Niekas, kas taip smagu, jums gali būti naudinga, tiesa? Pagalvok dar kartą! Zumba yra atsakymas į linksmybes ir svorio metimą.
Jei ieškote būdų, kaip išlaikyti savo naujametinį svorio metimo sprendimą, neleidžiant įsitvirtinti monotonijai, „Zumba“ yra teisingas kelias. Bet kiek kalorijų galite sudeginti? Tai priklauso nuo kelių veiksnių, tačiau vidurkis yra nuo 500 iki 1000 kalorijų per valandą Zumbos. Tai gali atrodyti ilgas laikas, bet ne tada, kai pagalvoji, kaip smagiai praleisi tas 60 minučių. Bet kodėl toks neaiškus skaičius?
Svorio netekimo veiksniai
Skaičiuoti svorio netekimą pagal veiklą nėra taip sunku ir greita, kaip atrodo kai kuriems žmonėms. Vienas iš svarbiausių sudeginamų kalorijų veiksnių yra sportuojančio žmogaus svoris. Ar kada pastebėjote, kaip sekasi varžovams Didžiausias nevykėlis numesti daugiausiai kilogramų pačioje laidos pradžioje? Yra daug veiksnių, tačiau akivaizdžiausias yra tas, kad kuo daugiau sveriate, tuo daugiau energijos reikia treniruotėms. 200 kg sveriantis kūnas „Zumba“ treniruotės metu daro daug daugiau pastangų nei 100 kg sveriantis kūnas. Štai kodėl metant svorį pastebėsite, kad turite padidinti atliekamų treniruočių skaičių.
Intensyvumas
Net jei atsižvelgsite į savo svorį, vis tiek nebūtinai gausite tiksliausius rezultatus. Kodėl? Kaip ir aštrumo ar tapybos užsiėmimuose, yra skirtingi intensyvumo lygiai. Jei vidutiniškai sveikas 30-metis netyčia užsiregistravo „SilverSneakers Zumba“ klasėje (tai yra skirtas senjorams), jie tikriausiai nedaro tokios intensyvios treniruotės kaip jaunesnio, labiau pažengusio klasė. Nežinote, kokia intensyvi jūsų treniruotė? Kuo greitesni ir didesni jūsų judesiai, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.
Tiesiog duok man skaičius!
Mes tai radome patogus skaičiuotuvas pritaikytas tiesiogiai „Zumba“ sudegintoms kalorijoms ir ištraukė keletą skaičių, kad galėtumėte suprasti. Visi šie kalorijų skaičiavimai pagrįsti vidutinio lygio treniruotėmis, o tai reiškia, kad treniruotės metu vis tiek galite kalbėtis su draugu. Jei jums labai kvepia ir prakaituojate, galite prarasti dar 100 papildomų kalorijų, priklausomai nuo jūsų svorio.
- 100 svarų (30 minučių) - 179
- 100 svarų (60 minučių) - 357
- 130 svarų (30 minučių) - 232
- 130 svarų (60 minučių) - 464
- 150 svarų (30 minučių) - 268
- 150 svarų (60 minučių) - 536
- 180 svarų (30 minučių) - 321
- 180 svarų (60 minučių) - 643
- 210 svarų (30 minučių) - 375
- 210 svarų (60 minučių) - 750
- 250 svarų (30 minučių) - 447
- 250 svarų (60 minučių) - 893
Gana šaunu, tiesa? Dabar apsiaukite tuos sportbačius ir pradėkite šokti!
Daugiau apie Zumba
30 minučių mini Zumba rutina namuose
Kaip laikytis treniruočių režimo
Zumba judesiai, kurie leidžia jaustis kaip Beyoncé
