Tai kovo mėnuo, o tai reiškia, kad esate pasiruošęs lieknėti pavasariui. Bet jūs taip pat pasidavėte tiems patiems nesveikos gyvensenos įpročiams, kuriuos žadate atremti savo naujųjų metų pažadais - kiekvienais metais. Galbūt problema yra jūsų požiūris į svorio metimą. Svorio metimas trenerė Jena la Flamme sako „SheKnows“, kad išlaikyti ryžtą formuotis yra taip paprasta, kaip numesti svorio maloniai.
Formuokite
& pasilinksmink
Tai kovo mėnuo, o tai reiškia, kad esate pasiruošęs lieknėti pavasariui. Bet jūs taip pat pasidavėte tiems patiems nesveikos gyvensenos įpročiams, kuriuos žadate atremti savo naujųjų metų pažadais - kiekvienais metais. Galbūt problema yra jūsų požiūris į svorio metimą. Svorio metimo trenerė Jena la Flamme sako „SheKnows“, kad išlaikyti ryžtą formuotis yra taip paprasta, kaip numesti svorio maloniai.
Mes kalbėjomės su la Flamme, kurios įkūrėjas Malonus svorio metimas, moteriškas požiūris į svorio metimą, apie tai, kaip iš naujo apibrėžti mūsų mąstymą apie svorio metimą, kad jis taptų tvarus ir iš tikrųjų būtų malonus. Pakeiskite savo mitybos ir mankštos būdą ir pakeisite savo kūną.
„SheKnows“: kas yra malonus svorio metimas, o gal dar svarbiau, ar svorio metimas iš tikrųjų gali būti malonus?
Jena la Flamme: Svorio netekimas iš tikrųjų turi būti malonus arba jis nėra tvarus. Mes veikiame streso režimu (kai kaupiame riebalus) arba atsipalaiduojame (kai optimizuojami mūsų hormonai ir įjungiamas riebalų deginimas). Stresinės dietos yra beprotiškos. Viskas, kas kelia stresą, paskatins jus reaguoti į stresą. Be to, daugumai moterų trūksta malonumo tiek valgant, tiek pagal bendrą gyvenimo būdą. Malonus svorio metimas - tai rasti malonius dalykus ir juos naudojant sukurti sveikesnį gyvenimo būdą. Tai prasideda nuo mąstymo ir tada tampa fizinis.
SK: Kodėl daug moterų turi tiek daug problemų dėl dietos ar sveikos gyvensenos pasirinkimo?
JLF: Jiems trūksta malonumo. Mes buvome priversti galvoti apie malonumą kaip atlygį už sunkų darbą. Tai kartkartinis malonumas, o ne suvokimas, kad malonumas yra biologinis reikalavimas. Be to, daugelis žmonių tikrai jaučiasi kalti dėl malonumo. Jie nesistengia išsiaiškinti, kas jiems teikia malonumą. Jei užaugote stresinėje aplinkoje, malonumas gali jaustis tikrai svetimas.
Per evoliuciją visi organizmai evoliucionavo, kad judėtų link malonumo ir nuo skausmo. Esame metaboliškai užprogramuoti, kad įgytume juslinę valgymo patirtį, o jei šios jutimo dalies negauname, mūsų kūnas vis dar alkanas. Mes manome, kad galime valdyti kūną, tačiau mūsų kūnas yra stipresnis už mūsų protą, o evoliucijos požiūriu jis taip pat yra senesnis. Nenukreipkite savo kūno į kampą, nes jūsų kūnas taip neteko malonumo valgydamas, ir pirmenybę teikite tikrai maloniam maistui.
SK: Ar blogai laikytis griežtų pratimų ir sveikatos, nes daugeliui iš mūsų sportuoti nėra labai malonu?
JLF: Griežtai kam? Jei jūsų kūnas gerai praleidžia laiką, palyginti su „O, aš to nekenčiu, bet jei aš tik perskaitysiu knygą ant bėgimo takelio ar klausysiu„ iPod “, tai praeis greičiau“, jis bus produktyvesnis. Sėdėdami ant sofos maloniai numesti svorio nesiruošiate. Tačiau moteriškas kūnas gali rinktis šokius, jogą ar tenisą ar kažką žaismingo ir aktyvaus. Turi būti kažkas, kas veiks, jei esi pakankamai smalsus ir rasi kažką, kas veiks.
SK: Kaip rasti tą veiklą, kuri jums tinka?
