Folio rūgštis yra būtina visoms vaisingo amžiaus moterims. Sužinokite, kiek reikia vartoti, kokie maisto produktai turi šį vitaminą ir kaip jis padės jums išlikti sveikiems.
Kai girdime apie folio rūgštį (dar vadinamą folio rūgštimi), daugelis iš mūsų akimirksniu galvoja apie nėštumą. Nors tiesa, kad moterys, kurios bando pastoti, turi įsitikinti, kad gauna pakankamai folio rūgšties, tai svarbu visi vaisingo amžiaus moterų, kad gautų pakankamas dozes. Taip yra todėl, kad pakankama folio rūgštis prieš pastojimą ir ankstyvosiose nėštumo stadijose gali padėti sumažinti jūsų kūdikio apsigimimus. Apsvarstykite, kiek moterų stebisi neplanuotas nėštumas ir kaip dažnai moterys nežino, kad yra nėščios ankstyviausiose nėštumo stadijose.
Kas yra folio rūgštis?
Folio rūgštis iš tikrųjų yra B grupės vitaminas - tiksliau. Jį rasite apelsinų sultyse ir lapinėse žaliosiose daržovėse, tokiose kaip kopūstai ir špinatai. Kiti maisto produktai, tokie kaip duona, yra praturtinti šiuo vitaminu. Tiesą sakant, Kanadoje tapo privaloma, kad folio rūgštis būtų dedama į baltus miltus, kukurūzų miltus ir makaronus 1998 m. Tačiau valgydami spirituotą maistą organizmas negauna pakankamai folio rūgšties, todėl rekomenduojama jį papildyti.
Kiek tau reikia?
Pasak „Health Canada“, vaisingo amžiaus moterys, kurios laikosi Kanados maisto vadovo, turėtų multivitaminų, kuriuose yra 400 mikrogramų folio rūgšties, nes to pakanka, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs sveikas kūdikis. Jei planuojate pastoti, bet nevartojate multivitaminų kaip savo dienos režimo, turėtumėte pradėkite papildyti tokiu folio rūgšties kiekiu mažiausiai tris mėnesius iki bandymo gauti nėščia. Ir jei nėštumas buvo paveiktas nervinio vamzdelio defekto, gydytojas gali rekomenduoti vartoti didesnę folio rūgšties dozę, kad sumažėtų jo pasikartojimo rizika.
Nervų vamzdelių defektai, susiję su folio rūgšties trūkumu, yra spina bifida (defektas, dėl kurio nugaros smegenys ir stulpelis nevisiškai užsidaro), anencefalija (sunkus smegenų išsivystymas) ir encefalocelė (defektas, kai smegenų audinys išsikiša į odą iš angos kaukolė). Šie defektai atsiranda per pirmąsias keturias nėštumo savaites, kurios, kaip minėta anksčiau, dažnai būna dar prieš tai, kai moterys supranta, kad yra nėščios.
Taigi šiandien darykite tai patys: skirkite minutę laiko patikrinti savo multivitaminų kiekį, kiek jame yra folio rūgšties, ir pasikalbėkite su savo gydytoju dėl visų klausimų ir rūpesčių.
Daugiau sveikatos patarimų
Kodėl kalcis yra toks svarbus moterims
Atsakyta į 10 nepatogių nėštumo klausimų
Kodėl kanadiečiams reikia daugiau vitamino D.
