Stabilumo kamuoliukas į kelį
Stabilumo kamuoliuko sukišimas į kelius yra sudėtingas pratimas, nukreiptas į pagrindą. „Comana“ teigia, kad nestabilumui reikia gerai kontroliuoti judėjimą, o kamieno lenkimui, kad judėtų kūnas, reikia vidutinio pilvo darbo.
1 žingsnis: Atsigulkite ant pilvo ant stabilumo kamuolio viršaus, abi rankas ir kojas padėkite ant grindų, klubų ir pečių plotyje.
2 žingsnis: Lėtai eikite į priekį, pakelkite kojas nuo grindų ir švelniai iškvėpkite. Toliau vaikščiokite tol, kol šlaunų priekinės dalys bus ant rutulio. Liemuo turi būti standus, lygiagretus kojoms.
3 žingsnis: Atsitraukite ir traukite pečius atgal ir žemyn, kol rankos bus visiškai ištiestos, rankos tiesiai po pečiais. Kad padidintumėte stabilumą, suspauskite kojas taip, tarsi suspaustumėte ketvirtadalį tarp kelių.
4 žingsnis: Iškvėpkite ir lėtai traukite kelius link krūtinės, ridendami kamuolį link, kai kelius pakišate po liemeniu, judindami klubus aukštyn.
5 žingsnis: Tęskite judėjimą, kol jūsų keliai bus tiesiai po klubais, o blauzdikauliai guls virš kamuoliuko. Trumpai laikykitės šios pozicijos, tada įkvėpkite ir stumkite kelius nuo liemens, grįždami į pradinę padėtį.
