Nėra geresnio laiko nei Naujieji metai pradėti sveika mityba planą. Vis dėlto nesusikoncentruokite tik į valgį-užkandžiavimas yra didžiulė amerikietiško gyvenimo būdo dalis, todėl priimkite keletą užkandžių, kurie padės pasiekti sveikos mitybos tikslų.
Stebėkite savo užkandžius
Galbūt jūs griebiate saują M & M, eidami prie bendradarbio stalo, arba žiūrėdami savo mėgstamą komiksą dirbate per traškučių maišą - užkandžiai dažnai patenka į tuščio valgymo tuštumą. Nereikia savęs pralinksminti - visi tai padarė tam tikru momentu - bet tai yra kažkas, ko jums reikia norint susitvarkyti. Pradėkite Naujuosius metus, stebėdami savo užkandžių įpročius bent dvi savaites. Užsirašykite kiekvieną daiktą, kurį dedate į burną, kartu su porcijos dydžiu. Netrukus pradėsite pastebėti „užkandžių spąstus“, kurie išmeta jūsų sveikos mitybos planas nuo kelio. Kai nustatysite sritis, kurios jus pakelia, galite sudaryti žaidimo planą, kaip pasirinkti sveikiau.
Tinka penkiese
Vienas iš geriausių būdų padidinti vaisių ir daržovių suvartojimą yra užkandžiauti vaisiais ir daržovėmis, bet kai 3 valandą po pietų jus užklumpa užkandžių troškimas, didelė tikimybė, kad nesikreipiate į obuolį išlaikymas. Norėdami įsitikinti, kad kasdien suvartojate bent penkias vaisių ir daržovių porcijas, turite nuspręsti planuokite savo užkandžius aplink šiuos maisto produktus. Štai keletas sprendimo idėjų, kurios padės jums sekti:
- Visada laikykite gabalėlį šviežių vaisių rankinėje, prie stalo ir automobilyje
- Laikykite supjaustytas daržoves priekyje ir centre šaldytuvo pagrindinėje lentynoje, kad jas būtų lengva pasiekti
- Jei norite valgyti traškučius, rinkitės kukurūzų traškučius su šviežia salsa
- Užpilkite jogurtą šviežiomis uogomis
- Greitam popietės užkandžiui įkaitinkite daržovių sriubą
Jei pastebite, kad jūsų problemos dalis yra ta, kad niekada neturite po ranka vaisių ir daržovių, apsvarstykite galimybę užsisakyti vaisių ir daržovių pristatymo paslaugą. Daugelis ūkininkų rinkų siūlo pristatymo kooperatyvus už 30–50 USD savaitės mokestį, tačiau jei netoliese nėra ūkininkų turgaus, apsvarstykite galimybę užsiregistruoti „FruitGuys TakeHome“ Pristatymo paslauga. Nuo 28,00 USD per savaitę šviežių ekologiškų vaisių ir daržovių galite pristatyti tiesiai prie jūsų slenksčio - taigi niekada neturėsite pasiteisinimo praleisti šiuos svarbius maisto produktus.
Užkandžiai jausmingi
Kai esate alkanas, lengva užsisakyti užkandžių, neskiriant laiko tikrai mėgaukitės tuo, ką valgote. Tai ne tik daro valgymą mažiau linksmu, bet ir sugadina jūsų sveikos mitybos planą. Jūsų pojūčiai iš tikrųjų padeda jūsų kūnui atpažinti pilnatvę ir sukelia pasitenkinimą. Jei nesuteikiate savo kūnui galimybės atpažinti šių ženklų, netrukus po užkandžiavimo galite persivalgyti ar jausti alkį. Kai valgote užkandį, nuspręskite sulėtinti tempą, kad galėtumėte mėgautis maisto kvapu, skoniu ir tekstūra. Galite būti nustebinti, kiek toks sąmoningas valgymas padeda reguliuoti alkį.
Daugiau sveikų užkandžių patarimų
Išmanūs užkandžiai, padėsiantys jums sekti kelią
Paprastos užkandžių rezoliucijos
Protingi užkandžių būdai
