Patarimai, kaip nustoti griežinėti dantimis
Vykdykite šiuos patarimus, kad sumažintumėte dantų griežimą ir venkite tūkstančių dolerių dantų taisymui.
Valdykite savo stresą
Kadangi stresas yra didelis bruksizmo veiksnys, imkitės aktyvių priemonių kovoti su savo kasdieniais stresoriais. Nesvarbu, ar tai būtų mankšta, 20 minučių meditacija, kas savaitę atliekamas masažas, dienoraštis, keitimas stresinių situacijų suvokimas arba terapija, įsipareigokite įtraukti vieną streso mažinimo strategiją kiekvieną dieną.
Dėvėkite naktinį apsaugą
Nors miegoti su kažkuo burnoje gali atrodyti bauginančiai, naktiniai sargybiniai gali palengvinti malimą ir dėl to atsirandančius skausmus - jau nekalbant apie žalą.
„Naudojant odontologo pagamintą apsaugą arba apsaugą nuo recepto, galima atsipalaiduoti žandikaulio raumenis ir padėti kovoti su bruksizmo padariniais. Raumenų įtrynimai dėl žandikaulio skausmo taip pat gali padėti kartu su apsaugomis “, - siūlo daktarė Mehta.
Pasitarkite su vietiniu vaistininku apie nereceptinius produktus ir, jei jie nėra veiksmingi, pasitarkite su savo odontologu apie specialiai sukurtą apsaugą.
Nevalgykite ir negerkite prieš pat miegą
Anot daktaro Mehtos, net užkandis prieš miegą, pavyzdžiui, pienas ir sausainiai, kai kuriems žmonėms gali sustiprinti bruksizmą. Jis siūlo nevalgyti ir negerti, ypač alkoholio, vėlai vakare.
Atpalaiduokite žandikaulio raumenis
Net jei manote, kad gerai susitvarkote su stresu, jūsų pasąmonė vis tiek gali paskatinti žandikaulį suspausti. Svetainė Bruxism101.com rekomenduoja visą dieną atpalaiduoti žandikaulį ir padaryti veido atsipalaidavimą įpročiu. Nustatykite laikrodį ar mobilųjį telefoną pypsėti kas valandą, kad patikrintumėte veido įtampą ir atlaisvintumėte žandikaulį.
Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti
„Nedirbkite iki pat miego. Atsipalaidavimas prieš užmigimą ar specialūs atsipalaidavimo pratimai prieš miegą padės sumažinti bruksavimo intensyvumą ar dažnumą “, - pataria daktarė Mehta.
Skirkite sau pusvalandį ar net valandą prieš užmigdami, kad pašalintumėte darbą ar kitą lėtinį stresą. Paimkite ilgą vonią arba atlikite lengvą jogą, kad atpalaiduotumėte savo mintis ir kūną. Ir jei žinios jus linkusios suerzinti ar sukelti nerimą, nežiūrėkite televizoriaus prieš pataikydami į šieną.
Patikrinkite savo vaistus
Kadangi kai kurių vaistų šalutinis poveikis yra dantų griežimas, dr. Mehta siūlo pasitarti su gydytoju vartojate vaistažolių preparatus, vitaminus, mineralines medžiagas ar paskirtus vaistus, kurie gali prisidėti prie jūsų kraujavimo.
Atlikite savo tyrimus
Žinios yra galia, todėl pasikalbėkite su savo odontologu apie bruksizmą, perskaitykite bet kokią jo pateiktą medžiagą ir atlikite savo tyrimą.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie bruksizmą ir dantų sveikatą, apsilankykite šiose svetainėse:
- Nacionalinis dantų priežiūros ir tyrimų institutas
- Dr Mehta's knol „Google“
- Amerikos odontologų asociacija
- Bruxism101.com
Daugiau dantų patarimų
Oho! Ką galite padaryti dėl jautrių dantų
10 patarimų, kaip geriau šypsotis
Tiesa apie natūralią dantų pastą
