„Super Bowl“ vakarėliai yra teisėtai švenčiama žaidimų diena, tačiau valgydami „už ribų“ galite tiesiog surinkti porą nepageidaujamų kilogramų.
Nevalgyk kaip futbolininkas
Profesionalūs futbolininkai sujungia visus fizinio pasirengimo elementus - viso kūno raumenų kūrimą stumia priešininkus į širdies ir kraujagyslių problemas nuo sprinto ar bėgimo, ir jie sudegina kalorijų. Tačiau žiūrovai lieka sėslūs viso žaidimo metu, išskyrus šokinėjimą ir uraganą ar kito maisto lėkštės paėmimą.
Žaidimo dienos dietos taisyklės
Vietoj to, kad atsisakytumėte dietos, kreipkitės į svarbią dieną su žaidimo planu, kad išvengtumėte sveikos mitybos pastangų. Kai išmoksite taisykles, jums nereikės jaudintis dėl naudos. Štai keletas įžeidžiančių ir gynybinių strategijų, kurios padės išlaikyti žaidimo svorį!
1. Žaidimo dieną pasimankštinkite
Prieš prasidedant pirmajam rytiniam žaidimui, eikite į sporto salę ar bėgiojimą, kad pradėtumėte medžiagų apykaitą ir sudegintumėte kalorijas. Jausitės energingi ir greičiausiai sustiprinsite savo valią prieš riebalus ir kalorijas, kurie laukia jūsų atvykimo.
2. Prieš vakarėlį valgykite užkandį
Užkandžiai, kuriuose yra baltymų, angliavandenių ir riebalų, padidins ir palaikys cukraus kiekį kraujyje. Tikėtina, kad tuomet valgysite mažiau, kai susidursite su futbolo maisto savitarnos stiliumi.
Kai praleidžiate valgį (dažnas žmonių, žinančių, kad vėliau ketina „atsikratyti“), cukraus kiekis kraujyje sumažės ir jūs būsite šlykštus. Siaubingas požiūris į bet kokį patiekalą neabejotinai baigsis persivalgymu.
3. Apribokite alkoholio vartojimą
Alkoholis gali pakenkti jūsų sprendimui, priversdamas suvalgyti daugiau nei reikia ir daugiau nei tikriausiai valgytumėte, jei negertumėte. Be to, alkoholiniai gėrimai gali pridėti šimtus kalorijų, priklausomai nuo jūsų suvartojamo kiekio. Vykdykite širdies sveiką vieno ar dviejų gėrimų rekomendaciją.
4. Išmintingai rinkitės maistą
Prieš hedonistiškai ar be proto pasinerdami į nuostatas, apsvarstykite sveikesnius pasirinkimus. Jei nevaidinate šeimininkės, galbūt negalėsite pasirinkti patiekiamo maisto, tačiau vis tiek turite galimybę pasirinkti maistą, kuris patenka į jūsų lėkštę. Štai keletas patarimų:
- Munch ant supjaustytų daržovių, pamerktų į gvakamolę ar salsą.
- Venkite riebių traškučių, krekerių, bulvių ir svogūnų žiedų.
- Išspręskite žalias salotas, apibarstytas padažu (ne paskendusį).
- Pajuskite skonį pabarstę sūriu ir šviežiais skaldytais juodaisiais pipirais.
- Būkite gynybiniai dėl drėgnų kopūstų salotų, šaltų makaronų ar bulvių salotų.
- Norėdami gauti nuoširdesnį pasirinkimą, eikite prie grotelių ar broilerių, kad gautumėte liesos mėsos.
- Išmeskite riebias dešreles, dešrainius ir riebius mėsainius.
- Jei pasirenkate angliavandenių turinčius patiekalus, tokius kaip makaronai, plovas ar česnakinė duona, mėgaukitės porcija, o ne keturiomis ar penkiomis.
Desertai gali sukelti dar vieną dietos spąstą. Užuot užsikrovę prie saldumynų stalo, įvertinkite savo tikrąjį alkį, tada nuspręskite, ar tinka desertas. Jei desertas tinka jūsų žaidimo planui, suvalgykite jį ir valgykite lėtai. Atsitiktinis pavojus yra tikras būdas prarasti sveikos mitybos žaidimą.
5. Pagalvokite apie „pusiausvyrą“ ir tapkite nugalėtoju
Visada valgyti su sąžine nėra lengva. Jei nuspręsite švaistytis ir valgyti daugiau kalorijų nei įprastai, mėgaukitės kalorijomis. Nevalgykite sekundžių ir trečdalių ir griežtai pasipiktinkite, kai juos gurkšnojate. Didžiuokitės tuo, kad turite galimybę pasirinkti ir mėgaukitės savo žaidimo dienos kaina, o kitą savaitę padirbėsite šiek tiek ilgiau. Pusiausvyra yra raktas į tikrąją sveikatą!
