Maistas, kurį valgote, ne tik turi įtakos jūsų savijautai, bet ir gali turėti įtakos jūsų išvaizdai. Nesveika mityba gali reikšti nuobodžią odą, sausus plaukus, trapius nagus ir dėmes, be kitų problemų.
Dalinamės geriausiais maisto produktais, kuriuos galite valgyti, kad pagerintumėte ne tik savo išvaizdą, bet ir bendrą sveikatą.
Mes klausėme Kimberly Snyder, garsenybių mitybos specialistė ir autorė The Grožis Detox maistas, pasidalyti kai kuriais sveikiausiais ir labiausiai grožį skatinančiais maisto produktais, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą.
Kopūstai
Į kopūstus žiūrėti gali būti negražu, tačiau tai rodo, kad grožį skatinantys maisto produktai ne visada turi būti egzotiški ar reti, kad būtų naudingi. „Kopūstuose yra vitaminų A, C ir E, todėl jie yra puikus odos ir plaukų maistas“, - sako Snyderis. „Nelabai žinoma, kad kopūstuose iš tikrųjų yra apie 11 procentų daugiau vitamino C nei apelsinuose ir vitaminas C yra puiki senėjimą stabdanti maistinė medžiaga, padedanti išgydyti pažeistus audinius ir skatinti kolageno gamybą “,-sakė ji aiškina. „Jame taip pat yra daug skaidulų, kurios yra svarbios nuolatiniam valymui, labai svarbiam grožio didinimo komponentui“. Supjaustykite jį į salotas, sudėkite į bulves ir įmaišykite į sriubas.
Ciberžolė
Ciberžolė atsiranda vis daugiau ir daugiau privalomų išbandyti sąrašų, nes ji siūlo daug naudos sveikatai. „Ciberžolė neleidžia raudoniesiems kraujo kūneliams sulipti, skatina jų susidarymą, gerina kraujotaką ir padeda ginti audinius“, - sako Snyderis. „Kadangi ciberžolė padeda pagerinti kraujotaką, pagerindama kraujotaką, oda tampa švytinti, elastingesnė ir sveikesnė“, - priduria ji. „Išvalytas kraujas taip pat padeda išvengti spuogų ir odos sutrikimų“. Ciberžolę naudokite kaip prieskonį padažams, marinatams ir padažams.
Citrina
Jei norite švarios, švytinčios ir be dėmių odos, įsitikinkite, kad citrinos yra jūsų kasdienės dietos dalis. „Citrina padeda virškinti, padidindama tulžies išsiskyrimą iš kepenų, taip pat veikia kaip kepenų fermentų stiprinimo priemonė. Bet koks palaikymas kepenims, kurios yra pagrindinis mūsų detoksikacinis organas, ilgainiui padės išvalyti spuogus “, - aiškina Snyderis. „Citrina taip pat yra vitamino C turtingas citrusinis vaisius, padedantis jūsų veidui suteikti spindinčio švytėjimo, kovojant su raukšlėmis ir atjauninant odą iš vidaus. Jame taip pat yra mineralų kalcio, kalio ir magnio “. Ryte (arba visą dieną) gurkšnokite šiltą vandenį su citrina ir naudokite citriną kaip jūros gėrybių ir salotų prieskonį.
Maisto ir grožio ryšys
Ryšys tarp maisto ir grožio yra stiprus. Tiesiog pakeisdami valgomą maistą, galite labai pakeisti savo išvaizdą ir savijautą. Be skaičių (skaičiuojant kalorijas, angliavandenius ir kt.), Snyderis sako, kad svarbu atsižvelgti į tai, kaip maistas virškinamas jūsų kūne (jei jis yra šarmas arba rūgštis, nesvarbu, ar jis yra neapdorotas, jame yra ląstelienos, ir tt). „Kai valgome daug rūgščių formuojančio maisto, mes sukuriame toksiškumą organizme ir linkę išlaikyti didesnį svorį. Šarminis maistas daro mūsų kūną šarmingesnį, o kai kūnas yra šarmingesnis, mes apskritai esame gražesni, sveikesni ir subalansuoti “,-aiškina ji. „Tikrai šarminis maistas yra švieži vaisiai ir daržovės, kuriuose taip pat gausu ląstelienos“.
