Jei pastebėsite, kad prisirišate prie savo potraukio, čia yra keletas patarimų, kaip juos kontroliuoti, kad galėtumėte išlaikyti sveikos mitybos planą.
Jei pastebite, kad jaučiatės vangiai (daugeliui žmonių tai atsitinka maždaug vidurdienio popietę) ir jaučiate nekontroliuojamą potraukį kažkas saldaus ir riebaus, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip sutrumpinti šį ciklą ir suvaldyti savo potraukį, kad nesugadintumėte savo dieta.
Valgykite mažus patiekalus maždaug kas dvi valandas
Vietoj trijų kvadratinių valgių dažniau valgydami mažesnius patiekalus, išlaikysite stabilesnę medžiagų apykaitą. Jei manote, kad jūsų kūnas yra transporto priemonė, kuriai reikia degalų, reguliariai pildydami degalus turėsite tvirta, o ne tokia maža, kad jūsų energija mažėja, o bakas šaukiasi daugiau dujų.
Įsitikinkite, kad valgote pakankamai baltymų
Baltymai suteikia daugiau sotumo nei angliavandeniai ar riebalai, o tai reiškia, kad vartodami baltymus jaučiatės sotesni. Taigi pasirūpinkite, kad jūsų užkandžiuose ir patiekaluose būtų baltymų, ir jūs niekada nepasieksite tokios siaubingos būsenos, kai valgysite viską, į ką žiūrite.
Nustatykite realų tikslą nutraukti savo potraukio ciklą
Užuot amžinai uždraudę visus angliavandenius iš savo dietos - tai atrodys neįmanoma ir padidinsite apgaulės tikimybę (ar net persivalgymą) - nusistatykite įgyvendinamus tikslus. Pavyzdžiui, leiskite sau sveikus angliavandenius ir nustatykite laikotarpį, kurio neatrodo neįmanoma įsipareigoti (galbūt dviejų savaičių laikotarpis). Tokiu būdu ateityje neturėsite žvilgsnio į tikslą, kuris gresia iki šiol, ir tai sumažina jūsų ryžtą.
Saikingai leiskite sau mėgstamus kaltus malonumus
Uždrausk sau maistą, kurį tiesiog dievini, ir gali atsirasti dar stipresnis jo troškimas, jau nekalbant apie tai, kad esi kartokas ir piktas dėl nepritekliaus būsenos, kurioje jautiesi esąs. Verčiau leiskite sau kąsnelį ar du šokolado, o ne suvalgykite visą saldainių batonėlį. Jūs dar labiau pasimėgausite savo malonumu ir neturėsite to liūdno nepritekliaus jausmo.
Nemušk savęs
Kartais jūs galite nusimesti visą maišą bulvių traškučių, kai ketinote turėti tik keletą. Tačiau nenaudokite šio pasipriešinimo kaip pasiteisinimo visiškai atsisakyti savo sveikos mitybos tikslų. Priimkite savo klaidą, tada grįžkite į teisingą kelią.
Daugiau apie sveiką mitybą
Kaip sumažinti rafinuoto cukraus kiekį
Su kokiu aliejumi geriausia virti?
Eikite į Viduržemio jūrą
