Nebūtina žiemos žiemą gyventi poliariniame rate, kad pajustumėte per mažai saulės šviesos poveikį jūsų nuotaikai, valgymui ir energijai. Debesuota debesuota diena, net vasaros viduryje, kai kuriems asmenims gali suteikti žiemos bliuzo atvejį. Poveikis gali būti subtilus; varginantis jausmas, kad norisi daugiau užkandžiauti, ir noras atidėti sportavimą, nes žmogus jaučiasi per daug pavargęs, yra klasikiniai simptomai.
Jei visi kiti dalykai yra lygūs, esate labiau linkę jaustis pozityviai ir energingai, kai šviečia saulė
dangus yra mėlynas, o temperatūra komforto zonoje. Tačiau daugeliui žmonių, kai oras tampa niūrus, jie nustoja mesti ir gali pradėti priaugti svorio. Tiesą sakant, dažnai kuo ilgiau blogas oras, tuo daugiau priaugama kilogramų.
Kai kurios priežastys yra akivaizdžios. Mankštintis lauke sunku, kai lietus krenta lakštais arba yra vėjuota sniego audra. Labai karštos ir drėgnos ar žiauriai šaltos sąlygos taip pat neleidžia daugumai žmonių pagalvoti ir ypač mėgautis mankšta lauke. Valgymas taip pat kenčia nuo nemalonaus oro. Užkandžiai ir skubiai sudėti valgiai pakeičia gerai suplanuotus meniu, kai virtuvėje būna per karšta. Priešingai, sotus (dar žinomas kaip riebus) maistas yra patrauklesnis nei salotos ir kepta žuvis, kai pučia sniegas ir po stiklais slysta lediniai skersvėjiai.
Tačiau šias su oro sąlygomis susijusias kliūtis numesti svorio galima įveikti: naudojant namų treniruoklius, prisijungimas prie sveikatingumo klubo ar pasivaikščiojimas po prekybos centrą gali sumažinti oro įtaką gebėjimui pratimas. Šiltuoju metų laiku geras ventiliatorius, oro kondicionierius ar lauko kepsninė gali apsunkinti maisto gaminimą, kaip ir ruošiant maistą anksti, kol dar vėsu. Kai oras tampa šaltas, tirštas sriubas ir lėtai virtus troškinius galima paruošti be riebalų arba be jų ir vis tiek būti šilti ir patenkinti.
Tačiau yra viena su oru susijusi grėsmė svorio netekimui, kurios negalima taip lengvai įveikti. Tai yra saulės nebuvimas. Yra daug žmonių, kurių nuotaika smarkiai susilpnėja vėlyvą rudenį ir žiemą, tais mėnesiais, kai saulės valandos yra ribotos, o tamsos valandos atrodo begalinės. Kartu su nuotaikos kritimu tokie žmonės jaučiasi labai pavargę, miegotų daug ilgiau, jei jiems tai leistų darbai ir šeimos, ir valgytų daug daugiau nei įprastai. Ši nuotaikos, energijos ir apetito pokyčių grupė yra žinoma kaip sezoninis afektinis sutrikimas arba žiemos bliuzas. Kalbant apie rimtesnę formą, BAD, kaip žinoma, kai kuriems žmonėms žiemos pabaigoje gali likti 40 kilogramų sunkesnė. Derinys - daugiau valgyti ir mažiau sportuoti arba visai nesportuoti dėl didelio nuovargio yra greito svorio padidėjimo receptas.
BAD poveikis svorio padidėjimui yra labai pastebimas, ypač tarp žmonių, gyvenančių šiaurinėse platumose kaip Kanada ar Švedija (arba piečiau esančiose platumose, tokiose kaip Patagonija ar Pietų Afrika pietuose pusrutulis). Net jei temperatūra yra palyginti vidutinė, trumpesnės žiemos dienos šviesos valandos daro didelę įtaką nuotaikai ir apetitui.
Priešingas efektas pasireiškia grįžus ilgesnėms saulės valandoms pavasarį. Net mėlynas dangus gali pakeisti. Staiga apetitas atrodo labiau kontroliuojamas, nuotaika tampa šviesesnė, o ilgas pasivaikščiojimas ar energingas darbas sode yra malonumas, o ne pareiga ar darbas.
