Pratimai lauke
Nepaisant kaimo stokos, vis tiek galite pasiimti savo fitnesas lauke - laikantis kelių saugos priemonių. Jei įmanoma, važiuokite dviračiu, eikite pėsčiomis ar bėkite į biurą, o ne važiuokite ar važiuokite metro ar autobusu. Jei biuras yra per toli, pastatykite automobilį tolimiausiame automobilių stovėjimo aikštelės kampe arba išlipkite iš viešojo transporto stotelėje ar dviejose stotelėse nuo biuro ir vaikščiokite.
Saugos patarimai mankštinantis lauke
Mankštinimasis lauke turi keletą privalumų - jis leidžia odai gaminti vitaminą D, gyvybiškai svarbų jūsų kaulams ir naudingą psichinei sveikatai. Bet tai daro reikalauti būti suderintam su aplinka ir įsitikinti, kad jūsų aplinka jus žino.
1. Būk matomas
Jei išeinate tamsoje ar keliuose, būkite matomi. Dieną ir naktį dėvėkite daug šviesių ir ryškių spalvų, o naktį pridėkite daug atspindinčios medžiagos ir rankų bei kulkšnių juostelių su mirksinčiomis lemputėmis. Važiuodami dviračiu tamsoje įsitikinkite, kad jūsų dviratis turi geriausias šviesas, kokias tik galite sau leisti. Bėgdami ar vaikščiodami tamsoje rinkitės gerai apšviestus maršrutus ir nešiokitės šviesą-priekiniai žibintai išlaiko rankas ir padeda matyti ir būti matomam. Net jei atrodysite kaip nusileidimo juosta Niujorko JFK - bent visi jus pamatys! Keliuose be šaligatvių įsitikinkite, kad bėgate ar einate priešais artėjantį eismą. Tai suteikia jums daugiau šansų juos pamatyti ir neatsilikti.
2. Paklausyk
Jei bėgate ar vaikščiojate su ausinėmis, laikykite žemą garsą arba tiesiog įdėkite vieną ausinę, kad visada girdėtumėte automobilius, dviračius ir net galimą užpuoliką. Važiuoti dviračiu su ausinėmis nepatartina.
3. Palaikykite ryšį
Praneškite kam nors, kur einate, ir pasiimkite žemėlapį, ypač jei bandote naują ir nepažįstamą maršrutą. Turėkite asmens tapatybės dokumentą, pvz., Apyrankę, kulkšnies juostelę, šalmo ar batų etiketę (kai kuriuose iš jų taip pat yra atspindinčio audinio juostelė) ir mobilųjį telefoną arba kai kuriuos viešojo telefono pakeitimus. Bėgiokite ar vaikščiokite su partneriu arba būkite klubo dalis, jei nerimaujate išeiti vienas; turint su kuo pasikalbėti, laikas gali praeiti greičiau. Be to, asmeninis žadintuvas gali priversti jus labiau pasitikėti, kai bėgate, vaikščiojate ar važiuojate dviračiu.
4. Įsitikinkite, kad galite grįžti namo
Kelionės kortelė arba grynieji pinigai, skirti autobusui ar traukiniui grįžti namo avariniu atveju, taip pat yra gera idėja, jei bėgate ar važiuojate dviračiu.
5. Sumaišykite
Jei nerimaujate, ar jus seka, keiskite bėgimo, ėjimo ar dviračių maršrutus ir laiką. Ši įvairovė ne tik neleis jums būti nuspėjamam atakos taikiniui, bet ir sustiprins jūsų protą bei kūno būklę, užkertant kelią nuoboduliui ar per daug pripratus prie treniruočių.
Daugiau būdų išlikti sveikiems
- Kas karšta/kas ne fitnese
- Pratimai namuose: kūno rengybos DVD
- Biuro treniruotė
