Hatha, Bikram, vinyasa, jėga... tiek daug joga užsiėmimų pasirinkimas ir tik viena valanda!
Kaip nuspręsti, kuri jogos pamoka jums ir jūsų kūnui yra geriausia? Pasirinkus tiek daug stilių, gali būti šiek tiek sunku. Geros naujienos: yra stilius, tinkantis beveik kiekvienam trokštančiam ir pasiekusiam jogui. Tikrai gera žinia: jums nereikia daugiau ieškoti, kad sužinotumėte, kas jie yra!
Nesvarbu, ar norite žudyti prakaitą, deginti kai kuriuos pagrindinius raumenis, tonizuoti raumenis, pailginti kojas ar tiesiog atsikratyti streso ir atsipalaiduoti, visa tai galima pasiekti per tinkamą jogos pamoką.
Perskaitykite 411 apie kai kuriuos šiandien populiariausius jogos stilius ir sužinokite, kaip pasirinkti jūsų nuotaikai tinkamiausią metodą.
Jeigu nori…
Sulaikykite prakaitą ir išeikite iš klasės su endorfinų antplūdžiu
Pasirinkite: „Bikram“
Bikramo joga yra 26 pozų praktika, kurią pasirinko ir sukūrė Bikramas Choudhury ir kuri buvo gauta iš hatha jogos. Užsiėmimai vyksta tam tikrose studijose, kurių temperatūra yra apie 105 laipsnių F, o drėgmė - 40 procentų. Šiluma skatina prakaitavimą ir sušildo kūną, kad padidėtų lankstumas ir sumažėtų traumų rizika.
Rinktis: karšta joga
Kaip ir Bikram joga, karšta joga taip pat praktikuojama šildomoje patalpoje, paprastai palaikomoje maždaug 95–100 laipsnių F. Tačiau, skirtingai nei „Bikram“, karštoji joga nėra pagrįsta ta pačia 26 pozų serija. Vietoj to, karšta joga paprastai yra tekanti vinyasa stiliaus praktika, kuri yra beveik kaip šokis, susiejantis vieną pozą su kita. Jis taip pat skiriasi priklausomai nuo instruktoriaus ir yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori šilumos, bet nori daugiau įvairovės.
Pradedantiesiems: Nepamirškite supakuoti vandens buteliuko ir atsinešti savo kilimėlį bei rankšluostį. Šių užsiėmimų metu taip pat svarbu nepersistengti. Dėl šiltos temperatūros ir pozų praktikos jūsų kūnas gali jaustis laisvesnis ir lankstesnis nei įprastai, todėl lengviau ištraukti raumenis. Pirmą kartą pradėdami, būkite atsargūs ir neperkraukite savęs. Visada geriau klysti atsargiai ir palaipsniui leisti sau eksperimentuoti su pozomis, kai kūnas prisitaiko ir labiau pripranta prie atmosferos ir treniruočių.
Numesti kelis kilogramus
Rinktis: Ashtanga
Aštanga joga puikiai tinka svorio metimui ir raumenų tonizavimui, nes pagrindinis dėmesys skiriamas sportinių pozų kartojimui. Šioje praktikoje yra šešios įtemptos pozų sekos, vadinamos pagrindine serija, antra serija, trečia serija ir pan. Aštanga joga greitai teka iš vienos pozos į kitą, susiejant kiekvieną pozą per kvėpavimą. Jis buvo perduotas per jogų kartas ir galiausiai išsišakojo į kitas energingos jogos formas, tokias kaip vinyasa srauto pamokos.
Rinktis: Vinyasa srautas
Kalbant apie vinyasa flow, šis jogos stilius yra dar vienas puikus būdas tapti lieknam ir lieknam. „Vinyasa“ yra nuolat besikeičianti, greita jogos pamoka, kurios metu jūs prakaituojate, nesvarbu, ar tai vyksta šildomoje patalpoje, ar ne. Tempas, pozos ir sekos skiriasi priklausomai nuo klasės ir instruktoriaus, o tai puikiai tinka tiems raumenims išlaikyti iššūkį ir sudeginti papildomas kalorijas. Būkite pasirengę pradėti savo chaturangą, kai einate iš vienos pozos į kitą, ir nenustebkite, jei pastebėsite, kad šiek tiek trūksta oro.
Pagerinkite savo nuotaiką
Rinktis: Anusara
Johno draugo įkurta anusara joga yra metodas, kuris atpalaiduoja kūną ir pakelia nuotaiką. Kiekviena klasė sutelkia dėmesį į įkvepiančią idėją, vadinamą „širdies tema“, ir stengiasi pagerinti pasitikėjimą ir vidinę ramybę. Būkite įspėti - šis metodas neleidžia daug vietos būti droviam. Galima tikėtis giedojimo, visko ir galimo partnerio darbo, tačiau neleiskite, kad tai jus įbaugintų-nustebtumėte, kiek giliau jūsų praktika gali būti padedama kitų.
Rinktis: Šivananda
Dvasinė treniruotė, pagrįsta penkių taškų filosofija, kad tinkamas kvėpavimas, atsipalaidavimas, mityba, mankšta ir pozityvus mąstymas kartu sudaro sveiką, subalansuotą gyvenimo būdą. Kiekviena Šivanandos pamoka prasideda ir baigiasi giedojimu ir meditacija. Paprastai tokiose klasėse bus tos pačios pagrindinės 12 asanų, paskui sveikinimasis saulėje ir atsipalaidavimas (savasana). Puikus būdas pagerinti nuotaiką, tuo pačiu ugdant raumenis.
