Paskutinės minutės atostogų apsipirkimas, vakarienė su uošviais, biuro vakarėliai-šis metų laikas gali jus nuvilti stresas nuo raudono įspėjimo lygio. Atėjo laikas pamaitinti savo kūną tinkamu miegu ir gera mityba.
Dešinė užkandžiai padės nugalėti sezoninį nerimą. Taigi atsinešk amalelį!
Užkandžiai gali būti blogiausi mūsų pažeidėjai, kai stengiamės tvarkyti atliktų darbų sąrašą ir išvengti streso. Nors tie mažo riebumo sausainių mini užkandžių maišeliai atrodo pakankamai nekenksmingi, didelis cukraus kiekis ir tuščios kalorijos nepadės. Jums reikia kokybiškų užkandžių, kad sistema maitintųsi tarp valgymų ir išlaikytų energiją bei gerą sprendimą. Niekas nenori atplėšti senos tetos Sadie, kai ji tau priekaištauja, koks trumpas tas auksinis žvilgantis sijonas.
Štai keletas populiariausių užkandžių, kad galėtumėte nuolat dūzgti (kartu su visomis Kalėdų giesmėmis):
Stresuokite mažiau naudodamiesi viso grūdo sausainiais ir energijos batonėliais
Angliavandeniai padidina serotonino kiekį jūsų smegenyse, panašiai kaip natūralus vaistas nuo nerimo. Nesmulkinti grūdai suteikia angliavandenių, kuriuos organizmas įsisavina lėčiau, todėl serotoninas taip pat teka stabiliau. Ir pastovus, kaip ji eina, yra geriausias būdas naršyti atostogų sezoną! Idealiu atveju suplakite kai kuriuos naminius sausainius ar batonėlius, kad galėtumėte kontroliuoti ingredientus arba bakalėjos parduotuvėje ieškoti mažai cukraus turinčių nesmulkintų grūdų produktų.
Įkandę obuolį, kad cukraus kiekis kraujyje būtų tolygus
Obuoliai visada turi daug ką pasiūlyti dėl peršalimo ir gripo prevencijos. Jie slopina apetitą, todėl nepasieksite to maišelio „Doritos“ ir naujo universiteto tyrimo Ajova nustatė, kad šiose grožybėse yra ursolio rūgšties-junginio, kuris padidina medžiagų apykaitą skatinančius raumenis masė. Valgykite tiek, kiek norite, ir neleiskite svoriui priaugti per šventes. Pabandykite supjaustyti savo gabaliukus ir patepti žemės riešutų sviestu, kad gautumėte papildomų baltymų, kad galėtumėte nukeliauti iki vakarienės.
Lėtinkite tempą ir gurkšnokite tą kokosų vandenį
Žinoma, tai madinga, tačiau nuvykti į mažą dėžutę kokosų vandens, kai einate į prekybos centrą, yra protinga taktika, padedanti atvėsti ir susikaupti. Be tinkamo drėkinimo jūs būsite alkani ir suglumę. Kokosų vanduo yra tarsi natūralus „Gatorade“, turintis paprastų angliavandenių (cukraus) ir elektrolitų (mineralų, įskaitant kalį ir magnį), tačiau be rafinuoto cukraus. Premija: jame nėra riebalų ir yra mažai kalorijų, o skonis gaivus.
Graikinių riešutų įtampą slopinanti galia
Maistas, kuriame gausu omega-3, gali padėti jaustis ramiai ir atsipalaiduoti. Nors lašiša ir kitos riebios žuvys yra puikus šaltinis, graikiniai riešutai yra nešiojamas, patogus pasirinkimas norint gauti dozę. Jei jums patinka skrudinti riešutai, kad išryškėtų skonis, darykite tai patys ir atsisakykite priedų bei natrio kai kuriose parduotuvėse įsigytose pakuotėse. Graikinius riešutus įdėkite į pyrago skardą 160 laipsnių orkaitėje 15 minučių, įmaišydami pusę kepimo laiko.
Atsipalaiduokite gvakamole
O galingasis avokadas! Šioje mitybos superžvaigždėje yra sveikų riebalų, kad būtumėte sotūs, todėl galite išvengti potraukio angliavandeniams ir cukrui, kurie sukelia nuotaiką ir cukraus kiekį kraujyje. Pasigaminkite gvakamolę iš avokado, smulkintų pomidorų ir svogūnų, česnako ir šviežių laimų sulčių. Šilumai pridėkite kajeno pipirų: kajeno kapsaicinas pagerina kraujotaką ir kraujotaką. Suporuokite jį su sauja pilno grūdo krekerių-krekeriuose esantis pluoštas yra dar vienas energijos stiprintuvas-ir mėgaukitės kremine, traškia užkandžių kombinacija.
Daugiau patarimų, kaip įveikti stresą
Kaip akupunktūra gali įveikti jūsų atostogų stresą
Maistas geros nuotaikos ir energijos
Maistas, kuris atgaivina jūsų energiją