Iš išvaizdos galite daug pasakyti apie žmogaus mitybą. Snyderis sutinka daug jaunų moterų, kurių veidas pradeda atrodyti sunkiai ir išryškėja gana jauname amžiuje, o tai ji vadina „senu liesu“. „Nenuostabu, kad dauguma jų valgo daugiausia rūgščią dietą ir (arba) yra užkietėję. Vidurių užkietėjimas yra grožio mirtis; toksiškumas ir atliekos, kurios vėliau cirkuliuoja, o organizme sumažėja deguonies tekėjimo vietos “, - aiškina ji. „Labai svarbu pridėti daugiau skaidulų. Lengviausias būdas tai padaryti - kasdien turėti žėrintį žalią kokteilį “. Paprašėme Snyderio pasidalinti receptu (žr. Žemiau). Kiekviena 16 uncijų porcija tiekia beveik 13,5 gramo skaidulų.
Grožio detoksikacijos privalumai
Pasiruošę papildyti savo šaldytuvą geriausiu grožio detoksikacijos maistu? Be jau minėtų daiktų, Snyder dalijasi keletu kitų maisto produktų, kuriuos visada turi po ranka.
- Salotų ingredientai: Apsirūpinkite tamsiai lapuotais žalumynais, tokiais kaip kopūstai, špinatai ar romėnai, ir daigais, todėl nėra jokio pasiteisinimo, kad pietų ir vakarienės metu negalima išmesti greitų salotų.
- Greiti vakarienės ingredientai: Visada laikykite po ranka citrinas, taip pat kvinoją, moliūgą, saldžiąsias bulves ir avokadus. „Tai yra lengvai paimamas maistas, kuris gerai laikosi bent kelias dienas, todėl niekada nesusidursite su didžiuliu įtaisu“, - sako Snyderis. „Jūs visada galite paruošti kvinoją per 12 minučių ir su ja suvalgyti dideles salotas kaip paprastą vakarienę“.
- Sveiki užkandžiai: Jei mėgstate užkandžiauti, šalia laikykite daržovių lazdeles, humusą ar salsą ar net keletą krekerių be glitimo.
„Įsirengę namus šiais jums tinkamais ingredientais reiškia, kad būsite labiau linkę užkąsti, kai būsite alkani. Bent kartą per savaitę eikite į maisto prekių parduotuvę “.
Švytėkite su žėrinčiu žaliu kokteiliu
Pirmasis dalykas, kurį Snyderis rekomenduoja visiems savo įžymybių klientams, yra pradėti kiekvieną dieną pusryčiams gerti savo žėrintį žaliąjį kokteilį, kad būtų pradėtas sveikesnis gyvenimo būdas. „Tai toks paprastas būdas kiekvieną dieną sustiprinti savo grožį - jūsų oda pradės švytėti. Jame gausu žalumynų, nei dauguma žmonių gautų per visą dieną, nors vaisiai ir citrina padeda jiems skanu “, - sako ji. „Jūs suvalgysite daug vitaminų, fermentų, antioksidantų ir mineralų, be to, tai suteiks jums didžiulės energijos, kurios negautumėte iš įprastų pusryčių“.
Ingridientai:
- 1 1/2 puodelio vandens
- 1 galvos organinės romėnų salotos, supjaustytos
- 3-4 stiebai ekologiški salierai
- 1/2 didelės špinatų kekės arba 3/4 mažos špinatų kekės
- 1 ekologiškas obuolys, nuluptas ir supjaustytas
- 1 ekologiška kriaušė, nulupta ir supjaustyta
- 1 ekologiškas bananas
- Pusės šviežios ekologiškos citrinos sultys
Neprivaloma:
- 1/3 krūvos organinių kalendrų (stiebai geri)
- 1/3 krūvos ekologiškų petražolių (stiebai geri)
Nurodymai:
- Į maišytuvą įpilkite vandens ir smulkintos romėnų galvos. Pradėdami maišytuvą mažu greičiu, sumaišykite iki vientisos masės.
- Palaipsniui pereikite prie didesnio greičio, įpilkite salierų, obuolių ir kriaušių. Įpilkite kalendros ir petražolių, jei norite. Paskutinį kartą įpilkite bananų ir citrinos sulčių.
Daugiau apie sveiką mitybą
8 maistinių medžiagų, kurių trūksta jūsų racione
Harley Pasternak naujoji kūno atstatymo dieta
Nuostabūs mitybos patarimai pavasariui
