Karštas ir pasakiškas oras vykstant į paplūdimį, bet jūs norite likti apsirengęs ilgomis kelnėmis ir banguotais marškinėliais, nes nesijaučiate pasiruošęs visa tai dėvėti maudymosi kostiumėlyje. Tu ne vienas. Daugelis žmonių, kurie laikosi tinkamos dietos ir kūno rengybos programos, patiria baisų svorio netekimą ar riebalų netekimą. Čia yra trys priežastys, kodėl jūsų kūnas gali įstrigti, ir patarimai, kaip peržengti ir įgyti karštą vasaros bodį.
Kodėl tavo kūnas patenka į plynaukštę?
Būna atvejų, kai tiksliai žinote, kodėl nematote norimų rezultatų, pvz., Grįžtate prie blogų mitybos įpročių arba nesportuojate nuolat. (Būti sąžiningam su savimi yra
čia raktas.)
Tačiau yra ir kitų atvejų, kai sunkiai dirbate, iš pradžių matykite rezultatus, kurie susilpnėja ir palieka jus tinkamos formos. Tai reiškia, kad pasiekėte plynaukštę ir lengva ją leisti
dėl to kilęs nusivylimas ir abejonės savimi neleidžia jums užsisklęsti namuose, kai turėtumėte mėgautis saule.
Kodėl atsiranda fitneso plokščiakalniai? Dan Go, asmeninis treneris ir „Go Girl Bootcamps“ instruktorius Toronte, Kanadoje, sako, kad tai susiję su šiomis bendromis priežastimis.
1. Jūs naudojate neteisingą pratimų planą
Nepaisant pradinių rezultatų, pasiekus svorio metimo plynaukštę, gali būti, kad nesilaikysite tinkamo pratimų plano.
Ar atliekate labai lengvo pasipriešinimo treniruotes ar visai jų neįtraukiate į savo programą, nes nenorite būti „nušlifuotas“? Ši baimė gali sutrikdyti jūsų fizinę formą.
„Naudojant trijų svarų svorius, niekas nepakeis žmogaus kūno“,-sako Go. Jis nori paneigti mitą, kad moterys pasidarys stambios, jei naudos sunkesnius svorius. Raumenys iš tikrųjų yra
pagreitina medžiagų apykaitą ir degina kalorijas.
Pralaužkite svorio netekimo plokščiakalnį: Įtraukite svorio treniruotes į savo kūno rengybos planą dvi ar tris dienas per savaitę. Pasirinkite svorius, kurie yra pakankamai sudėtingi, kad galėtumėte
atlikite 10–15 pakartojimų geros formos, bet ne taip lengvai, kad galėtumėte lengvai padaryti daugiau. Atlikite nuo vieno iki trijų rinkinių kiekvienai pagrindinei raumenų grupei. Norėdami gauti geriausių rezultatų, susitarkite su asmeniniu asmeniu
treneris, skirtas saugiai, efektyviai viso kūno jėgos treniruočių programai.
Arba galbūt užsiimate įvairia aerobine veikla, pavyzdžiui, žingsnių pamokomis, sukate ar bėgate, manydami, kad kilogramai ir toliau tirps su visomis deginamomis kalorijomis. Tu esi
būtinai pasieksite svorio metimo ar riebalų netekimo plokščiakalnį, nes jūsų kūnas veiks efektyviai atlikdamas kardio treniruotes ir galiausiai sudegins mažiau kalorijų. Jūs taip pat esate pasirengęs pakartotinai naudoti sužalojimus,
dėl to jūs negalite visiškai treniruotis.
