Jei per Kalėdas priaugote kelis kilogramus, kuriuos beviltiškai norėsite pakeisti, greičiausiai pagalvojote, kaip laikytis detoksikacijos dietos.
Tu ne vienas. Remiantis neseniai atlikta apklausa Australijos dietologų asociacija (DAA), maždaug 42 procentai 18–24 metų Australijos moterų tikisi numesti svorio naujaisiais metais. Detox dietos yra populiarus pasirinkimas, nes jos žada greitus rezultatus, tačiau, įspėja DAA atstovas, rezultatai retai būna optimalūs.
„Tikimės, kad mūsų apklausos rezultatai neleis australams, ypač jaunoms moterims, išbandyti begalę Įvairios madingos dietos, reklamuojamos kiekvieną sausį “, - sako DAA atstovė spaudai ir akredituota praktikuojanti dietologė Melanie McGrice.
„Ekstremalios dietos priemonės yra nereikalingos ir neproduktyvios“, - sako ji. „Kaip ir daugelis dalykų gyvenime, gera sveikata reikalauja atkaklumo ir įsipareigojimo sveikai gyventi“.
Kodėl detoksikacija?
Bet jei esate pasiryžęs sau išsivalyti, pasistenkite tai padaryti protingai.
- Saugokitės gudrybių ir greitų pataisymų. Būti sveikam reikia laiko.
- Mėgaukitės sveika, maistinga ir subalansuota mityba. Tiesa nėra seksuali, bet veikia.
- Angliavandenių praleidimas turės įtakos jūsų smegenų funkcijai. Nedarykite to.
- Sukurkite sveikos mitybos gyvenimo būdą, į kurį įeina pusė lėkštės daržovių, ketvirtadalis baltymų ir ketvirtadalis angliavandenių.
- Neuždrausk maisto - tu tik labiau jo trokšti. Suplanuokite kai kuriuos skanėstus, kad padėtumėte išlaikyti savo kelią.
Sonya Reynolds, dietologė Rite įkandimas, siūlo naudoti detoksikacijos dietą, padedančią pašalinti „toksinę apkrovą“ organizmui.
„Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame mes gyvename, yra tiek daug toksinų - iš mūsų aplinkos, mūsų maisto ir kasdienių produktų, tokių kaip makiažas ir namų valymo priemonės. Kiekvieną dieną organizmas turi pašalinti šiuos toksinus, taip pat savo atliekas, todėl mažindamas ir pašalindama toksišką kūno apkrovą, ji leidžia organizmo įgimtai detoksikacijos sistemai veikti optimaliai “, - sakė ji sako.
Rezultatai skirsis priklausomai nuo jūsų naudojamo detoksikacijos tipo ir dabartinio sveikatos lygio, tačiau daugelis žmonių praneša „Sonya“ teigia, kad padidėjęs energijos lygis, geresnis psichinis aiškumas, svorio netekimas ir oda tampa skaistesnė.
4 geriausios detoksikacijos dietos
Nėra kaulų apie tai, yra keletas blogų detoksikacijos dietų. Nuo neveiksmingo iki nesveiko DAA nariai rekomenduoja besilaikantiems dietos vengti citrinų detoksikacijos dietos, rūgščių ir šarmų dietos bei šešių savaičių iki OMG dietos.
„Daugiau nei 230 Australijos dietologų asociacijos aukščiausios mitybos organizacijos narių dalyvavo internetinėje apklausoje, kurioje buvo atskleista blogiausia dieta, kurios reikėtų vengti 2013 m.“, - sako ponia McGrice. „Iš devynių populiarių dietų sąrašo ekspertai citrinų detoksikacijos dietą laikė„ blogiausia “ antrus metus iš eilės, beveik trys ketvirtadaliai (74 proc.) dietologų balsavo prieš tai. Rūgščių ir šarmų dieta ir šešios savaitės iki OMG dietos buvo viena iš blogiausių trijų dietų 2013 m., Už jas balsavo atitinkamai 42 ir 40 proc. Mitybos ekspertų.
Renkantis detoksikuojančią dietą, pabandykite pasirinkti ne ilgiau kaip tris dienas, įskaitant suvartojimą mažiausiai 1000 kalorijų per dieną ir yra pagrįstas valgymu „tikro maisto“ - vaisių ir daržovių minimumas. Čia yra keturios dietos, kurios suteiks koją sveikam naujam jums.
1
Kepenų valymo dieta
Ši dieta yra pasėlių kremas, kai kalbama apie detoksikaciją. Tai aštuonių savaičių valgymo planas, suteikiantis jums daug įvairių ir gerai subalansuotų, maistingų patiekalų. Raudona mėsa, saldikliai, konservantai, alkoholis, druska, keptas maistas, gazuoti gėrimai ir kofeinas. neklaužada sąraše, tačiau po kelių mėnesių per didelio įsitraukimo kelių maisto produktų atsisakymas nepakenks tu.
Dar geriau, planas padės įgyti sveikos mitybos įpročių, kuriuos galite išlaikyti visą gyvenimą. Po aštuonių savaičių į mišinį galite pridėti raudonos mėsos, tačiau, kad būtumėte sveikesni, stenkitės atsisakyti likusios kasdienės dietos.
2
Paprastas valymas 7 dienas
Užuot vykdęs kraštutinį detoksikacijos planą, kuris riboja beveik visus maisto produktus, išskyrus vaisius ir daržoves, tuo pačiu metu, kad sumažėtų bjaurus „detoksikacinis“ gėrimas kiekvieną dieną, šis planas yra saugesnis ir protingesnis ir neturėtų trukdyti gauti maistinių medžiagų, jei jo laikysitės tik vieną kartą savaitę.
Sukurta dietologės Juliette Kellow, laikydamiesi šios dietos galite valgyti beveik viską, išskyrus mėsą (tinka žuvis), pieno produktus, kviečius, druską, alkoholį, cukrų ir perdirbtus maisto produktus. Ši dieta, kaip ir kepenų valymo dieta, skatina sveiką mitybą ir yra naudinga norint atsikratyti nemalonių atostogų įpročių.
3
Žalio maisto detoksikacija
Visi žinome, kad kuo mažiau apdorojame savo maisto, tuo geriau mums. Visiškai neapdorota dieta gali būti ne ideali ir gali būti sunkiai pasiekiama, tačiau į savo racioną įtraukti daugiau žalio maisto nėra blogai.
Ši dieta susideda iš penkių lygių, kad iki plano pabaigos turėtumėte valgyti visiškai žalią dietą. Nors visiškai žaliavinė dieta netinka visiems, žalio maisto detoksikacija yra saugi ir sveika galimybė tiems, kurie nori detoksikuoti ir pakeliui pakeisti gyvenimo būdą.
4
Dr Ozo 48 valandų valymas
Artėja laisvas savaitgalis? Tada dr. Ozo 48 valandų valymas gali būti jums.
Valgydami tam tikrus „detoksikuojančius“ maisto produktus, kurie užtikrins sklandų kepenų, inkstų ir storosios žarnos darbą, į šį dviejų dienų planą įtrauktas pirkinių sąrašas ir PDF instrukcijos, kuriose tiksliai nurodyta, ką reikia valgyti ir kada. Puikiai tinka tiems, kurie nori skubiai išsivalyti be badavimo ar sulčių.
Daugiau sveikatos ir kūno rengybos patarimų
Detoksikacijos idėjos po Kalėdų tingiems žmonėms
Karštos fitneso tendencijos 2013 m
Darbo vadovas nuo skanėstų
