Jei kada nors meldėtės už tikrai smagią treniruotę, Karina Smirnoff prisiekiu, kad į jūsų maldas buvo atsakyta. Be to, kuriant savo prekės ženklą Šokiai su žvaigždėmis ir neseniai atidariusi savo studiją Woodland Hills mieste, Kalifornijoje, šokių karalienė dabar į savo gyvenimo aprašymą įtraukia sėkmingą mažylę su nauju kūno rengybos DVD. „SheKnows“ garsenybių korespondentė Whitney English prisijungė prie Karinos pamokos „The Sports Club/LA“ ir turėjo progą pasikalbėti su žvaigžde apie tai, kaip šokis ją palaiko aukščiausios formos.
Kaip šokti kaip žvaigždė ir taip pat valgyti
Norėdama neatsilikti nuo savo šokio žingsnių, Karina juokauja: „Stengiuosi žinoti savo mitybą ir tai, ką valgau, taip pat sportuoju, kad turėčiau energijos bėgti koridoriuje “. Netrukus jaunavedžiai pataria: „Ananasai puikiai tinka moterims, nes skaido rūgštis ir riebalus“. Taigi, ponios, paskaninkite ananasų sultis mėsos. Karina taip pat komentuoja: „Aš perdozuoju špinatų ir vietoj geriamosios sodos užkandžiau arbūzu, nes jis taip pat yra diuretikas“.
Kodėl šokiai yra tokia puiki treniruotė?
„Tai gerai suapvalinta treniruotė“,-sako Karina. „Jūs nedirbate vienos raumenų grupės, o viso kūno. Tai puikus kardio treniruotės “. Be to, „jums smagu, kai šokate ir dirbate. Pamiršote, kad iš tikrųjų fiziškai dirbate ir prakaituojate. Jūs mėgaujatės procesu ir tuo pat metu tonizuojate, numetate svorio ir deginate kalorijas. Pagal Karina, pasirinkę šokį savo fitneso pasirinkimu, tai puikus sprendimas, paverčiantis jūsų treniruočių rutiną įdomiu ir efektyvi treniruotė.
Kokie šokių stiliai duoda kokių rezultatų?
„Akivaizdžiai šiek tiek intensyvesnės jūsų įprastos procedūros, tokios kaip„ jive “,„ cha cha “ir„ salsa “,-sako Karina. Ir šie veiksmai, pasak šokėjos, suteiks jums geresnę kardio treniruotę.
„Tačiau tokie lėti šokiai kaip valsas ir rumba yra taip lėtai, kad jūs turite turėti tiek daug kontrolės ir tam naudojate skirtingas raumenų grupes jūs kontroliuojate kiekvieną žingsnį “. Dėl šios priežasties, pasak Karinos, lėtesnė rutina taip pat yra labai intensyvi sportuoti.
Tai yra jėgos treniruotės ir didelio greičio kardio treniruotės. Karinos žodžiais: „Kardio treniruotės, o ne raumenų įtempimas ir tonizavimas“. Pasimėgauti daugybe skirtingų šokių stilių yra geriausias pasirinkimas norint įgyti geriausią šokėjo kūną.
Ar tokie rezultatai kaip Kirstie alėja ir Kelly Osbourne yra gana tipiški?
“Šokiai su žvaigždėmis yra labai varginanti patirtis; mes turime 8–10 valandų per dieną repeticijų “. Taip, tai kiekvieną dieną. Karina atkreipia dėmesį, kad realiai, kai eisi į šokių pamoką, to nedarysi 10 valandų per dieną, septynias dienas per savaitę. "Tu yra numesite svorio, tik ne tokiu tempu kaip Kelly Osbourne ir Kirstie Alley “.
Taigi mes žinome, kad šokis yra puiki treniruotė, tačiau, kaip ir bet kuris kūno rengybos planas, tai nėra greitas sprendimas. Jūs vis dar turite įsipareigoti kuo geriau pratinti koją, nukreipti pirštus į priekį ir atsikratyti kilogramų.
Kaip dažnai turite šokti, kad numestumėte svorio?
Karina pasakoja Whitney, kad turi mokinių, kurie lanko pamokas nuo keturių iki penkių kartų per savaitę. Norint gauti šokėjos kūną, apie kurį svajojate, Karina rekomenduoja bent tris kartus per savaitę būtinai dalyvauti šokių pamokoje. Jos patarimas Nr. 1 nuskinti tavo kūną? „Įsitikinkite, kad tai darote nuosekliai“.
Kaip išlaikyti motyvaciją, kai šokio judesiai mažėja?
Karina sako: „Tai tik laiko klausimas. Leisk sau išgyventi tą vieną ar dvi valandas, kai tau sunku “. Pirmąją savaitę gali būti net sunku, priduria Karina. „Kiekvienas yra skirtingas mokinys. Kai kurie yra labiau vizualūs, o kiti analitiškesni. Taigi, prieš pasiduodami, turite leisti sau sužinoti, kokio tipo mokinys ir šokėjas esate “.
Paskutinis Karinos patarimas, kaip įvaldyti šokių fitnesą, yra įsitikinti, kad laikote savo laikyseną. „Norite apsaugoti savo šerdį, norite apsaugoti savo stuburą. Jei šokate ir nusileidžiate žemyn, tokio efekto nepasieksite “, - aiškina ji. Tai reiškia, kad kaklas turi būti ilgas, pilvas įkištas ir šonkaulis uždarytas. Karina sako: „Įtrauk savo kūną prieš pradėdamas treniruotis“.
Jei negalite lankyti Karinos užsiėmimų jos studijoje Los Andžele, jos šokių fitneso tvarka yra prieinama Formuokitės su Karina DVD.
 |
Daugiau apie šokių treniruotes
Pramoginiai šokiai - tai kelias į „Šokis su žvaigždėmis“ kūną
GleeHeather Morris šokių vaizdo įrašas
5 įdomios sintezės treniruotės