Padidinkite savo energiją
Pasirinkite: Kundalini
Kundalini yra žinomas dėl to, kad suteikia jums „jogos šurmulio“. Akcentuojamas kvėpavimas kartu su gaivinančios pozos padės jūsų energijai šoktelėti, o meditacija padės išlaikyti jūsų dėmesį ir susitelkęs. Šios praktikos tikslas yra panaudoti savo kūno „kundalini energiją“, kuri savo ruožtu paliks jus pažadintiems ir pagyvintiems. Puikus būdas pradėti savo dieną.
Padidinkite savo pasitikėjimą
Rinktis: Kripalu
Remiantis savęs įgalinimo idėja, „Kripalu“ užsiėmimuose pagrindinis dėmesys skiriamas trijų dalių praktikai, kuri moko jus geriau prisijungti prie savo kūno. Būkite pasirengę pradėti lėtai, leisdami savo kūnui išsiaiškinti, kaip jis veikia įvairiomis pozomis, tada pasinerkite giliau per ilgesnes pozas ir meditaciją, o po to-daugiau laisvo srauto asanų. Kripalu praktikoje išmoksti leisti savo kūnui tapti tavo mokytoju.
Sukurkite jėgą
Pasirinkite: jėgos joga
Jei manote, kad jėgos joga yra griežtai skirta tik užkietėjusiems, galvai stovintiems jogams, klystate! Šį metodą iš tikrųjų įkvėpė jo sukurta vidinė jėga. Jo tikslas-sukurti pasitikėjimą savimi ir savęs suteikimą. Jei norite sustiprinti vidų ir išorę, tai yra metodas jums! Jėgos joga-tai fitnesu pagrįstas požiūris į vinyasa metodą, kurio tikslas-raumenų stiprinimas ir lankstumo didinimas.
Tobulinkite savo pozas
Rinktis: Iyengar
Pavadintas įkūrėjo B.K.S. Iyengar, šis jogos stilius naudoja rekvizitus, tokius kaip kaladėlės, dirželiai, pakinktai ir nuolydžio lentos, kad padėtų jums tobulinti savo pozicijas ir pozas. Pagrindinis „Iyengar“ jogos dėmesys skiriamas tiksliam derinimui ir apgalvotam sekos nustatymui, kuris leidžia tinkamai išmokti jogos pagrindų ir sukurti tvirtą pagrindą kitiems stiliams. Taip pat atsitinka taip, kad veikia kiekvienas jūsų kūno kampelis ir atsiranda tam tikras pagrindinis raumenų apibrėžimas!
Suasmeninkite savo praktiką
Rinktis: Viniyoga
Norite šiek tiek labiau pritaikyti savo praktiką? „Viniyoga“ mokytojai paprastai dirba vienas su kitu su studentais, todėl galite sukurti asanų seriją, tinkančią jūsų kūnui. „Vini“ joga, reiškianti diferenciaciją, prisitaikymą ir tinkamą pritaikymą, išmokys jus gerbti savo kūną, pritaikant pozas ir tikslus pagal savo poreikius ir galimybes.
Raminkite pilvą ir kūdikį
Rinktis: Prenatalinė
Jei jūsų pilve yra kūdikis, joga prieš jus yra gimdymas. Prenatalinė joga, laikoma saugia mankšta nėštumo metu, skirta moterims visais nėštumo etapais, padeda pagreitinti gimdymą ir apsisaugoti nuo nėštumo skausmų, skausmų ir patinimų, taip pat padeda išlaikyti stabilų šerdį ir stiprus.
Atsikratykite streso ir atsipalaiduokite
Rinktis: Hatha
Hatha, pagal apibrėžimą, yra fizinė jogos praktika ir daugelio jogos užsiėmimų, kuriuos rasite šiandien, šaknis, nes tai yra viena iš šešių originalių jogos šakų. Šis pagrindinis ir klasikinis požiūris į jogos pozas ir kvėpavimo pratimus paliks jums ramybę, įtampą ir ramybę. Puikus būdas atsipalaiduoti nuo dienos.
Pasirinkite: Yin joga
Yin joga, skirta papildyti griežtesnes jogos formas, yra rami, meditacinė praktika, daugiausia dėmesio skiriant kūno pailginimui ir raumenų atpalaidavimui. Būkite pasirengę praktikuoti kantrybę „yin“ pamokose, nes paprastai laikysitės pozų ilgiau.
Rinktis: atkuriamasis
Atkuriamosios jogos užsiėmimai labai atpalaiduoja ir puikiai papildo griežtesnę mankštą. Atramos dažnai naudojamos pamokų metu papildomai atramai, atveriant kūną pasyviai tempiant ir leidžiant jam ilgiau išlaikyti pozas. Pasiruoškite atsipalaiduoti esant silpnam apšvietimui, raminančiai muzikai ir puoselėjančioms pozoms. Šis metodas garantuoja gerą nakties miegą.
Daugiau:Dabar, kai žinote įvairias jogos rūšis, išmokite su ja susijusią kalbą!
Daugiau apie jogą
Partnerių jogos pozos pradedantiesiems
Joga prieš miegą suteikia geresnį nakties miegą
5 ruožai, skirti įveikti skilimus
