Įspūdingi tvarkaraščiai, stresas ir didėjantis darbų sąrašas gali priversti jus naktimis mėtytis. Bet garsas miegoti yra daugiau nei prabanga; svarbu padėti atgauti jėgas ir susidoroti su kasdieniais iššūkiais. Išbandykite šiuos paprastus pakeitimus miegamasis poilsio ir atsipalaidavimo prieglobstis.
Miego ramybė
Kaip išjungti savo smegenis po beprotiškos, sunkios dienos? Norėdami gerai pailsėti, turite atsipalaiduoti. Jei miegamąjį paversite ramia, raminančia aplinka, galėsite atsipalaiduoti ir atsikratyti dienos rūpesčių. Norite sukurti taiką ir harmoniją.
|
Spalvų terapija ramina susilpnėjusius nervus
Dažykite mėlyna, pilka arba violetine spalvomis. Kodėl greito maisto restoranai skleidžia muziką, užlieja fluorescencines lemputes ir puošiasi ryškiai raudona, oranžine ir žalia spalvomis? Kad klientai judėtų, greitai valgytų ir greitai išeitų. Nustatykite atsipalaidavimo nuotaiką naudodami sienų spalvą, kuri leidžia jaustis ramiai, pavyzdžiui, švelniai melsvai pilka arba raminančiai violetinė ar žalia; spalvos, primenančios mums gamtą, guodžia. Nors ryškiai geltonos sienos skamba laimingai ir patraukliai, jos gali priversti jūsų smegenis dūzgti taip, lyg išauš 24/7.
Aromaterapija tinka svajonių laikui
Kvapinkite savo kambarį levandomis. Levandos, žinomos dėl raminančio kvapo ir gydomųjų savybių aromaterapijoje, gali padėti atsipalaiduoti ir užmigti. Išbandykite levandų purškiklį ant pagalvių užvalkalų prieš pat miegą arba nusipirkite vazoninių levandų augalų dekoratyvinei palangei. Ne tik puoselėjami gyvi augalai, bet ir prieš snaudžiant galite pabandyti giliai kvėpuoti ir pajusti kvapą.
Miegamajame nėra televizoriaus
Taip, Conaną reikia stebėti riaušes, tačiau plokščiaekranis ekranas miegamajame nieko nedaro, kad jūsų smegenys prastovos. Priešingai, televizija jus sužeidžia ir stimuliuoja. Miegamasis turi būti susietas su komfortas ir pailsėti. Vietoj to, klausykitės ramios, ramios muzikos, gurkšnokite žolelių arbatą arba kelias minutes uždegkite žvakę ir medituokite. Taip pat padės raminanti rutina prieš miegą, ypač kambaryje, palaikančiame šią ramią veiklą.
Švarus ir tvarkingas įveikia stresą
Išvalykite ir pašalinkite netvarką. Kaip gali nusijuokti, kai nuo naktinio staliuko ir ant sparno kėdės susikaupusių žvilgsnių į tave žiūri šūsnis žurnalų ir popieriaus? Tvarkingas, sutvarkytas kambarys padeda jaustis ramiai ir kontroliuoti. Skirkite laiko savo miegamojo inventoriui ir išvalykite nereikalingus daiktus, pvz., Užkandžius, senus žurnalus ar nebetinkamus drabužius. Parodykite keletą mėgstamų daiktų, kurie sukelia laimingus prisiminimus ir neužgožia netvarkos.
Sumažinkite šilumą, kad geriau pailsėtumėte
Kad miegas būtų geriausias, tarp mūsų kūno ir smegenų turi būti trupmeninis temperatūros skirtumas - šiltas kūnas ir šalta galva. Laikykite kambarį vėsioje ir jaukioje vietoje po šilta antklode. Padažykite ant kai kurių šilko lakštų, kad padidintumėte komforto koeficientą. Dabar jūsų miegamasis gali tapti jūsų mėgstamiausia vieta namuose.
Daugiau būdų miegoti
7 patarimai, kaip geriau išsimiegoti
Menopauzė ir nemiga
Maistas, padedantis geriau išsimiegoti
