Magnis yra atsakingas už daugiau nei 300 cheminių reakcijų organizme. Tai padeda palaikyti normalią raumenų ir nervų funkciją. Tai palaiko nuolatinį širdies plakimą. Ir tai padeda sukurti sveiką imuninę sistemą. Magnis yra esminis elementas, kurio jūsų kūnas turi veikti net ir esant pagrindiniam lygiui, todėl labai svarbu kasdien gauti pakankamai šio būtino mineralo. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie magnį.
Kodėl mums reikia magnio
Magnis yra ketvirtas gausiausias mineralas organizme. Du trečdaliai jo yra jūsų kauluose, o likusi dalis-audiniuose. Šis nuostabus mineralas absorbuojamas į organizmą per žarnyną, o po to per kraują patenka į jūsų ląsteles ir organus, kur jis laikomas. Kadangi kūnas negali jo gaminti (skirtingai nuo kai kurių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A), kasdien turite valgyti pakankamai magnio turinčių maisto produktų, kad būtumėte sveiki. Mokslininkai žino, kad magnis organizme atlieka labai įvairius vaidmenis. Jūsų širdies ir kraujagyslių sistema, virškinimo sistema, nervų sistema, raumenys, inkstai, kepenys, hormonus išskiriančios liaukos ir smegenys priklauso nuo mineralų, kad atliktų net pagrindines užduotis. Ir mokslininkai mano, kad tai gali atlikti svarbų vaidmenį užkertant kelią arba gydant dešimtis sveikatos būklės, įskaitant astmą, autizmą, širdies ligas, eklampsiją, epilepsiją, ŽIV/AIDS, išsėtinę sklerozę, PMS ir vilkligė.
Magnio trūkumo požymiai ir simptomai
Kadangi magnis yra susijęs su įvairiomis kūno reakcijomis ir funkcijomis, magnio trūkumo simptomai gali labai skirtis. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių: · Raumenų silpnumas, drebulys ir spazmai
· Širdies aritmija arba padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis
· Nesubalansuotas cukraus kiekis kraujyje
· Galvos skausmas
· Aukštas kraujospūdis
· Svorio padidėjimas
· Depresija
· Priepuoliai
· Pykinimas
· Vėmimas
· Apetito trūkumasTačiau galite gauti per daug šio mineralo. Magnio toksiškumas paprastai atsiranda, kai jis vartojamas kaip papildas arba tablečių pavidalu. Toksiškumo simptomai yra mieguistumas, silpnumas ir viduriavimas. Laikykitės maisto, kuriame gausu magnio, nebent gydytojas nurodė kitaip.
Kam gresia magnio trūkumas?
Kai kurioms žmonių grupėms bus sunkiau pasiekti paros maistinę medžiagą. Rizikos grupės apima:Žmonės, sergantys virškinimo trakto ligomis. Žmonės, kenčiantys nuo Krono ar dirgliosios žarnos sindromo, absorbcijos rodikliai yra mažesni nei kitų.Žmonės, kuriems pasireiškia vėmimas ar viduriavimas. Nesvarbu, ar sergate gripu, ar patiriate alerginę reakciją, gausus vėmimas ar viduriavimas sumažins magnio atsargas jūsų organizme ir sumažins virškinimo sistemos gebėjimą įsisavinti tai.Žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus. Tam tikri diuretikai, antibiotikai ir vaistai (pvz., Vartojami vėžiui gydyti) slopina virškinimo sistemos gebėjimą absorbuoti mineralą.Diabetikai. Kai kurie diabetikai yra linkę šlapintis dažniau nei kiti. Kadangi magnis iš mūsų kūno išplaunamas per inkstus, kuo daugiau šlapinatės, tuo daugiau jūsų organizmas praras.Žmonės, kurių kraujyje yra mažai kalio ar kalcio. Šios maistinės medžiagos ir mineralai kartu sukuria pusiausvyrą organizme. Jei trūksta kalio ar kalcio, rizikuojate netekti magnio.Senjorai. Kūno virškinimo traktas keičiasi su amžiumi. Kuo vyresnis, tuo labiau linkę į tokias problemas kaip viduriavimas. Dėl šios priežasties vyresnio amžiaus žmonėms yra didesnė rizika, kad jie taps nepakankami, nei jų jaunesni kolegos.
Rekomenduojama magnio paros norma
Rekomenduojama magnio dieta (RDA) yra tokia: Kūdikiai (0–6 mėnesiai): 30 mg per parą
Kūdikiams (7–11 mėnesių): 75 mg per parą
Vaikams (1-3 metų amžiaus): 80 mg per parą
Vaikams (4-8 metų): 130 mg per parą
Vaikai (9-13 metų): 240 mg per parą
Paaugliai (14-18 metų): 360-410 mg per parą
Vyrai (19-30 metų): 400 mg per parą
Vyrai (31 metų ir vyresni): 420 mg per parą
Moterys (19-30 metų): 310 mg per parą
Moterys (19 metų ir vyresni): 320 mg per parą
Nėščios moterys (19 metų ir vyresni): 350-360 mg per parą
Žindančios moterys (19 metų ir vyresnės): 310-320 mg per parą
Magnio maisto šaltiniai
Kai kurie geriausi magnio maisto šaltiniai yra: otas, virtas, 3 uncijos = 90 mg
Migdolai, džiovinti skrudinti, 1 oz = 80 mg
Anakardžiai, džiovinti skrudinti, 1 oz = 75 mg
Sojos pupelės, virtos, 1/2 puodelio = 75 mg
Špinatai, virti, 1/2 puodelio = 75 mg
Avižiniai dribsniai, paruošti iš karto su vandeniu, 1 puodelis = 55 mg
Žemės riešutų sviestas, lygus, 2 šaukštai = 50 mg
Avokadas, Kalifornija, 1/2 puodelio = 35 mg
Razinos be sėklų, 1/4 puodelio = 25 mg
Patarimai, kaip gauti pakankamai magnio
Lengva gauti daugiau magnio iš dietos. Štai keletas greitų ir paprastų patarimų:1. Valgyk žaliai. Žalios daržovės yra geras magnio šaltinis, nes maistingosios medžiagos, dėl kurių jos tampa žalios (chlorofilas), yra supakuotos su mineralais.2. Venkite rafinuoto maisto. Iš miltų rafinavimo ir perdirbimo grūdai pašalinami iš beveik viso magnio. Vietoj to kreipkitės į nesmulkintų grūdų produktus.3. Praleiskite vandenį iš butelių. Vanduo iš čiaupo yra puikus magnio šaltinis. Tai ypač pasakytina, jei turite kietą vandenį.4. Gaukite penkis kasdien. Jei patenkinsite kasdienę vaisių ir daržovių kvotą nuo 5 iki 10 porcijų, garantuosite, kad pasieksite magnio RDA.5. Apriboti alkoholį ir kavą. Abu padidina jūsų kūno norą šlapintis. Kuo daugiau šlapinsitės, tuo daugiau magnio bus pašalinta iš jūsų kūno.6. Valgykite žalius vaisius ir daržoves. Garinant, blanširuojant ar verdant tam tikrus maisto produktus, jų magnio kiekis gali sumažėti net 65 proc. Vietoj to kreipkitės į ką tik supjaustytą maistą.
Daugiau apie magnį
Magnis gali sumažinti PMS
Riešutai: puikus sveikatos ir fitneso maistas
Magnis gali pagerinti jūsų nuotaiką
