Kiek mums visiems patiktų rašyti žiema svorio padidėjimas yra vienas iš erzinančių sveikata mitai (obuolys per dieną, dviejų sekundžių maisto taisyklė ir kt.), deja, tai 100 proc. didelis tarptautinis tyrimas neseniai įrodyta. Tikėtina, kad per atostogas priaugsite daugiausiai metų svorio, o prarasti gali prireikti iki penkių mėnesių. Pasakyk su manimi: Uhhhh.
Daugiau: 7 nedideli pastangos, kaip šią žiemą išlikti sveikiems
Taigi, kadangi man tikrai nelabai sekasi atsisakyti dalykų, kurie man padeda susidoroti su mano sezoniniu afektiniu sutrikimu, būtent makaronų, rizoto, vyno, sūrio; supratote - nusprendžiau paklausti žmonių, kurie specializuojasi sveikai maitintis, kaip jie tai daro žiemą. Žemiau rasite septynias geriausias jų paslaptis, kad išvengtumėte šalto oro svarų-ir, skirtingai nei jų klientai, jums net nereikia mokėti cento.
Pasirinkite sveikus, patogius maisto produktus.
Jūs neturite visiškai atsisakyti komfortiško maisto. (Phew.) Bet jūs turite pasirinkti protingai, jei nenorite, kad jūsų juosmens linija augtų. Monica Amsterdam, „Mitybos“ direktorė
Naujojo Džersio medicinos ir sveikatingumo centras, siūlo rinktis keptas daržoves, tokias kaip morkos, svogūnai, burokėliai, žieminiai moliūgai, saldžiosios bulvės, jamsai, ropės, pastarnokai ir rutabaga. „Tai natūraliai saldūs ir labai patenkinti, maitina mūsų organus ir atgaivina mūsų protą“, - sako ji. Kad galiu atsilikti.Pagardinkite.
Vietoj angliavandenių turinčių, sūrių patiekalų (atodūsis, mano mėgstamiausia) sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų maistas įgautų kuo daugiau skonio, ir bus šiek tiek lengviau atsisakyti tų mažiau sveikų ingredientų. „Į avižinius dribsnius, dribsnius, jogurtą įpilkite cinamono, muskato riešuto ir obuolių pyrago prieskonių ir netgi galite įpilti šiek tiek šilto migdolų pieno puodelio, kad gautumėte saldų vakaro gėrimą“, - sako jis. Amie Valpone, HHC, AADP, Manhetene įsikūrusi mitybos specialistė ir autorė Valgyti švariai: 21 dienos detoksikacijos, kovos su uždegimu ir kūno atstatymo planas. „Taip pat eikite į šviežią rozmariną. Ši žolė padarys jūsų skonio receptorių stebuklus ir jums nereikės chemijos pripildytų marinatų. Skrudindami daržoves ar ekologiškus gyvūninius produktus, tiesiog naudokite šviežias citrinų sultis, alyvuogių aliejų ir rozmarinus.
Raminkite savo kūną šildančiais patiekalais.
Tai ne tavo galvoje - žiema tau tikrai sunki fiziškai ir emociškai. „Šaltis yra streso šaltinis kūnui“, - sako Amsterdamas. „Norint išlaikyti stabilią temperatūrą ir palaikyti homeostazę, jums reikia daugiau energijos. Nesveikus patiekalus iškeiskite į sveikas sriubas ir troškinius, pagamintus iš daugybės žalių lapinių daržovių, česnako ir svogūnų. Taip pat pridėkite ankštinių augalų, aitriosios paprikos, imbiero ir žolelių arbatos - šie maisto produktai padės sušildyti kūną ir liks patenkinti “.
Daugiau:6 įveikos būdai, kuriuos naudoju savo sezoniniam afektiniam sutrikimui valdyti
Padarykite „Smart Cooking“ apsikeitimo sandorius.
Kai kepate ar ruošiate keptas bulves, kiaušinius, troškinius ir įdarą, vienas paprastas būdas liekniau valgyti yra vengti nereikalingo riebaus maisto ir baltų miltų. „Išmeskite sviestą ir savo receptuose naudokite kokosų sviestą ar aliejų, kad gautumėte skanų skonį be uždegiminių ingredientų“, - sako Valpone. „Naudokite migdolų miltus, kad duona ir krekeriai būtų sotūs ir sotūs be užpildų, kurie gali priaugti svorio. Išbandyk mano migdolų krekerių receptas ir patiekite juos su kokoso ar anakardžių sviesto užtepu su žiupsneliu jūros druskos “. Yum.
Valgykite prieš išeidami.
Šventės sezonas taip pat yra mūsų veido užpildymo sezonas. Laimei, Amsterdamas turi įsilaužimų, kurie padės jums susivaldyti. „Vakarėliuose, jei galite, rinkitės mažesnę lėkštę arba tiesiog įdėkite užkandžių į servetėlę, o ne gausite daug papildymų“, - sako ji. „Visada valgykite prieš eidami į vakarėlį ar susibūrimą. Maždaug nuo 30 minučių iki valandos prieš išeidami išgerkite sveiką kokteilį, kuriame yra baltymų ir sveikų riebalų, pavyzdžiui, šaukštą riešutų ar sėklų sviesto. Arba suvalgykite obuolį su ½ šaukšto riešutų ar sėklų sviesto - tiesiog neatvykite iš bado, nes kitaip pasigailėsite “.
Padarykite išmintingus vakarėlių pasirinkimus.
Kartais atsidursite vakarėlyje, kuriame galbūt neturėsite laiko iš anksto pasirinkti sveikų alternatyvų (pavyzdžiui, laimingą valandą iškart po darbo). Tais laikais pasinaudokite savo galimybėmis, o ne stenkitės nevalgyti, o tai gali sukelti persivalgymą po valandos, kai pastebėsite, kad sumažėja cukraus kiekis kraujyje. „Užuot išgėrę kelis gaivius kokteilius, išgerkite vieną taurę vyno ir gurkštelėkite ant seltzerio su spanguolių sultimis“, - sako Valpone. „Neapdorotus riešutus ir sėklas laikykite savo staliuke, automobilyje ar piniginėje, kad galėtumėte prisivalgyti saujos žalių graikinių riešutų ar migdolų - venkite skrudintų, sūrių variantų - kritinių situacijų su maistu metu. Sveiki riebalai riešutuose sutramdys jūsų troškimą, todėl nemirsite šokti į duonos krepšį ar pulti užkandžius “.
Pasirinkite tinkamus grūdus.
Geriausia žinia: šią žiemą nebūtina visiškai atsisakyti grūdų, kad būtumėte sveiki. Tiesiog pasirinkite tinkamus, sako Valpone. „Sekmadienio vakarą virkite savo mėgstamų grūdų be glitimo partiją“,-sako ji. „Išmaniosios galimybės yra kvinoja, soros, amarantas, teffas, laukiniai ryžiai ir sorgas. Jei partiją laikysite pasiruošę ir po ranka, galėsite ją naudoti visą savaitę tacos, fajitas, ryžių pudingo, plovų ir kt. “ Taip, ji sakė tacos!
Daugiau:Kristino Cavallari dieta ir kūno rengybos paslaptys
Iš pradžių paskelbta StyleCaster.com
