Jau 3 valanda vakaro ir jūsų pilvas niurzga. Dar nepasinerk į tą traškučių dubenį! Iš anksto planuodami ir turėdami maistingų bei skanių užkandžių idėjų, nekils pagunda sugadinti sveiką mitybą. Skaitykite apie geriausius plonus užkandžius.
Trokšti traškios?
Ar turite silpnybę traškučiams ir kitiems trapiems, traškiems gėrybėms? Šios traškios užkandžių idėjos tikrai užpildys jus ir privers nusišypsoti.
Daržovių skiltelės ir humusas. Morkos, salierai, raudonieji pipirai, edamame. Tiesiog pamerkite šias skanias daržoves į aštrų humusą ir galėsite pasimėgauti.
Ryžių pyragai ir žemės riešutų sviestas. Puikus baltymų ir nesmulkintų grūdų mišinys, šis maistingas užkandis užpildys jus ir suteiks energijos visą popietę.
Kepti tortilijos traškučiai ir naminė salsa. Mėgsta su kai kuriais kapstytis į dubenį tortilijos traškučių fejerverkų karšta salsa? Padarykite savo mėgstamą užkandį dar sveikesnį kepdami savo tortilijos traškučius ir sumažindami pusę riebalų ir kalorijų!
Kukurūzų spragėsiai ir parmezano sūris. Šviežias ore išpūstas spragėsis yra viliojantis skanėstas. Ant viršaus užpilkite parmezano sūrio, kad pridėtumėte sūrio gėrio.
Trasų mišinys. Puikus saldaus ir sūraus mišinys, tako mišinys yra skanus ir sveikas užkandis. Paruoškite savo mišinį pasirinkdami keletą mėgstamų riešutų, sėklų ir džiovintų vaisių. Norėdami gauti derinį, išbandykite žalius migdolus, graikinius riešutus, skrudintas moliūgų sėklas, džiovintas spanguolės, obuolius ir ananasus.
Pietų metas! Dabar, ką valgyti? Išbandykite šias sveikų pietų idėjas >>
Trokšti saldaus?
Ar sutrupinate aplink sausainius, pyragą, pyragaičius ir kitus saldumynus? Dar nemeskite rankšluosčio. Yra daug sveiki užkandžiai kuris taip pat patenkins jūsų smaližių.
Juodasis šokoladas. Ar žinote, kad Juodasis šokoladas ar tikrai tau tinka? Šokoladas, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, gali apsaugoti nuo daugelio sveikatos problemų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, vėžį ir priešlaikinį senėjimą. Jis taip pat reklamuojamas siekiant padidinti energiją, pakelti nuotaiką, skatinti svorio metimą ir subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Taigi, praraskite kaltę ir šiandien paimkite šokolado plytelę.
Vaisių kebobai. Supjaustykite kai kuriuos mėgstamus vaisius, tokius kaip ananasai, mangai, vynuogės, braškės ir avietės, ir iškepkite juos, kad gautumėte skanų vaisių kebobo užkandį.
Šaldyto šokolado bananų spragėsiai. Ištirpinkite tą skanų ir sveiką juodąjį šokoladą ir pasigaminkite gabalėlį šokolado-bananų dangaus. Kad būtų linksmiau, bananus iškočiokite į susmulkintus migdolus arba kokosus. Mmmmmm…
Riešutmedžio obuolių bandelės. Šis burnoje tirpstantis receptas graikinių riešutų obuolių bandelės turi daug skaidulų, nesmulkintų grūdų ir puikios mitybos. Padarykite mini bandeles, kad gautumėte puikų kąsnio dydžio užkandį.
Vaisių parfetas. Sluoksniuokite savo mėgstamus vaisius tarp sveiko graikiško jogurto ir kelių granolos trupinių, ir jūsų laukia saldus skanėstas! Puikus dalykas šiame užkandyje yra tas, kad tiesiog pakeisdami vaisius galite gauti kitokį, skanų vaisių parfetas kiekvieną kartą.
Atraskite kaip kad sveika mityba taptų gyvenimo būdu >>
Trokšti sūraus?
Pikantiški užkandžiai neturi būti jums blogi. Išbandykite kai kuriuos iš šių viliojančių pasirinkimų ir nebesijausite persekioję automatų.
Nesmulkintų kviečių quesadilla. Įdėkite saują mėgstamo sūrio į sveiką pilno grūdo tortiliją. Pašildykite ir patiekite. Que rico!
Keptos saldžiųjų bulvių bulvytės. Nepaisant saldaus skonio, saldžiosiose bulvėse iš tikrųjų yra labai mažai cukraus. Mitybos jėga, saldžiosios bulvės yra supakuotos su ląsteliena, antioksidantais, taip pat daugybe kitų vitaminų ir mineralų, kurie teikia daug naudos sveikatai. Pasigaminkite pikantiškų saldžiųjų bulvių bulvyčių ir pasinaudokite visais šio supermaisto teikiamais privalumais.
„Tortilla“ ratukai. Apvyniokite mėgstamą pietų mėsą su grietinėlės sūriu, špinatais ir kitomis gėrybėmis. Supjaustykite plonais apskritimais ir patiekite.
Juodųjų pupelių sriuba. Paimkite puodelį šio skonio juodųjų pupelių sriuba sušildyti pilvą ir patenkinti savo skonį.
Velniški kiaušiniai. Norėdami velniškai skanaus užkandžio, pabandykite pagaminti kai kuriuos iš jų sveiki iškepti kiaušiniai. Pilni baltymų, šie kiaušiniai nėra tokie neklaužada, kaip atrodo!
Daugiau sveikų patiekalų idėjų
5 Sveiki (bet skanūs!) Šeimos patiekalai
Sveikos mitybos patarimai ir gudrybės
7 sveiki vasaros desertai
