Žiemą esame arti - dažnai gyvename uždarose patalpose su bent keliais uostančiais, čiaudinčiais ir kosinčiais žmonėmis. Imkitės veiksmų dabar: valgykite teisingai, kad sustiprintumėte Imuninė sistema, o šį sezoną galite tiesiog išvengti susirgimo.
Jūs žinote, kad turite pakankamai pailsėti, dažnai nusiplaukite rankas ir dezinfekuokite bendrus paviršius, o kai įmanoma, venkite susimaišyti su žmonėmis, kurie yra ore. Bet ar peršalimo ir gripo sezono įkarštyje savo dietai suteikėte imunitetą stiprinančią pertvarką? Sveika, subalansuota mityba gali labai sustiprinti jūsų gynybą. Štai keletas maisto produktų, kuriuos norite įtraukti į savo patiekalus.
Apelsinai
Apelsinuose ir kituose citrusiniuose vaisiuose, pavyzdžiui, greipfrutuose, citrinose, laimuose, yra daug vitamino C ir C padidina baltųjų kraujo kūnelių gamybą organizme, taip sustiprindama jūsų apsaugą infekcija. Taigi, taip, nuleiskite tą OL taurę, kai jaučiatės esant orui. Dar geriau, įmeskite apelsiną į pietus, desertui ar kaip šviežio gomurio valiklį. Dabar jie yra sezono metu, todėl jums patiks jų saldžiausias ir sultingiausias. Ir įpratę gerti vandenį su citrinos ar laimo skiltele.
Austrės
Arba tu juos myli, arba nekenti. Vis dėlto austrių mėgėjams pasisekė. Austrėse yra daug cinko, kuris padeda jūsų baltiesiems kraujo kūneliams (kurie naikina bakterijas) greitai daugintis. Cinkas taip pat padeda stiprinti antikūnus, todėl jie geriau kovoja su infekcija. Taigi nuslysti. (Jūsų libido taip pat gali padidėti.)
Česnakai
Taip, jis gali būti šiek tiek dvokiantis, tačiau česnakai turi neįtikėtinų sveikatos stiprinimo savybių. Jame yra antivirusinių vaistų alicino ir ajoeno ir gali padėti apsisaugoti nuo infekcijų. Galbūt norėsite pakaitomis pakeisti česnaką ir austres, kurios stiprina imunitetą (žr. Aukščiau)-česnako kvapas niekam nėra seksualus.
Morkos
Morkose yra daug beta karotino, kuris padeda padidinti baltųjų kraujo kūnelių ir T ląstelių skaičių. Šį sezoną taip pat naudokitės kitomis apelsinų daržovėmis. Pavyzdžiui, priešuždegiminiuose moliūguose yra daug flavonoidų, kurie gali užmušti bakterijas ir mikrobus, kol jie neserga.
Jogurtas
Kasdien padedant jogurtui gaukite probiotikų (papildykite jį šviežiomis uogomis, kad gautumėte daugiau antioksidantų). Gerosios jogurto bakterijos gali padėti išlaikyti sveiką žarnyno mikrobų pusiausvyrą. Ieškokite prekių ženklų, kuriuose yra aktyvių kultūrų.
Receptai, kuriuose yra keletas šių imuniteto stiprintuvų
Moliūgų ir moliūgų sriuba
Ciberžolės ryžiai su saldžiaisiais pipirais ir česnaku
Kraujo apelsinų, rukolos ir žalių alyvuogių salotos