JLF: Pasinaudokite savo smalsumu, kad surastumėte šią malonią veiklą (šokiai stulpeliais, lankas, rasi būdų, kaip užmegzti ryšį su kitomis moterimis) ir būkite atviri tam, kas yra jūsų kaimynystėje, kas yra patogu ir kam patinka jūsų draugai - bandymai ir klaidos [yra didelė dalis tai].
SK: Daugelis žmonių jau atsisakė naujųjų metų pažadų būti sveikesniems - ką jie gali padaryti, kad vėl sugrįžtų ant arklio?
- Pereikite prie minties, kad malonumas su maistu yra geras ir būtinas. Jei jo neturite, persivalgysite.
- Kai patiriate stresą, esate nejautrus malonumui. Prieš valgydami atsipalaiduokite. Įkvėpkite penkis kartus, nusiraminkite, valgykite atsipalaidavusioje aplinkoje ir būsite jautrūs malonumui.
- Siekite nesumeluoto malonumo kiekvienu suvalgytu kąsniu. Padarykite tai sulėtindami kvėpavimą ir jausdami savo kūną. Atkreipkite dėmesį į tai, ką ragaujate, kvepiate, matote, jaučiate ir patiriate. Tai suaktyvins natūralią jūsų kūno apetito kontrolę.
- Valgykite iki energijos. Pastebėkite ir stebėkite savo energiją valgydami, spektrą tarp pavargusių ir energingų. Kai valgysite, jūsų energija pakils. Kai pavalgysite pakankamai, jūsų energija pradės mažėti. Nustokite valgyti, kai jaučiate, kad jūsų energija mažėja.
JLF: Sakyčiau, kad užuot sutelkę dėmesį į [individualią rezoliuciją], perkelkite dėmesį nuo tikslo į aplinką (arba tai, ką aš vadinu ekologija). Įsivaizduokite, kad turite atogrąžų miškų augalą ir jis sako: „Ei, aš noriu gyventi dykumoje“, bet tada jis nuvysta ir miršta. Kodėl? Nebuvo paramos sistemos, kuri paremtų jos tikslus.
Kas palaikys jūsų tikslus?
- Bendruomenė - grupių paieška, užsiėmimų paieška, draugų paieška, įsitraukimas į aplinką, kurioje žmonės jau užsiima malonia veikla, kuri jus domina. Tarkime, kad prisijungiate prie kalnų dviračių klubo. Tie žmonės mėgsta pabusti šeštadienio rytą, mėgsta važiuoti dviračiu ir valgyti sveiką maistą. Tapę grupės dalimi, jūs pradėsite daryti įtaką grupės mintims ir veiklai.
- Būkite tikrai sąžiningi su savo norais. Ko tu iš tikrųjų nori? Kodėl tu to nori? Ką tai padarys tau? Kodėl tau tai taip svarbu? Ir tada gerbk ir gerbk tą norą ir siek to troškimo. Būkite susikaupę ir toliau siekite šio noro kūdikio žingsniais. Žmonės mano, kad jų norai yra „Aš noriu numesti svorio“. Jie turi būti sąžiningesni su savimi apie tai, ką iš tikrųjų daro nori, nes tada jie turės daugiau motyvacijos siekti [savo tikslų], o ne jų atsisakyti ir tiesiog prisitaikyti prie statuso quo.
SK: Ar mankštos tendencijos kenkia?
JLF: Aš visada sakau savo klientams „įvairinti savo malonumų portfelį“. Jei radote tai, kas jums patinka, nepalikite to už nugaros dėl bandos. Viena apibrėžtis, kurią naudoju, yra apibrėžti tikrąjį malonumą ir suklastotą malonumą: „Tikras malonumas yra rasti tai, kas duoda tau malonu dabar, per dieną, savaitę, mėnesį ir metus “, o ne„ Padirbtas malonumas: suvalgiau puslitrį ledo grietinėlės; Išgėriau butelį vyno - bet po valandos tau skauda galvą nuo cukraus; per dieną tu išpūsti; per savaitę priaugai 5 kilogramus “. Ilgai žiūrėkite į malonumą ir ieškokite dalykų, kurie jums teikia tvarų malonumą.
Daugiau patarimų, kaip numesti svorio moterims
Supermodelio svorio metimo patarimai tikroms moterims
Veiksmingos savaitgalio detoksikacijos dietos
Ar dėl svorio padidėjimo kaltas maisto netoleravimas?
