Molly Morgan, knygos „Lieknos taisyklės: 101 paslaptis, kurią žino kiekviena liekna mergina“ autorė, davė mums savo liesų patarimų. Užimtas darbe, daug ką daryti namuose, tačiau jūs turite rasti laiko sportuoti ir valgyti teisingai?
Išbandykite šiuos penkis lieknus patarimus kelyje, kurie padės jums pasiekti mitybos ir kūno rengybos tikslų net ir pačiais judriausiais laikais.
Įlįsk į jį
Kai treniruočių tvarkaraštis išprotėja, 30–60 minučių mankštintis gali atrodyti neįmanoma. Suskaidykite savo kūno rengybos planą į lengvai virškinamus gabalėlius, tokius kaip 10 minučių joga ryte, 10 minučių greitas pasivaikščiojimas pietų metu ir 10 minučių tonizavimas vakare. Suspaudimas šiose mini treniruotėse gali būti toks pat veiksmingas kaip ir ilgesnės treniruotės.
Atneškite jį su savimi
Jei kelyje pasikliaunate būtiniausių prekių parduotuvėmis, jūsų kūnas gali būti nesėkmingas! Ryte, kai bėgate pro duris, paimkite gabalėlį ar du vaisius, pavyzdžiui, bananą ar apelsiną. Į mini indą ar maišelį įdėkite nedidelę saują skrudinto edamamo arba migdolų. Tai pravers, kai įstrigsite eisme; turėsite ką užkandžiauti, kad išlaikytumėte savo energiją nesugadindami savo mitybos plano.
Liekninkite savo puoduką
Kai užsisakote puodelį kavos ar latte, kalorijos gali susikaupti paskubomis. Ne paslaptis, kad didelis latte tipo gėrimas gali turėti daugiau kalorijų nei valgis! Laikykitės šių paprastų strategijų, kad sutaupytumėte 100 ar daugiau kalorijų: Paprašykite juodos kavos; mėgaukitės juodu, jei galite, arba patys įpilkite grietinėlės ir cukraus ir kontroliuokite, kiek jo dedama. O užsisakydami latte rinkitės „liesą“ versiją, kuri turėtų būti paruošta iš pieno be riebalų ir sirupų be cukraus.
Nugalėkite nuovargį vandeniu
Jei kiekvieną popietę esate vangus, tai gali būti dėl to, kad esate dehidratacijos kelyje. Visą dieną su savimi turėkite daugkartinio vandens buteliuką: susitikimuose, žaidimų grupėse, automobilyje. Daugkartinis butelis padės aplinkai ir primins jums gurkšnoti vandenį visą dieną.
Investuokite į save
Tinkamų įrankių naudojimas palengvina bet kokį darbą, ir tai tikrai pasakytina apie mitybą ir kūno rengybą. Sudarykite prioritetinių elementų sąrašą, kurį turite pridėti prie įrankių dėžutės, kad padėtumėte pasiekti savo tikslus: mini virtuvės kombainas, Izoliuotas pietų maišelis, nerūdijančio plieno vandens butelis, šokdynė, patogūs sportbačiai, mankštos kamuolys, jogos kilimėlis ir kūno rengyba DVD.
Peržiūrėkite ištrauką iš Liesos taisyklės žemiau:
„Norint gaminti sveiką maistą, nereikia modernios virtuvės, tačiau turėdami po rankoje keletą paprastų įrankių maisto ruošimas taps lengvas ir padės kurti sveikus patiekalus. Štai keletas būtinų dalykėlių, kurie turi patekti į jūsų virtuvę (jei jų dar nėra). Knygą galite įsigyti čia.
Daugiau apie sveikatą
Virškinimo sveikata: probiotikų ir prebiotikų optimizavimas
Išlaikyti formą po traumos
Mažai angliavandenių ar mažai kalorijų?