Pralaužkite svorio netekimo plokščiakalnį: „Go“ rekomenduoja „bootcamp“ rutiną, apimančią intensyvius intervalinių treniruočių pliūpsnius ir paprastą kardio treniruotę, pvz., Šokinėjimą
lizdai ir bėgiojimas vietoje. Tada jūs pereinate prie pratimų, kuriuose pasipriešinimo treniruotėms naudojamas jūsų kūno svoris, pavyzdžiui, atsispaudimai ir „lenta“-žudikų joga ir pilatesas
judėti, kai reikia išlaikyti savo svorį lygiagrečiai grindims ant dilbių ir kojų rutulių, o nugara išlieka tvirta ir plokščia.
2. Valgyti per mažai arba per daug
Kitas trūkumas yra tai, kad jūsų organizmui suvartojama per mažai ar per daug kalorijų, sako Go. Dietos laikymasis ar kalorijų apribojimas yra viena iš svorio netekimo ir riebalų netekimo lygties dalių, tačiau, jei tai daroma iki galo,
tai iš tikrųjų gali sutrukdyti jūsų geriausioms pastangoms numesti svorio. Jūsų kūnas pereina į bado režimą, jei netinkamai jį papildote, sulėtindami medžiagų apykaitą, kad neprarastumėte riebalų. Ir atvirkščiai,
jei suvartojate per daug kalorijų savo pratimams, papildomos priemonės gali suklijuoti klubus ir šlaunis. Jei laikysitės kasdienio pratimų režimo, tai nereiškia, kad tai nemokama visiems
prie pietų stalo.
Pralaužkite svorio netekimo plokščiakalnį: Pasitarkite su registruotu dietologu ar dietologu, gerai išmanančiu sporto mitybą, ir pradėkite laikytis dietos programos, kuri suteiks jums pakankamai degalų
kad galėtum treniruotis, per daug nesimaitindamas ir neatsisakydamas treniruočių.
3. Jūs turite puikų planą, bet jo tiesiog nesilaikote
Galite turėti geriausią planą, kuris atitiktų jus ir jūsų gyvenimo būdą, tačiau jei jo nesilaikysite, planas tampa neveiksmingas. Galite treniruotis ir atgaivinti medžiagų apykaitą puikiais
treniruotės, bet jei dienos pabaigoje valgysite prastai, kiekvieną kartą žiūrėdami į veidrodį būtinai pamatysite tą patį kūną.
Pralaužkite plokščiakalnį: Atsisakykite blogų įpročių ir priimkite sveikus. „Kiekvieną savaitę atlikite nedidelius teigiamus savo gyvenimo būdo pokyčius ir sutelkite dėmesį į juos, kad tai padarytumėte
įpročius “, - pataria„ Go “.
4. Sekite tą patį seną, tą patį seną
Po trijų ar keturių savaičių jūsų kūnas prisitaiko prie jūsų vykdomos mankštos programos - jūsų kūnas iš esmės tampa efektyvus. Norint nuolat matyti rezultatus, būtina pasikeisti
savo treniruočių rutiną. Jei norite pagalvoti kitaip, planas, kuris turėjo padėti sudeginti tris svarus riebalų per savaitę, veiks tik keturias savaites.
Pralaužkite svorio netekimo plokščiakalnį: Labiausiai nesėkmingos treniruočių programos yra tos, kurios verčia jus daryti tą patį seną dalyką savaitę po savaitės po savaitės ir vadovauti
tikitės rezultatų. „Tai tarsi beprotiškų tablečių vartojimas“, - sako Go. Sporto ekspertas rekomenduoja keisti savo programą kas keturias savaites, kad galėtumėte nuolat matyti rezultatus ir išdidžiai parodyti
nuo to naujo kūno paplūdimyje.
Daugiau patarimų ir gudrybių, kaip numesti svorio ir susitvarkyti
- Moterų kūno rengyba: būkite liekni ir nuoširdūs su boksu
- Nulaužkite riebalų praradimo kodą ir pergudraukite medžiagų apykaitą
- Ponios, galite pakelti daugiau nei penkis kilogramus
- 30 geriausių dietos patarimų
- 7 Dietos klaidos ir greitas taisymas
- 10 geriausių dietos klaidų
