6
Viršutinė kūno atvirkštinė piramidė
Paimkite hantelių komplektą ir pasiruoškite skaudėti! Ši treniruotė yra nuolatinė trijų pratimų treniruotė atvirkštinės piramidės formavime. Kitaip tariant, kiekvieną pratimą atliksite 10 pakartojimų, po to - devynis, tada aštuonis, septynis, šešis, penkis ir t. T., Iki vieno pratimo kartojimo. Visa serija užtrunka nuo aštuonių iki dešimties minučių, priklausomai nuo jūsų jėgų, tačiau jei atsitiksite, kad baigsite anksti, pakeiskite piramidę ir pradėkite kartotis.
Rutina:
- 10 paspaudimų ant kelių, sulenktų per eilutes ir kritimus
- 9 pasilenkimų ant kelių pakartojimai, sulenkti per eilutes ir kritimus
- 8 pasilenkimų ant kelių pakartojimai, sulenkti per eilutes ir kritimus
- 7 pakartojimai kelių atsispaudimų, sulenkti per eilutes ir kritimus
- 6 pakartojimai kelių atsispaudimų, sulenkti per eilutes ir kritimus
- 5 pasilenkimų ant kelių pakartojimai, sulenkti per eilutes ir kritimus
- 4 pakartojimai kelių atsispaudimų, sulenkti per eilutes ir kritimus
- 3 pasilenkimų ant kelių pakartojimai, sulenkti per eilutes ir kritimus
- 2 pasilenkimų ant kelių pakartojimai, sulenkti per eilutes ir kritimus
- 1 kartojimas kelių atsispaudimų, sulenktų per eilutes ir kritimus
Jei negalite atlikti visos piramidės per 10 minučių, nesijaudinkite! Tiesiog padarykite tai, ką galite per 10 minučių, o kitą kartą atlikdami treniruotę pabandykite įveikti savo rezultatą.
Atsispaudimai keliuose
Pradėkite atsispaudimo padėtyje-subalansuota ant delnų ir kelių, kūnas sudaro tiesią liniją nuo galvos iki kelių. Jei norite, suimkite hantelį į kiekvieną ranką, kad sumažintumėte spaudimą nuo riešų. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę link grindų, pakeisdami judesį, kai alkūnės sudaro 90 laipsnių kampą. Norėdami pradėti, paspauskite save atgal.
Išlenkta eilėmis
Atsiklaupkite ant žemės ir kiekvienoje rankoje laikykite hantelį. Patraukite į priekį ties klubais, palinkę liemenį į priekį, tačiau laikykite jį tiesiai ir tvirtai. Leiskite rankoms pakabinti nuo pečių, delnams į vidų. Vienu judesiu sulenkite abi alkūnes ir patraukite hantelius aukštyn link krūtinės, kai suspaudžiate pečių ašmenis. Ištraukę juos kuo aukščiau, pradėkite judesį atvirkščiai ir nuleiskite atgal.
Dips
Pradėkite nuo krabų vaikščiojimo padėties ant žemės, subalansuotas ant delnų ir pėdų, o jūsų kūnas sudaro „M.“ Sulenkite alkūnes atgal už nugaros ir nuleiskite liemenį link grindų. Kai nusileidžiate, kiek galite, paspauskite delnus ir ištieskite rankas atgal.
