Amerikos mėgstamiausia kūno rengybos ekspertė Denise Austin, autorė Šalutinis poveikis: liesas http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, žino, kaip lengva pavydėti nuostabioms garsenybėms, einančioms raudonas kilimas savo siluetu besisukančiose dizainerių suknelėse. Tačiau jūs neturite būti turtingas ir garsus, kad atrodytumėte paruoštas raudonam kilimui. Ji pasakoja „SheKnows“, kaip atrodyti kaip įžymybė, neišleisdama pinigų asmeniniams treneriams, asmeniniams virėjams ir pilvo raumenims.
Raudonojo kilimo fitnesas
Atrodyti kaip
A-listeris
Įžymybių fitneso paslaptys: 3 judesiai prie raudono kilimo kūno
Net didžiausios žvaigždės daro šiek tiek papildomo darbo, kad atrodytų tobulai apdovanojimų šou. Austinas, kuris yra „Screen Actors Guild“ narys ir apdovanojimų šou rinkėjas, sako, kad jūs taip pat galite įtraukti keletą įžymybių kalibro treniruočių, kad atrodytumėte geriausiai. „Žinoma, žvaigždės turi treniruoklius ir kartais net operaciją, tačiau šie judesiai greitai sugriežtins ir tonizuos jus, nesvarbu, ar esate garsus, ar ne.
1
Pasidaryk pats pilvukas
Pasak Austino, viskas susiję su laikysena, laikysena, laikysena, kad atrodytų lieknesnė - ir žvaigždės visą laiką naudoja šį triuką. Štai jos žingsnis po žingsnio vadovas, kaip pagerinti laikyseną ir atrodyti lieknesnei net nesilaikant dietos.
- Pakelkite viršutinę kūno dalį nuo klubų, kad pridėtumėte colį prie savo ūgio.
- Įtraukite pilvo raumenis, kad jūsų kojos judėtų sklandžiau ir grakštiau.
- Patraukite pečius žemyn ir atgal.
- Šiek tiek pakelkite krūtinės kaulą (krūtinkaulį).
- Giliai įkvėpkite ir leiskite deguoniui patekti į nugarą, kad nugaros raumenys būtų elastingi.
- Visada patraukite savo šerdį ir pilvą, kai esate aukštas.
- Pažvelkite tiesiai į priekį ir pajuskite, kad jūsų plaukai yra aukštoje arklio uodegoje, traukiama aukštyn. Šis vizualizacijos triukas padeda pailginti kaklą.
Jei ieškote įtempto juosmens, nustokite gaišti laiką darydami visus tuos traškėjimus. Jei jie dar nepadėjo, jie nesiruošia tik todėl, kad pridedate daugiau pakartojimų. Vietoj to, išbandykite šį pilvo tempimą be operacijos, Austinas siūlo. Tai ne tik veiksminga, bet ir bet kur.
Perkelti: Atsistokite arba atsisėskite aukštai, atlošę pečius. Įkiškite pilvo raumenis, traukdami bamba atgal į stuburą; sudarykite sutartį ir palaikykite 5 sekundes. Tada leiskite raumenims atsipalaiduoti ir vėl juos įtempkite 5 sekundes. Kiekvienas 5 sekundžių izometrinis susitraukimas yra lygus vienam atsisėdimui. Pakartokite nuo 15 iki 20 pakartojimų
2
Nešiojimas/eilė
Šis viso kūno pratimas yra mėgstamiausias Austino judesys norint gauti tonizuotas šlaunis ir nugaros riebalų pašalinimas (sveiki, suknelė be nugaros!).
Perkelti: Stovėkite dailiai ir aukštai, kojos klubų plotyje, keliai šiek tiek sulenkti. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį rankomis tiesiai žemyn priešais kūną. Visą laiką išlaikydami stiprų pilvą ir tiesią nugarą, lėtai sulenkite klubus į priekį, kad nuleistumėte svorius link grindų, rankomis tiesiai po pečiais. Eilėje sulenkite alkūnes, kai keliate rankas į viršų išilgai kūno šonų ir sujunkite pečių ašmenis. Nuleiskite svorius atgal į grindis. Grįžkite prie stovėjimo, suspauskite sėdmenis ir šlaunis (tai yra suspaudimas, kuris tikrai padeda pakelti ir formuoti užpakalį). Pakartokite 1 minutę.
3
Tilto/tricepso pratęsimas
„Vienas iš raktų, kad suknelė atrodytų puikiai, yra tonizuotos rankos“, - sako Austinas. „Norėdami pereiti nuo rankos rankos iki rankos, išbandykite šį pratimą“.
