Galbūt sunku patikėti, kad kai kuriose šalies dalyse vis dar krenta sniegas, tačiau vasara - o kartu ir maudymosi kostiumėlių sezonas - jau visai šalia. Kai ta realybė užklumpa, sunku nenorėti rasti greičiausio ir paprasčiausio būdo įgyti formą. Susisiekėme su garsenybių trenere Sophie Olson, kad suteiktų mums vasaros fitneso patiekalą. Sporto, šokių ir jogos instruktorius Los Andžele Olsonas žino vieną ar du dalykus, kaip išlaikyti formą: ji ne tik pati aktorė, ji taip pat treniruoja kai kurias nuostabiausias Holivudo įžymybes (kurių vardus mes prisiekėme išlaikyti paslaptis).
Aistra sveikatai ir tinkamumui
Sophie Olson buvo šokių instruktorė 17 metų ir pastaruosius septynerius metus mokė kūno rengybos. Ji taip pat yra sertifikuota jogos instruktorė. Ji atlieka individualius kūno rengybos treniruotes ir yra
„Physique 57“ mokytojas Beverli Hilse, Kalifornijoje. Ji taip pat dirba kaip choreografė „Hart Pulse Dance Company“ ir turi savo šokį kino kompanijoje „S.O.D.E. (Sophie Olson šokio sprogimas). Mes
pasikvietė šį įspūdingą kūno rengybos profesionalą, kad gautų geriausių vasaros formos patarimų. Štai ką Olsonas turėjo pasakyti.
Pradėkite nuo mažų
„SheKnows“: Ką dabar žmonės gali padaryti, kad sugriežtintų ir sustiprintų savo kūną?
Sophie Olson: Pirmiausia svarbu nepamiršti žengti kūdikio žingsnių. Ar norite tonizuoti visą savo kūną? Išsikelkite sau tikslą ir sudarykite konkretų planą. Pradėkite nuo mažų, pavyzdžiui, 20
kardio treniruotės tris kartus per savaitę arba pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį sutelkite dėmesį į viršutinės kūno dalies treniruotę, o antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį - apatinės kūno dalies treniruotę. Aš asmeniškai netikiu „vienu“
ką reikia padaryti norint tonizuoti visą kūną. Tonizuojant reikia investuoti į gerą mitybą, daug vandens, kardio treniruotes ir tam tikras svorio treniruotes. Pradėkite lėtai, neskubėkite ir prisiminkite
nuoseklumas ir atkaklumas yra raktas į jūsų kūno transformaciją.
Išlikite motyvuoti
„SheKnows“: išlikti motyvuotam treniruotės metu (ar net tapti motyvuotam gali būti sunku). Kaip padedate savo klientams įsijausti į treniruotę?
Sophie Olson: Gerai, nesijuok; Turiu citatų knygą, kurią ištraukiu prieš kiekvieną užsiėmimą ar pamoką. Aš naudoju kvapiuosius aromaterapinius aliejus; tai padeda išvalyti protą. Pasilikti
energingas yra raktas. Aš kalbu tiesiogiai su savo mokiniais, naudodamas jų vardą, norėdamas paskatinti juos treniruotės metu. Aš taip pat stengiuosi juos prajuokinti. Nebijokite kvailėti ir juoktis iš savęs.
Muzika taip pat svarbi: jei muzika bloga, tikėtina, kad treniruotė bus bloga. Naudokite nuostabias, pakilias, energiją suteikiančias melodijas. Kai sekasi sunkiai, įsivaizduokite, kaip dirba jūsų kūno raumenys
ir gauti tonusą nuo kiekvieno jūsų judesio; pavyzdžiui, įsivaizduokite, kaip susitraukia pilvas, kai trauksitės į priekį.
Raskite jums patinkančią efektyvią treniruotę
„SheKnows“: kokia yra jūsų mėgstamiausia treniruotė?
Sophie Olson: Man patinka lankyti „Physique 57“ pamokas. „Physique 57“ (pagrįstas „Lotte Berk“ metodu) yra sutelkta širdies ir kraujagyslių programa, apimanti izometrinius pratimus ir ortopedinius tempimus.
Užsiėmimuose daugiausia dėmesio skiriama sėdynės, pilvo raumenų, šlaunų ir rankų tonizavimui; kojų ir nugaros stiprinimas; ir didžiulis dėmesys skiriamas intervalinėms treniruotėms, naudojant jūsų kūno svorį
pasipriešinimas. Tai tobula klasė! Tai formavo mano kūną, spardė užpakalį ir visada yra iššūkis. Man taip patinka, kad tapau kompanijos „Beverly Hills“ studijos mokytoja.
Sumaišykite savo kardio treniruotes
„SheKnows“: kokias kardio treniruotes rekomenduojate savo klientams?
Sophie Olson: Padarykite ką nors įdomaus ir pakeiskite. Nedarykite to paties kiekvieną dieną, nes tai pradės jaustis kaip darbas. Vietoj to, linksminkitės. Išbandykite ilgą ėjimą į kalną, a
mažas bėgiojimas, elipsinė mašina sporto salėje, šokių pamoka ar sinchroninis plaukimas. Pažadėkite du kartus per savaitę atlikti kokį nors kardio darbą, net jei jis vaikšto laiptais aukštyn ir žemyn
namas. Kai tai įvaldysite, padidinkite treniruotes iki keturių iki penkių kartų per savaitę. Kitas raktas? Visada leiskite sau vieną poilsio dieną kiekvieną savaitę. Jūsų protui ir kūnui to reikia!
