Vaikai yra tai, ką jie valgo, ir dažniausiai jie pasiimdavo tokį maistą iš mamos ir tėčio. Taigi taisyklė numeris vienas yra ir visada bus, parodykite gerą pavyzdį. Štai keletas būdų, kaip tai padaryti.
Gyvenk ant krašto
Kadangi jiems (ir jums!) Prieinama daugybė fasuotų patogių maisto produktų, lengva patekti į dirbtinį riešutą. Pirkdami maisto produktus su vaikais, stenkitės laikytis maisto prekių parduotuvės perimetro - ten, kur dažniausiai būna šviežių vaisių, daržovių, mėsos ir pieno produktų. Taip sumažinsite žaidimų skaičių, su kuriais susidursite, kai vaikai matys savo mėgstamus animacinių filmų personažus, užklijuotus ant fasuotų maisto produktų. Tai taip pat sumažina įsigytų konservų ir daug angliavandenių turinčių makaronų kiekį, o tai reiškia, kad savo šeimai patiekite šviežesnį ir patogesnį maistą.
Skambinkite
Rinkdamiesi bet ką pakuotėje-pavyzdžiui, mėsą (įskaitant pietų mėsą), sultis, saldumynus-žinokite apie sudedamąsias dalis. Mūsų šeima iš pradžių perėjo prie tam tikros nekaloringos sodos, nes manėme, kad esame sveikesni. Tiesa, tačiau faktas, kad įspėjimas apie fenlaniną taip pat papuošė ingredientų sąrašą, privertė susimąstyti. Esame gana atsparūs sunkiai ištartoms sudedamosioms dalims, tačiau tai, kad šis buvo įspėtas, pateisino dvejones. Su daugeliu tokių nesusidursite, tačiau jei nežinomų sąrašas yra didesnis nei iš gamtos pagamintų ingredientų, pirkite atsargiai. Tai pamoka, kurią lengva išmokti, kai gyvenate maisto prekių parduotuvės pakraštyje!
Kova su pūkais
Pagalvokite apie tai, ką perkate, ir venkite nereikalingų priedų. Vaikai prašo šokoladinio pieno? Paaiškinkite, kad pigiau ir sveikiau pasigaminti savo šokoladinį pieną, nes galite kontroliuoti pieno rūšį (rinkitės liesą arba 1% vaikams, vyresniems nei 2 metų) ir skonio kiekį. Įpilkite tik tiek sirupo, kad pakeistumėte pieno skonį, neperžengdami ribų. Vaikai bus išmintingesni ir jums neliks pusės galono sugedusios kakavos.
Gerai gauti šviežių… apie maistą!
Suteikite vaikams nemokamą šviežumo galimybę, paaiškindami jiems, kaip svarbu į savo mitybą įtraukti šviežių vaisių ir daržovių. Paskatinkite juos pirmiausia padėti prie šių galimybių prie pietų stalo; tokiu būdu jų baltymai ir angliavandeniai neišstumia sveikesnio maisto. Vaisius ir daržoves laikykite nuplautus, supjaustytus griežinėliais ir lengvai prieinamus šaldytuve, kad jie būtų tokie pat patogūs kaip ir fasuotos gėrybės. Tiesiog pašalinus stiebus nuo kilogramo braškių ir laikant juos atvirame dubenyje šaldytuve, mano 4 metų dukrai buvo lengva užkąsti uogų, o ne greito maisto.
Kiti būdai paskatinti vaikus sveikai maitintis
3 būdai, kaip priversti vaikus sveikai maitintis
Sveika mityba įpročiai vaikams
Viktorina sau: ar mokote savo vaikus sveikos mitybos įpročių?
