Treniruotės planavimas dažnai gali būti sudėtingas, ypač jei jūsų diena jau pilna susitikimų, darbų ir daugybės darbų. Tačiau mes turime keletą klastingų būdų, kaip įgyti formą nepraleidžiant daug laiko prakaitui. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau ir susitvarkytumėte.
Išnaudokite turimą laiką
Užuot bandę pritaikyti treniruotę savo jau įtemptai dienai, kodėl gi nepasinaudojus keliomis iš tikrųjų turimomis akimirkomis? Kai esate namuose ir žiūrite televizorių, atsikelkite per reklamos pertraukas
atlikti keletą atsilenkimų ar susitraukimų. Jei turite laisvą pietų valandą, patraukite kelis kolegas ir eikite pasivaikščioti lauke; net 30 minučių vaikščiojimo padės jūsų medžiagų apykaitai atsigauti.
Pratimas prie savo stalo
Jei jūsų darbas prikaustytas prie jūsų stalo, yra keletas būdų, kaip įgyti formą net sėdėdami kėdėje. Keliai ir kojos; kaklo, nugaros ir rankų tempimai; čiulpia pilvą
mygtuką atgal į stuburą; ir liemens posūkiai tonizuos jūsų raumenis, padidins jūsų lankstumą ir padės sumažinti stresą.
Venkite sporto salių
Tai gali atrodyti priešinga, juk sporto salės yra vieta, į kurią reikia įgyti formą. Bet jei sporto salė, kurioje lankotės, yra užimta, laukdami mašinos galite praleisti tiek pat laiko, kiek dirbdami.
 Jei esate tikrai užsiėmęs, ryte paspauskite treniruotęprieš eidami į darbą ir pasibaigus dienai. Kaip papildomą premiją galėsite mėgautis „dideliais pratimais“ (dar žinoma kaip endorfinų skubėjimas) daugiau nei vieną kartą per dieną. 
|
Sprendimas? Po įtemptos darbo dienos eikite namo ir eikite į lauką pabėgioti, pasivažinėti dviračiu ar pasivaikščioti. Jūs ne tik dirbsite savo kūną, bet ir sutaupysite laiko.
Naudokite laikinus svorius
Svorio kėlimas yra pagrindinis bet kokios mankštos rutinos komponentas. Jei neturite ar negalite sau leisti hantelių rinkinio, vis tiek yra keletas protingų variantų, kurie padės jums treniruotis
namie. Naudokite pripildytus vandens buteliukus, kad atliktumėte bicepso garbanas, arba laikykite juos rankose, kai atsitrenkiate ar pritūpiate.
Taip pat galite pasikliauti savo kūno svoriu kaip gera svorio kėlimo priemone. Tyrimai rodo, kad atsispaudimai ir tricepso kritimai yra tokie pat veiksmingi, kaip ir svorio treniruoklių naudojimas sporto salėje. Jūs tiesiog turite iš tikrųjų
daryk juos.
Įtraukite savo šeimą ir draugus
Būkite tikras daugiafunkcinis asmuo ir įtraukite savo draugus ar šeimos narius į savo kūno rengybos rutiną. Sugalvokite sporto šaką ar užsiėmimą, kurį galite atlikti visi kartu. Jūs ne tik sudeginsite papildomas kalorijas,
taip pat turėsite malonumą praleisti laiką su jais nauju ir unikaliu būdu. Tai naudinga jūsų sveikatai, tačiau taip pat gali sustiprinti jau bendrinamą ryšį.
Nutraukite savo kasdienybę
Naujausi tyrimai rodo, kad treniruočių rutinos suskaidymas į dalis - 15 minučių ryte ir 15 minučių grįžus iš darbo - gali būti toks pat veiksmingas, kaip išlaikyti savo
širdis sveika, kaip mankštintis per vieną seansą.
Taigi, jei esate tikrai užsiėmęs, įsitraukite į treniruotę ryte prieš eidami į darbą ir pasibaigus dienai. Kaip papildomą premiją galėsite mėgautis „aukšta mankšta“
(dar žinomas kaip endorfinų skubėjimas) daugiau nei kartą per dieną.
Daugiau būdų, kaip pratimus pritaikyti savo dienai
- 5 gudrybės, kaip įterpti kūno rengybos į savo dieną
- Netikėta treniruotė: treniruokitės nesistengdami
- Joga dirbančiai merginai
