Nuo teniso ir futbolo žaidėjų iki dviratininkų - ar kada pastebėjote, kaip moterys sportininkės dažnai turi geriausią kūną? Viena priežastis: sporto treniruotėms reikia subalansuotos treniruotės, dirbant visam kūnui, o ne atskiriems vienetams. Šie sportininkai mažiau nerimauja dėl to, kiek gali susitraukti, ir labiau dėl būdų, kaip sustiprėti ir greičiau. (Tai taip pat daug smagiau nei pakartojimų skaičiavimas.) Galite padaryti tą patį. Išbandykite šiuos linksmus viso kūno judesius, kurie apima šiek tiek įmantraus kojų darbo ir judrumo, kad būtų šiek tiek įvairovės. Atlikite juos savarankiškai kitomis įprastos treniruotės dienomis arba pasirinkite keletą įdomių apšilimų.
Žingsnis aukštais keliais
Padėkite tiesius žymeklius (pieštukus, popieriaus juosteles ir kt.) Ant žemės kopėčių formoje, maždaug 18 colių atstumu maždaug 10 metrų atstumu. Žiūrėdami į žemę priešais jus esantį kiemą, pradėkite kilti aukštai, keldami kiekvieną kelį, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei. paeiliui eikite tarp kiekvieno žymeklio, pereikite prie „kopėčių“ galo. Sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu ir sukite jas pakaitomis su kiekviena žingsnis. Pasukite ir pakartokite priešinga kryptimi.
Šoninis maišymas
Atsistokite kojas pečių plotyje ir kelius šiek tiek sulenkdami. Greitai nuleiskite „kopėčių“ ilgį, dešine koja žengdami į šoną (viršutinę kūno dalį nejudinkite - venkite supimo), o po to - kairę. Sustabdykite, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite.
Pirmyn ir atgal
Atsistokite kojas pečių plotyje ir kelius šiek tiek sulenkdami. Greitai eikite atgal 3–5 jardus, tada skubėkite į pradinę padėtį. Padidinkite atstumą didesniam iššūkiui.
keturių krypčių grąžtas
Išdėstykite keturis mažus objektus, kad pažymėtumėte 5–5 metrų kiemą. Atsistokite viduryje ir pradėkite bėgti vietoje. Pakaitomis brūkšniuokite į kiekvieną kampą, palieskite žymeklį ir grįžkite į centrą - nesisukdami, kad tai padarytumėte - ir tęskite bėgiojimą vietoje. Tai gerai veikia su partneriu: leiskite partneriui atsitiktinai nukreipti į kūgius (ar bet kokius naudojamus objektus), kai brūkštelite prie jų ir grįžtate į centrą. Pradėkite nuo dviejų 15 sekundžių rinkinių.
Dvi kojos į priekį/atgal
Naudodamiesi „kopėčių“ sąranka, atsistokite prie žymeklių šono taip, kad kūnas būtų nukreiptas ir atitiktų juosteles. Švelniai „šokinėkite“ į tarpą tarp dviejų žymeklių, tada šokinėkite atgal 45 laipsnių kampu, šiek tiek sulenkdami kelius. Šok į priekį įstrižai į kitą „kvadratą“. Tęskite šią įstrižą šokinėdami žemyn per visą juostą.
Šoninės skaidrės
Atsistokite kojas pečių plotyje ir šiek tiek sulenkdami kelius. Stumkite į šoną maždaug 3–5 jardus į dešinę ir greitai stumkite atgal į pradinę padėtį. Pakartokite penkis kartus ir pakeiskite šonus.
Lietingos dienos futbolo treniruotės
Šiame vaizdo įraše rasite 20 minučių treniruotę, kurią galite atlikti namuose. Viskas, ko jums reikia, yra jūs ir jūsų futbolo kamuolys!
Daugiau treniruočių patarimų
Sporto varžybos: treniruokitės kaip profesionalas su Billy Miller
6 bokso treniruotės, skirtos išmušti kūną
Būkite greitesni ir sumanesni naudodami greičio grąžtus
