Per mėnesius nuo Naujųjų metų iki maudymosi kostiumėlių sezono daug girdite apie detoksikacijos dietas ir kaip pradėti svorio metimas po kelių per daug atlaidų. Tačiau maisto produktus, kurių dažnai prašoma valgyti laikantis šių dietų, iš tikrųjų turėtumėte įtraukti į savo valgius kiekvieną dieną, o ne tik kelias savaites ar mėnesius, kad atsikratytumėte perteklinio svorio. „SheKnows.com“ kalbėjo su Diane Henderiks, RD, žinoma kaip „Dietologas virtuvėje“, asmeninė virėja, kulinarijos knygų autorė ir televizija asmenybę, apie tai, kaip pereiti nuo trumpalaikių tikslų, pavyzdžiui, įlipti į aptemptus džinsus, prie bendro sveiko gyvenimo būdo pakeitimus.
Neapsigaukite greitų detoksikacijos planų
Henderiksas pabrėžia, kad nėra mokslinių įrodymų, kad detoksikacijos dietos veikia taip, kaip žmonės galvoja - kad tai bus jūsų auksinis bilietas į gražią išvaizdą mėgėjams, tikrai nesistengiant. Detoksikacijos dietos laikomos tik dar viena dieta, o ne priemone sveikesniam gyvenimo būdui, sako Henderiksas. Jie aiškina, kad tai yra greitas sprendimas, ir didelė dalis gyventojų tai daro dėl svorio, o ne dėl sveiko gyvenimo būdo, aiškina ji. Tačiau pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas ilgalaikiam sveikam gyvenimo būdui.
Valgykite detoksikacijai kiekvieną dieną
Henderiksas pažymi, kad daug detoksikuojančių dietų yra labai daug pluošto, kuris padeda išlaikyti sotumo ir sotumo jausmą bei padeda reguliuoti virškinimo sistemą. Taigi, o ne tik sutelkdami dėmesį į šiuos maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, kol bandote numesti svorio ar detoksikacija iš dietos ištvirkimo savaitgalio, kodėl gi neįtraukus jų į savo mitybą visam laikui?
Sveikos mitybos patarimai kasdien:
- Valgykite daugiau vaisių ir daržovių.
- Į savo racioną įtraukite daug ankštinių augalų (pavyzdžiui, pupelių, žirnių, lęšių).
- Apriboti pieno, raudonos mėsos, druskos, cukraus ir perdirbto maisto vartojimą.
- Valgykite daugiau riešutų ir sėklų.
- Kartą per savaitę pabandykite tofu ir tempeh baltymų.
- Padidinkite uogų kiekį, kad padidintumėte antioksidacinį poveikį.
- Valgykite daugiau avižų ir nesmulkintų grūdų.
- Gerkite vandenį (iškeiskite saldžią soda į vandenį su citrinos ar kalkių spaustuku).
Taip valgydami turėsite daugiau energijos, nes valgysite geriau. „Jūs neužgošite savo kūno tiek daug“, - sako Henderiksas. Pašalinus šiukšles iš savo dietos, jūs ne tik pagerinsite bendrą sveikatą, bet ir sustiprinsite savo imuninę sistemą, priduria ji.
