymas: Iki ante. Jei kas antrą dieną tiesiog lengvai bėgiojate 40 minučių, tada pridėkite tam tikrais intervalais greitesniu tempu arba kai kuriuos sprintus. Jei kūno rengybos užsiėmimuose vis dar atliekate „pradedančiųjų“ judesius, išbandykite sudėtingesnius pratimus. Svarbiausia yra mesti sau iššūkį, kad jūsų kūnas nebūtų per daug pripratęs prie jūsų atliekamų judesių. Kuo daugiau iššūkių esate (proto ribose), tuo daugiau pokyčių pamatysite savo kūne.
5
Jūs pavargote ar skauda
Treniruotės gali skaudėti raumenis, tačiau neturėtumėte skaudėti ar pervargti savaitės pabaigoje ar po kiekvienos treniruotės. Jei taip yra, persvarstykite savo treniruotes ir pažiūrėkite, kodėl jos veikia jūsų kūną taip, kaip yra.
Pataisymas: Įsitikinkite, kad teisingai atliekate treniruotes. Jei užsiėmėte pilatesu iš svetainės ar DVD ir pastebėjote, kad jums skauda, gali būti gera mintis nueiti į pamoką ir įsitikinti, kad viską atlikote prieš pradėdami savarankiškai. Sporto salėje paklauskite trenerio, ar teisingai atliekate įvairius pratimus, kad nepakenktumėte sau.
Daugiau kūno rengybos patarimų
Mitai apie svorio netekimą
6 būdai, kaip išvengti treniruotės nutraukimo
Lieknas vs. sveikas