Žinoma, neįmanoma kontroliuoti orų ar keisti savo gyvenimo, kad liktų saulės zonoje, kol numesite svorio. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti. Terapijos žmonėms, kenčiantiems nuo sezoninio afektinio sutrikimo, apima:
Tačiau nebūtina žiemoti kaip meška, kad išvengtumėte svorio priaugimo vėlyvą rudenį ir žiemą. Tiesą sakant, per šį laiką netgi galima numesti daug svorio.
Pripažinimas, kad yra problema, yra pirmoji sprendimo dalis. Mūsų ADARA svorio metimo klinikose visada klausiame savo klientų, ar jie linkę priaugti svorio vėlyvą rudenį ir žiemą, kai saulė leidžiasi daug anksčiau nei pavasarį ir vasarą. Jei atsakymas yra teigiamas, sudarome gynybinio valgymo ir mankštos programą. Šią programą aktyvuoja spalio pabaigoje ir tai apsaugo mūsų klientus nuo to, kad padidėjusio apetito ir jo trūkumo aukos netaptų energijos. Šios programos raktas yra smegenų cheminis serotoninas.
Serotoninas yra neuromediatorius, cheminė medžiaga, reguliuojanti nuotaiką, energiją, apetitą ir keletą kitų organizmo funkcijų. Kažkaip serotonino aktyvumas pasikeičia, kai yra mažiau saulės valandų. Mes nustatėme, kad sprendimas išlaikyti klientus dietos ir mankštos režimo buvo pasirūpinti, kad jų serotonino kiekis nenukristų vien todėl, kad saulė nusileido anksti.
Tai, kaip tai darėme, buvo natūralu, kaip ir orų pokyčiai. Įsitikinome, kad vėlyvą popietę mūsų klientai kaip užkandžiai valgo nustatytą angliavandenių kiekį ir vakarienę iš sudėtingų angliavandenių bei daržovių. Mūsų rekomendacijos buvo pagrįstos MIT tyrimais, kurie prieš daugelį metų parodė, kad serotoninas smegenyse susidaro suvalgius angliavandenių, tačiau tai svarbu, o ne po to, kai valgomi baltymai. Kadangi daugiau serotonino sukelia geresnę nuotaiką, tylų, kontroliuojamą apetitą ir padidėjusią energiją, mes žinojo, kad tik padidinę šią svarbią smegenų cheminę medžiagą, mūsų klientai ir toliau pralaimės svorio.
Ir mūsų klientams patiko mūsų programa. Jie valgė baltymus, kurių jų organizmui reikėjo pusryčiams ir pietums, kartu su vitaminais turinčiais vaisiais ir daržovėmis. Tačiau maždaug tuo metu, kai saulė nusileido, jie galėjo valgyti angliavandenius, kurių jie troško ir dėl kurių jie jautėsi daug geriau. Į įprastą dienos valgymą gali įeiti varškė be riebalų, vaisiai ir bandelė su sėlenomis pusryčiams, kepta vištiena ir virtos daržovės pietūs, popietės užkandis be riebalų karšto šokolado ir mažai riebių vanilinių vaflių, makaronai su grybų-pomidorų padažu ir česnakine duona vakarienė. Visuose maisto produktuose yra mažai riebalų ir, žinoma, kontroliuojama porcija. Tačiau svarbiausia, kad popietiniai užkandžiai ir vakarienė padidina serotonino kiekį, taip padidindami nuotaiką ir energiją.
Kaip pasakojo viena iš mūsų klientų: „Bijodavau žiemos ir vos grįžusi namo po pamokų kildavau į lovą, nes jaučiausi tokia pavargusi. Žinoma, įsiropščiau į lovą su maišu sausainių ir dideliu buteliu sodos. Bet dabar aš turiu pietų užkandį ir jaučiuosi pakankamai energingas, kad galėčiau padaryti 30 ′ ant bėgimo takelio. Žinau, kad pasibaigus mankštai valgysiu savo mėgstamą komfortiško maisto vakarienę iš didelių keptų bulvių ir salotų ir jausčiausi puikiai. Ir geriausia yra tai, kad aš lieknėjau “.
