Ar norite šią vasarą išmesti mega kalorijas? Įšok į savo baseiną ir išpumpuok keletą vandens treniruočių! Dėl papildomo vandens atsparumo vandens sportinė atletika yra puikus būdas tonizuoti raumenis, nesudaužant sąnarių. Be to, nėra geresnio būdo įveikti karštį, nei atvėsti baseine. Taigi paimkite savo kostiumą ir rankšluostį ir išbandykite šiuos kūno formavimo vandens judesius.
AQUA JOG už nuostabų kūną
Norite numesti paskutinius 10 kilogramų, nesusirišdami bėgimo batelių? Vandens bėgiojimas pasieks jus greitai ir be varginančio bėgiojimo poveikio cementui. Jūs sudeginate apie 400 kalorijų
vos per 30 minučių nuo vidutinio iki intensyvaus bėgimo baseine. Taigi užsiriškite plūdrumo diržą (arba tiesiog apvyniokite polistirolo makaronus aplink juosmenį, kad galva būtų aukščiau vandens), šokinėkite giliai ir bėkite
30 minučių. Perkelkite kojas tais pačiais judesiais, kuriuos atliktumėte atliekant pratimus sausumoje.
Laikykite liemenį įtemptą, laikyseną aukštą, kulkšnis ir pėdas lanksčias, o rankas perpjaukite per vandenį. Jei norite didesnio intensyvumo, vieną minutę padidinkite tempą iki visiško sprinto. Poilsis dėl
30 sekundžių, tada pakartokite penkis kartus.
Eikite tokiu būdu, kad gautumėte tonusą
Jei ieškote švelnesnės treniruotės, visada galite vaikščioti vandeniu. Pradėkite sekliame vandenyje ir eikite per baseiną, kol jis bus maždaug krūtinės gylis. Apsisukite ir grįžkite prie pradinio
poziciją, tada pakartokite. Eikite pirmyn ir atgal, kol pasieksite 30 minučių ribą, kai sudeginsite geras 150 kalorijų. Norėdami apsaugoti savo kojas nuo šiurkštaus betoninio baseino dugno, investuokite į
vandens batų pora.
ŠOKANČIOS VANDENS LĖŠOS GREITAI TIKS
Įžymybės, tokios kaip Julia Roberts, tobulą figūrą įgauna per vandens judesius, tokius kaip šokinėjantys lizdai. Tačiau jums nereikės garsenybių trenerio, kad išbandytumėte tai namuose ar vietiniame viešajame baseine.
Atsistokite vandenyje iki krūtinės ir atlikite 25 šokinėjimo lizdus, kaip tai darytumėte sausumoje; pailsėkite, tada pakartokite. Norėdami maksimaliai padidinti raumenų iššūkį, nekelkite rankų virš vandens paviršiaus.
Tai padidina pasipriešinimą ir suteikia dar geresnę treniruotę.
TURĖTI KAMUOLĮ - IR TONĄ
Kas sako, kad stabilumo kamuoliai turi likti ant žemės? Paimkite savo baseiną žudiko pagrindinei treniruotei.
Pirmiausia išleiskite šiek tiek oro iš mažo stabilumo rutulio ir šokinėkite į krūtinės gilumo vandenį. Eidami ar bėgdami atgal, panardinkite kamuolį priešais save, tada paleiskite. Kai kamuolys iššoks, greitai jį pagauk
ore (taip pat galite tai išbandyti su smūgio lenta). Tęskite 25 pakartojimų rinkinį, pailsėkite, tada pakartokite rinkinį.
Judant kamuoliuką žemyn, tada jį gaudant, ne tik lavinsite pagrindinius raumenis, bet ir tonizuosite rankas ir suteiksite malonų kardio užsiėmimą bėgiojant aplink baseiną.
Ir jei plaukimo ratai jums labiau patinka, padirbėkite plaukimas ratu į savo vasaros tvarkaraštį! Nepriklausomai nuo vandens pratimų
rinkitės tai, jūsų baseino treniruotės suteiks jums viso kūno treniruotę, kuri susmulkins kalorijas, sustiprins ir tonizuos raumenis, padidins jūsų pagrindines jėgas ir pagerins jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Daugiau apie plaukimo fitnesą:
- Plaukimas ir svorio metimas: kiek kalorijų sudegina plaukimas?
- Pratimai vandenyje: kaip gauti naudos
- Galutinis maudymosi kostiumėlių vadovas: Raskite geriausią formą, spalvą ir stilių
- Puikios vasaros treniruotės: tiesiog įpilkite vandens
