Pripažinkime: tarp nerimo dėl laukiančio atleidimo ar atleidimo iš darbo jūs galite sulaukti neišvengiamo atvejo. Ir jei jums buvo sumažintas darbuotojų skaičius, galbūt nebesigundysite automatų, esančių biuro koridoriuje, bet tikriausiai daugiau laiko praleidžiate namuose, ant sofos ir priešais kompiuterį. Pratimai, kas nors? Štai šeši būdai, kaip sustabdyti su nuosmukiu susijusį svorio padidėjimą ir iš tikrųjų tegul darbo praradimas yra jūsų sveikatos palaima.
1.
Įvertinkite laiko dovaną
Pasak Deborah Enos, CN, „vienos minutės sveikatingumo treneris“ ir knygos autorius Svoris per minutę! Pakeiskite savo sveikatą per 60 sekundžių per dieną, turėti papildomo laiko yra prabanga
vertink! Ji paaiškina: „Tai tinkamas laikas perskaityti keletą pagrindinių knygų apie mitybą ir ištirti naujus receptus, kurie yra greiti, sveiki ir nebrangūs“.
Kalbant apie veržles ir varžtus, kaip sustiprinti tą prastovą ir išlipti iš trenerio? Enosas siūlo kiekvieną savaitę išbandyti du tris naujus receptus. „Įsitikinkite, kad jie yra sveiki (mažai riebalų ir daug skaidulų)
ir tada pradėkite juos šaldyti, kad pradėję naują darbą turėtumėte nuolatinį sveiko maisto kiekį “.
2. Nustatykite tikslus ir grįžkite į teisingą kelią
Meredith Sobel, sertifikuota integruota ir sveikatingumo trenerė „Sobel Wellness“, „Būdamas bedarbis suteikia galimybę sutelkti dėmesį į savo sveikatą, kuri galėjo nukristi į nesveikus įpročius
kai buvai įdarbintas “. Galbūt jūsų biure buvo daugybė gimtadienių vakarėlių su pyragais ir sausainiais. O gal tas automatas vis šaukė tavo vardą tą 3–4 val. Popietę
nuosmukis. Būdamas bedarbis suteikia galimybę įvertinti situaciją ir „grįžti į teisingą kelią“.
Be to, Enosas sako, kad tai puikus laikas į savo režimą įtraukti naujus sveikatos tikslus. Jei norite valgyti sveikiau, kodėl gi nepasakius sau, kad kiekvieną dieną valgysite penkias daržoves? Arba galbūt
išnaudokite laiką apsilankyti sporto salėje penkias dienas per savaitę.
3. Sutvarkykite savo maisto biudžetą
Kadangi rožinės šlepetės turi ribotą biudžetą, „Enos“ rekomenduoja apsipirkti ūkininkų turguose, kad sutaupytų pinigų, taip pat pasimokytų iš ūkininkų, kaip pasirinkti vaisius ir daržoves bei tinkamai juos virti ir paruošti.
Ji taip pat siūlo iškirpti sekmadienio laikraščio kuponus. „Nors aš nekenčiu laiko juos iškirpti“, - sako ji, „man patinka sutaupyti nuo 10 iki 15 dolerių kiekvieną kartą, kai einu valgyti
apsipirkti “.
Ji taip pat rekomenduoja vadovo specialybės ieškoti mėsos skyriuje. „Tai yra mėsos pakuotės, kurios netrukus pasibaigs. Aš juos parsinešu namo ir užšaldau
naudoti ateityje. Dažnai sutaupoma nuo 40 iki 50 procentų! “ Virtuvė, pilna sveikų ir naudingų maisto produktų, suteiks jums galimybę pasotinti, laikytis dietos, o ne atsikratyti
traškučių maišelį.
4. Pridėkite baltymų prie savo patiekalų
Be to, kad sveikas maistas būtų pasiekiamas, baltymų pridėjimas į mišinį taip pat yra protingas sprendimas. „Baltymuose yra cheminės medžiagos, katecholaminų, kurie gali padėti jums susikaupti ir
energingas... būtent tai, ko jums reikia šiuo streso metu! " Baltymai taip pat gali išlaikyti sotumo jausmą ilgiau, todėl rečiau užkandžiaujate tarp valgymų. Išbandykite daržovių maišytuvą
pusryčiams-sumuštinis, kuriame pietums pripildyta liesos mėsos ir neriebaus sūrio, o vakarienei-nedidelė dalis jūros gėrybių arba paukštienos ir daržovių. Taip pat galite pridėti tofu, riešutų, pupelių ir
ankštinių daržovių patiekalų ir užkandžių.
5. Judėti!
Kitas biudžetui naudingas patarimas? „Atšaukite brangią narystę sporto salėje ir pradėkite vaikščioti ar bandyti pamokas už mažesnę kainą vietiniame bendruomenės centre ar YMCA. Kadangi stresas yra beveik
visada susijęs su darbo praradimu ir darbo paieškomis, Enosas pabrėžia, kad svarbu pradėti dieną mankšta. „Pratimai išskiria endorfinus. Endorfinai leidžia jaustis puikiai
(žodis endorfinas kilęs iš žodžio morfinas) ir šiuo streso metu jums reikia kuo daugiau pagalbos, kad jaustumėtės geriau. Netgi pirmiausia vaikščiokite 20–30 minučių
Ryte viskas gali padėti jums jaustis geriau kelias valandas “. Pratimai taip pat idealiai pakeičia atsitiktinius užkandžius ir netgi gali sumažinti apetitą.
6. Pagalvokite: „Tai tik sezonas“
Enosas mini, kad dabar svarbu sukurti naujus mankštos įpročius, kad grįžę į darbą tęstumėte savo naują rutiną. Visų pirma, kai gaminate sveiką maistą
ir sutelkdami dėmesį į pratimus, atminkite, kad jūsų ugdomi geri įpročiai padės jums pasirūpinti savimi per šį laikiną perėjimą. Grįžęs į darbą esi dar daugiau
greičiausiai atsispirsite automatų pagundai ir pasinaudosite pietų pertrauka, norėdami greitai pasivaikščioti ar pasimankštinti.
Enosas pataria: „Ir atminkite, kad tai tik sezonas, jūs tai įveiksite ir rūpindamiesi savo sveikata padės jums šį sezoną valdyti pagal savo galimybes“.
Daugiau būdų, kaip valdyti savo sveikatą esant įtemptai ekonomikai
- Išlaikykite emociškai tinkamą grupinę terapiją
- Žaisk savo kelią į visavertį gyvenimą
- Kaip ekonomika daro jus storą ir biudžetui tinkamus mitybos patarimus
- 10 paprastų maisto gaminimo patarimų
- Pigūs sveikatos ir odos priežiūros patarimai
