Jei šiemet bandote valgyti šiek tiek sveikiau, pažvelkite į šiuos paprastus apsikeitimo ir papildymo būdus, kurie gali patenkinti jūsų troškimą, neišplečiant juosmens.
Uogos ir kubeliais supjaustyti vaisiai
Ar kada nors grįžote namo trokšdami saldaus patiekalo ir pasiekėte saują saldainių vien todėl, kad tai buvo patogu? Dabar įsivaizduokite, kad grįžote namo, o šaldytuve buvo dubuo, pilnas uogų ir kubeliais pjaustytų vaisių. Ar manote, kad galėtumėte priversti save pasiekti vaisių? Niekada nesužinosite, kol nepabandysite. Kitą kartą, kai būsite maisto prekių parduotuvėje, pasiimkite platų jums žinomų ir kelių naujų vaisių pasirinkimą. Didelius vaisius, tokius kaip ananasai, arbūzai, kantalopos ir medaus melionai, galima kubeliais supjaustyti ir porą dienų laikyti šaldytuve. Jei nemanote, kad greitai pravažiuosite visą melioną, supjaustykite tik pusę ar ketvirtadalį. Mažus vaisius, tokius kaip avietės, gervuogės, vynuogės, braškės ir mėlynės, galima nuplauti ir laikyti šaldytuve iki savaitės. Nepamirškite apie obuolius, apelsinus, kriaušes ir persikus, kad galėtumėte patogiai paimti užkandžius. Vaisiai yra mažai kaloringi, daug maistinių skaidulų ir juose gausu natūralių cukrų, todėl jie yra idealus būdas sveikai nuraminti savo smaližius.
Sumaišykite dalykus pridėdami šių retų vaisių >>
Natūraliai saldintos arbatos
Ar manote, kad arbatos yra per švelnios, kad patenkintų jūsų smaližius? Tada jūs negeriate tinkamos arbatos! Jūs neapsiribojate tik citrinos-imbiero ar ramunėlių. Visus mėgstamus skonius-nuo šokolado iki karamelės-galima įlašinti į arbatą, kad būtų skanus ir be kaltės jausmas. Dovydo arbatoje yra žolelių mišinys, vadinamas Amžinai riešutai, kuris yra skanus riešutų, džiovintų vaisių ir cinamono derinys, kuris, užvirus, tampa stulbinančiu rožinės spalvos atspalviu. Pasimėgaukite juo su keliais lašais migdolų pieno po vakarienės, kad patenkintumėte savo smaližius ir praneštumėte savo kūnui, kad valgio laikas baigėsi. Arba, jei norite kažko šiek tiek gaivesnio, išbandykite šią marokietiško stiliaus mėtų žaliąją arbatą. Jis natūraliai saldinamas stevijos lapais, kad būtų puikus skonis. Ir kadangi arbatos yra beveik be kalorijų, jomis galite mėgautis tiek kartų, kiek norite.
Juodasis šokoladas ir žalios kakavos milteliai
Natūrali kakava, iš kurios gaminamas šokoladas, turi daug geležies ir maistinių skaidulų, o tai reiškia, kad ji turi daug maistinių savybių. Deja, jūs negaunate daug tos mitybos, kai jis yra padengtas cukrumi ir grietinėle, kaip tai daroma su pieno šokoladu. Be to, pridėtas cukrus ir riebalai pieniniame šokolade gali sušildyti jūsų potraukį, bet niekada jų visiškai nepatenkinti, o tai gali paskatinti suvartoti per daug. Iš pradžių gali būti sunku pereiti prie juodojo šokolado, tačiau ilgainiui tai bus verta. Jei esate įpratę prie pieniško šokolado, išbandykite 40–50 procentų juodojo šokolado plytelę. Kai priprasite prie to, padidinkite iki 60 procentų, tada 70 ir tada 80. Būsite nustebinti, prie ko jūsų skonio receptoriai gali priprasti ir netgi mėgautis, kai skiriate jiems laiko. Žalios kakavos milteliai taip pat yra puikus būdas sveikiau susitvarkyti šokoladą, todėl iškepkite jį į sveikus bandeles arba įmaišykite į retkarčiais skirtą kokteilį.
Natūralus žemės riešutų sviestas
Jei mėgstate žemės riešutų sviestą ir savo kreminį gėrį galite skleisti beveik ant bet ko, jūs nesate vienintelis. Bet jei pasilepinsite riešutų sviestu, kuris įvardijamas kaip „mažai kaloringas“ arba „mažai riebalų“, galite sau padaryti daugiau žalos nei naudos. Daugelyje žemės riešutų sviesto yra pridėta cukraus ir druskos, o tai gali užgauti jūsų skonio receptorius ir padidinti jūsų potraukį. Ieškokite prekių ženklų, kuriuose vienintelis ingredientas yra „žemės riešutai“. Atidarę stiklainį, nesijaudinkite dėl riešutų ir aliejaus atskyrimo; taip yra paprasčiausiai todėl, kad jūs neturite visų tų keistų priedų, kurie dirbtinai laikosi kartu. Tiesiog gerai išmaišykite, laikykite šaldytuve ir turėsite panašią konsistenciją į tai, kas jums žinoma. Prie skonio gali prireikti šiek tiek priprasti, nes jame nebus to paties saldumo ir druskos, kurią turėjote visus šiuos metus. Bet jei įsipareigojate nepirkti dirbtinių daiktų, kol neužbaigsite visos natūralios versijos indelio, jūsų skonio receptoriai turėtų pakoreguoti. Jūs netgi galite pastebėti, kad jums labiau patinka žemės riešutų sviestas!
Mėgaukitės maistingu žemės riešutų sviestu, sumaišytu su šiais sveikais bananų ledais >>
Daugiau sveikos mitybos patarimų
4 patarimai, kaip išvengti greito maisto
Ar detoksikacija yra sprendimas tiems paskutiniams atostogų kilogramams?
Sudarome puikų sveikų metų mitybos planą
