Saulė šviečia, o temperatūra nėra grafike. Būtinai imkitės atsargumo priemonių, kad vasaros treniruočių metu išliktumėte vėsūs.
Daugelis žmonių sportuoja lauke pavasarį, kai temperatūra yra švelni ir vėl malonu būti lauke. Tačiau prieš jums tai žinant, vasara jau čia ir gali būti neįtikėtinai drėgna, o temperatūra pakyla virš 30 laipsnių. Taigi labai svarbu rasti būdų, kaip atvėsti treniruočių metu.
Gerkite daug vandens
Pirmenybę teikite tam, kad visą dieną būtumėte gerai hidratuotas, kad treniruotės metu nesukeltumėte dehidratacijos pavojaus. Į treniruotes visada turėkite vandens ir būtinai gurkšnokite anksčiau jaučiate troškulį (kol pajuntate troškulį, jau esate dehidratuotas). Kitas būdas išlaikyti hidrataciją yra užkandžiauti maistu, kuris drėkina, pavyzdžiui, apelsinų ar arbūzų skiltelėmis. Jei intensyviai mankštinatės ilgiau nei valandą, būtinai papildykite prarastus elektrolitus sportiniu gėrimu ar kitokiu energijos pakaitalu.
Patikrinkite prognozę
Venkite mankštintis lauke, kai saulė piko valandomis - 10 ir 14 val. kad išvengtumėte stipriausio saulės spindėjimo į jus. Taip pat planuokite mankštą lauke tose vietose, kuriose žinote, kad turėsite šešėlį. Jei galite tai valdyti, pertvarkykite savo tvarkaraštį, kad galėtumėte sportuoti auštant arba saulei nusileidus. Tiesą sakant, patikrinkite savaitės prognozę ir, jei galite, praleiskite treniruotes lauke tomis dienomis, kai yra atlaidesnė temperatūra ir drėgmės lygis.
Dėvėk kepure
Dėvėdami ploną kepurę, pagamintą iš prakaitą sugeriančios medžiagos, būsite vėsesni. Be to, kraštas, apsaugantis akis nuo saulės, padės jums lengviau matyti. Ir nors mes kalbame apie jūsų akių apsaugą nuo saulės, nešioti akinius nuo saulės taip pat yra gera idėja, nes jūsų tinklainė gali būti pažeista UV spindulių.
Apsirenkite fitneso apranga, pagaminta iš techninių audinių
Medvilniniai drabužiai leis jaustis karščiau. Dėvėkite vasaros treniruoklius, pagamintus iš prakaitą sugeriančių audinių, kad galėtumėte jaustis vėsiai ir patogiai.
Nesijaudinkite, jei turite praleisti treniruotę
Jei girdite įspėjimus apie karščio išsekimą dėl ekstremalių temperatūrų, atsipalaiduokite ir praleiskite suplanuotą tos dienos treniruotę arba treniruokitės sporto salėje su oro kondicionieriumi, o ne kentėkite dėl galimai kenksmingos treniruotės lauke.
Daugiau kūno rengybos patarimų
5 būtini daiktai, skirti bėgiojimui šį pavasarį
Bėgimas basomis: ar turėtumėte tai išbandyti?
Pavasario treniruotės lauke
