Man, kaip namuose dirbančiai dviejų vaikų iki 2 metų mamai, mankštintis dažniausiai būna paskutinis dalykas mano galvoje-iki pastarųjų dienų. Neseniai (ir neseniai, turiu omenyje prieš dvi savaites) pradėjau sportuoti kaip prioritetą.
Kai mano merginos nusileidžia miegoti, aš susiraišau sportbačius ir sportuoju patogiai savo svetainėje. Vos per dvi savaites jau jaučiuosi stipresnė, turiu daugiau energijos ir numečiau tris kilogramus.
Prarasti rankų riebalus
www.youtube.com/embed/hAGfBjvIRFI
Dirbkite pečius, bicepsus ir tricepsus per 10 minučių per dieną, kad gautumėte seksualias, dailias rankas.
Nupieškite užpakalį
Tai geriausia treniruotė atletiškam užpakaliui - nenaudojant jokių kitų svarmenų ar įrangos, išskyrus savo kūną. Šią treniruotę galite modifikuoti taip, kad būtų tokia sudėtinga ar lengva, kaip norite.
„Victoria's Secret“ modelio treniruotė
www.youtube.com/embed/PWEdJRRndkQ
Atrodykite kaip modelis su šiomis 10 minučių trukmės treniruotėmis su garsenybių treneriu Andrea Orbeck.
Intervalo treniruotės
Pradedant nuo aukštų kelių, po to burpees ir šuolių į pritūpimus, ši intervalinė treniruotė nėra skirta širdies silpnumui.
Kardio treniruotė
Sudeginkite pagrindines kalorijas naudodami šią 10 minučių kardio treniruotę, kuri tikrai paliks jus išsekusį ir prakaituotą-būtent tai, ko mes siekiame!
10 vienos minutės pratimų
Šioms 10 minučių treniruotėms, kurias galite atlikti bet kuriuo paros metu, naudokite įprastus namų apyvokos daiktus (pvz., Pagalvę ir žurnalą).
Grobio purtymo treniruotė
www.youtube.com/embed/r_J8btnIEKQ
Pakratykite klubus ir numeskite centimetrus nuo juosmens vos per 10 minučių per dieną.
Pilatesas
Stabilizuokite savo branduolį ir patobulinkite savo jėgas atlikdami šią 10 minučių trukmės „Pilates“ treniruotę, kurią atliko Pilateso instruktorė Angie Newson.
Viso kūno treniruotės
Griebkite hantelių rinkinį šiai viso kūno treniruotei - rankos, kojos, pilvo raumenys ir užpakalis bus apdorojami per 10 minučių.
Tempimo treniruotė
Jei nesate nusiteikęs kardio treniruotėms, išbandykite šį „Pilates“ tempimo vaizdo įrašą. Tai padeda pailginti ir sustiprinti raumenis, neprarandant prakaito.
Riebalų sprogimas
Greitosios medicinos pagalbos gydytojas dr. Travisas Storkas (rodomas) Gydytojai) parodo, kaip atsikratyti riebalų per 10 minučių. Daugiau jokių pasiteisinimų!
10 minučių abs, be įtrūkimų
www.youtube.com/embed/9mq2IOAEQwk
Tai skirta jums visiems, kurie nekenčia traumų (įskaitant mane!). Dirbkite pilvo raumenis ir šerdį be vieno traškėjimo.
Viso intensyvumo treniruotė
Tai 10 minučių treniruotė, skirta sutelkti dėmesį į visus pagrindinius kūno raumenis, todėl vidurdienį jausitės stiprūs ir atgaivinsite energiją!
Šokių treniruotė
www.youtube.com/embed/XTH5saFBDqA
Jei bėgimas vietoje ir šokinėjimo lizdai nėra jūsų reikalas, pabandykite šią 10 minučių nuotaikingą šokių treniruotę.
Gaukite šešių pakuočių
www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E
Ir galiausiai, atlikite šiuos pilvo raumenis ir greitai gaukite šešių pakuočių treniruotę, atlikdami šią sudėtingą, pagrindinę pilvo treniruotę.
Daugiau kūno rengybos patarimų
6 pratempimai, skirti atlikti prieš ir po sukimo pamoką
5 jogos pozos jūsų pusiausvyrai pagerinti
5 dalykai, kuriuos žmonės klysta atlikdami kardio treniruotes