Perkelti: Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, kojas padėkite ant grindų, klubų plotyje, o kulnus maždaug 6 colių atstumu nuo užpakalio. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį prie ausų, alkūnės sulenktos ir nukreiptos į lubas. Pakelkite klubus prie lubų, sutraukdami nugarą, pilvą, užpakalį ir kojas, ištiesindami rankas ir pakeldami hantelius prie lubų. Kai pakelsite užpakalį nuo grindų (tilto), rankos bus tiesios (tricepso pratęsimas). Jūsų kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją nuo kelių iki pečių. Laikykite, tada nuleiskite klubus ir hantelius ir pakartokite 1 minutę.
Įžymybių dietos patarimai
Austinas nerekomenduoja laikytis nepriteklių dietos norint numesti svorio. Ji siūlo valgyti sveiką maistą, kuris užpildo jus ir pašalina pilvo pūtimą.
1
Valgykite daugiau skaidulų
Populiariausi Austino maisto produktai, skirti nuostabiai odai.
- Lašiša uždegimui malšinti
- Kantalupa su likopenu sveikam švytėjimui
- Uogos su polifenoliais stabdo senėjimą ir kovoja su raukšlėmis
- Alyvuogių aliejus sausumui ir šiurkštumui įveikti
- Žalumynai (brokoliai, špinatai, žiedlapiai, garstyčios, lapiniai kopūstai) su antioksidantais, kad oda būtų elastinga, o cinkas - kolagenui gaminti
- Morkos su beta karotinu mažina raukšles
- Avižiniai dribsniai su valymo junginiais, kad pašalintų toksinus
- Vanduo, kad oda būtų hidratuota ir elastinga
„Maistą, kuriame yra ląstelienos, svarbu valgyti dienomis prieš didįjį įvykį, nes jie pučia riebalus ir natūraliai slopina apetitą“, - sako kūno rengybos ekspertas. „Maistas, kuriame gausu skaidulų, taip pat padeda„ išsiplėsti “, todėl padeda lieknėti“. Ji siūlo pridėti pupelių savo patiekalus, valgydami žalias daržoves ir sveikus vaisius, rinkdamiesi daug skaidulų turinčius javus ir 100 procentų nesmulkintų kviečių duona.
2
Pumpuokite kalį
Nepriklausomai nuo jūsų dydžio, galite susilaikyti nuo vandens ir patinti. Tačiau jūs galite atrodyti lieknesni valgydami maistą, kuriame yra daug kalio ir mažai natrio. „Tai padeda išvengti baisių pilvo pūtimų, todėl daug lengviau įsisukti į tinkančią suknelę“,-sako Austinas. „Išbandykite daržoves, pavyzdžiui, bok choy, arba vaisių, pavyzdžiui, slyvų, kad gautumėte naudos“.
3
Lieknėkite su baltymais
Vafliai ir blynai gali atrodyti kaip skanus būdas pradėti dieną, tačiau visi šie angliavandeniai ryto viduryje paliks mieguistumą ir norės dar daugiau angliavandenių. Jei norite atrodyti ir jaustis geriausiai visą dieną, pradėkite rytą-ypač tomis dienomis, kai planuojate didelį renginį-nuo baltymų supakuoto maisto. Austinas sako: „Įdėkite baltymų į savo valgį, kad išlaikytumėte energiją! Kiaušiniai ar kiaušinių baltymai būtų geras pasirinkimas “.
Apie Denise Austin
Denise Austin, žinoma kaip „mėgstamiausia Amerikos fitneso ekspertė“, pardavė daugiau nei 24 milijonus pratimų vaizdo įrašų ir parašė daugiau nei 12 knygų apie fizinį pasirengimą. Kaip pasaulinis fitneso reiškinys, ji sukūrė ištikimą auditoriją su dviem pagrindinėmis televizijos laidomis: Sutvarkymas, kuris 10 metų veikė ESPN ir tęsėsi nauju pavadinimu „Denise Austin“ kasdienė treniruotė per visą gyvenimą trunkančią televiziją ir „Fit & Lite“, taip pat visą gyvenimą. Denise prezidento fizinės būklės ir sporto taryboje dirbo dvi kadencijas. Ji liudijo JAV Senato sveikatos, švietimo, darbo ir pensijų komitete, padėjo paleisti naują JAV žemės ūkio departamento maisto vadovo sistemą ir neseniai ją pagerbė Moters diena žurnalas ir Amerikos širdies asociacija su raudonos suknelės apdovanojimu už indėlį į širdies sveikatą. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite DeniseAustin.com.
Daugiau garsenybių kūno rengybos patarimų
Harley Pasternak Holivudo treniruotė
Marko Wahlbergo treniruotė moterims
Gaukite Anne Hathaway „Catwoman“ kreives
