Ar jums nuobodu dabartinė treniruotė? Ar pasiekėte baisų fitneso plynaukštę? Pradėkite savo kūno rengybą naudodami pliometriją - treniruočių metodą, kurią sportininkai naudoja raumenų jėgai ir jėgai padidinti šokinėjant, ribojant ir atliekant kitus sprogstamuosius judesius. Pliometrija, dar vadinama šuolio treniruotėmis, ne tik suteiks intrigos jūsų dabartiniam pratimui, bet ir padės jums pagerinti savo fizinį pasirengimą, sudeginti kalorijas ir pasiekti rezultatų. Pateikiame tris plyometrinius judesius, kuriuos suteikė Amerikos pratybų taryba (ACE), kad paskatintumėte.
Prieš šokinėdamas
Dėl sprogstamųjų judesių pliometrija laikoma pažangia treniruočių technika sportininkams ir kūno rengybos entuziastams, turintiems tvirtą fitneso pagrindą.
Jessica Matthews, Amerikos pratybų tarybos (ACE) tęstinio mokymo koordinatorė, sako: „Pliometrinis mokymas gali būti protingas sveiko žmogaus mokymo programos papildymas.
kol jis naudojamas protingai. Šio tipo treniruotės, kai jos naudojamos saugiai ir efektyviai, stiprina raumenis, didina vertikalų šuolį ir mažina smūgines jėgas sąnariams.
Prieš pradėdami pliometriją, būtinai perskaitykite Pasiekite kūno rengybą naudodami plyometrics ir sužinoti daugiau apie šį galingą
treniruočių technika.
Greita plyometrinė treniruotė
Kūgio šuoliai į priekį
Pradinė padėtis: Ant neslystančio paviršiaus tiesia linija uždėkite kūgių seriją nuo 18 iki 24 colių. Atsistokite 6 colius už pirmojo kūgio, kojas klubų pločio atstumu arba
arčiau, rankos prie šonų. Patraukite pečius žemyn ir atgal, nesulenkdami apatinės nugaros dalies, ir sutvirtinkite pilvo raumenis, kad sustingtų stuburas.
Žemyn esanti fazė: Pirmiausia pasukite klubus atgal, tada lėtai judėkite žemyn, kad sukeltumėte į vyrį panašų judesį keliuose. Toliau nusileiskite, kol pajusite kulnus
pakelti nuo grindų. Stenkitės išlaikyti plokščią nugarą, lenkdami į priekį klubus. Laikykite galvą į priekį arba į grindis ir padėkite rankas ten, kur patogu arba kur jos yra
labiausiai pusiausvyros palaikymas.
Šokinėjantis judesys: TIK labai trumpai pristabdę žemyn einančios fazės apačioje, sprokite pirmyn ir aukštyn virš pirmojo kūgio viršaus, stumdami ir ištiesdami kulkšnis,
keliai ir klubai vienu metu. Kai šokate į orą, stenkitės, kad jūsų kojos būtų lygios viena kitai ir lygiagrečios grindims.
Nusileidimas: Svarbiausi nusileidimo etapo komponentai yra teisinga pėdos padėtis ir vengimas pernelyg judėti į priekį. Pabandykite švelniai ir tyliai nusileisti ant vidurinės pėdos dalies,
greitai riedėdami atgal link kulnų, sukurkite lygią pėdą, lygiagrečią grindims. Visada stumkite klubus atgal ir nuleiskite klubus, kad sugertumėte šokinėjimo jėgas. Venkite užrakinti savo
nusileidžiant kelius ar keturračius, nes tai gali sukelti traumų. Nusileiskite, kai kamienas šiek tiek pasviręs į priekį, galva sulygiuota su stuburu, o nugara standi arba plokščia. Laikykite pilvą
/ įsitraukia pagrindiniai raumenys, stangrindami liemenį, kad apsaugotumėte stuburą
Su tik labai trumpa pauzė nusileidimo fazės apačioje, sprogimas pirmyn ir vėl aukštyn. Tęskite šį procesą, kol išvalysite visus kūgius.