Naudokite savo kūno svorį
„SheKnows“: o kaip raumenų tonizavimo pratimai?
Sophie Olson: Tegul tai būna paprasta.
Atsispaudimai: Kalbant apie efektyviausią rankų tonizavimo būdą, visada siūlau atsispaudimus. Tiesios rankos atsispaudimai yra efektyviausi, tačiau visada galite pradėti keisti padėtį
kuris daromas ant šlaunų. Nepriklausomai nuo to, kokią pozą pasirinksite, turite prisiminti šias penkias auksines atsispaudimo taisykles: 1) padėkite rankas tiesiai po pečiais, 2) suspauskite sėdynę, 3)
patraukite bambą prie stuburo, 4) visiškai sulenkite rankas ir 5) kvėpuokite! Išbandykite du 10 atsispaudimų per dieną rinkinius per savaitę, tada pridėkite daugiau.
Ab susitraukia: Atlikdami pagrindinį darbą, laikykitės pagrindinių traškėjimų, nepamirškite kiekvieno traškėjimo pradėti ir baigti pečių ašmenimis nuo grindų, smakru nuo krūtinės, suspaudę bambą
ir tavo akys nukreiptos į lubas.
Pritūpimai: Jūsų kojoms efektyviausias pratimas man tai yra pusiau pritūpęs prilaikomas baleto baras ar kėdės atlošas. Šokių pasaulyje jie yra žinomi kaip
"Pliés". Padėkite kojas į siaurą „V“ raidę, kulniukai kartu, kojų pirštai ir kulnai du centimetrus nuo grindų. Patraukite bambą prie stuburo, šiek tiek sulenkite kelius ir nuleiskite sėdynę
kelis colius žemyn link grindų. Tada vėl atsitraukite.
Skirkite reguliariai mankštintis
SheKnows: Jūs esate puikios formos. Kaip atrodo jūsų savaitinė sporto salės rutina?
Sophie Olson: Ačiū. Tai sunkus darbas ir atsidavimas. Man reikia jį perjungti. Reguliariai lankau „Physique 57“ užsiėmimus, tačiau keletą savaičių tris kartus per savaitę einu į sporto salę, einu į
elipsės formos ir pakelkite mano muziką ir tiesiog eikite. Kai galiu, užsiimu turbo kikboksu. Į treniruotę taip pat stengiuosi įtraukti šokių pamokas, jogą ir ilgus žygius su draugais. Aš turiu išlaikyti tai smagu
arba tiesiog to nedarysiu.
Būkite karšta visus metus
„SheKnows“: kokia svarbi mityba ir drėkinimas, kad jūsų kūno bikinis būtų paruoštas?
Sophie Olson: Pirmiausia nenešioju bikinių. Na, beveik niekada. Manau, kad visam „bikini paruoštam“ dalykui daromas per didelis spaudimas. Tikiu, kad esu tinkamas ir
patogus visą laiką. Neturėtų būti „termino“ ar „lango“, kuriame atrodo „karšta su bikiniu“. Vietoj to, kodėl gi ne klestėti sveikai maitinantis šešias dienas per savaitę. Sukurkite pastovų pratimų planą
kuris jums tinka ir leidžia jaustis gerai sau ir savo kūnui. Gerkite vandenį, o ne soda, kavą ar sultis. Turime duoti sau leidimą dėvėti šortus ir marškinėlius
paplūdimį ir vis tiek jaučiatės „pasiruošę bikini“. Štai kas man svarbu.
Įvertink save
„SheKnows“: Kaip aktorė, jūs taip pat patyrėte „Holivudo“ spaudimą išlikti lieknai. Kaip jums pavyko įveikti tą spaudimą ir nesaugumą?
Sophie Olson: Kol gyvensite Holivude, kad ir kaip būtumėte saugūs su savimi, tam tikru momentu jausitės storas, negražus ir senas. Nesvarbu, kaip atrodai. Tai tik
kultūra, kurioje mes čia gyvename. Taip, man tai iššūkis. Laimei, aš apsuptas „tikrų“ žmonių, kurie mėgsta maistą kaip aš. Bėgant metams išmokau, kad būti lieknam nėra pats geriausias
svarbus dalykas gyvenime. Tai, kad turiu puikų kraujospūdį, man yra labai šaunu. Mano oda gera, o dantys balti ir be ertmių. Turiu draugų ir šeimos, kurie mane mylės
ar aš 110, ar 130 svarų. Svarbiausia? Galiu pažvelgti į save veidrodyje ir daugeliu dienų galiu pasakyti: „Taip, tu gerai atrodai Sophie“. Taip ir elgiuosi
Holivudas.
Daugiau pavasario ir vasaros fitneso patarimų
- Žaismingi būdai įgyti formą
- Pavasaris į fitnesą
- Kaip išlikti aktyviam vasaros karštyje
